標題:
[健康資訊]
年後身材大走山！簡單無負擔輕斷食，3天讓你瘦回 來
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:59 PM
標題:
年後身材大走山！簡單無負擔輕斷食，3天讓你瘦回 來
春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
% }0 M. F0 x5 i# l公仔箱論壇
# V/ x$ J+ Q8 M. I/ L5 @( E公仔箱論壇
5.39.217.77:8898* X- j& C! U. T O- _) b4 Z
! ?6 ?: s: N! Y! K0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 b8 e0 Q8 u% l! z/ O: T- O6 z( ?
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！
# u4 w; |* t6 E& d# G: }
5.39.217.77:8898) L) W: c, L/ @
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
7 M! c/ A0 z4 S8 U
( F( @) M2 b+ B
" ] A4 h/ T, n5 L. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I' Z q2 d2 ]3 Btvb now,tvbnow,bttvb
' K0 T# a2 a( B9 \' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第1天：準備期
! d8 _( G* O7 M& K0 G( R/ X5.39.217.77:8898
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
4 c: Y9 e @5 f; x$ y公仔箱論壇
- r3 D6 T* N( ?2 y) M, b
第2天：斷食期
: ]. n) S3 }" C% {9 q& }4 R
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
! h, L8 n$ H% r/ e; m& R8 e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- W0 w9 s5 j$ [) z
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
" l7 Y4 Y: N6 z" k A公仔箱論壇
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
tvb now,tvbnow,bttvb5 t3 ~6 z" Y! I" I% K, i( \& h- V
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
3 G s' ]* f B- K# V* ]( @5.39.217.77:8898
. T/ k9 ~/ w- K/ l3 l. a) q
第3天：回復期
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V$ e6 o1 V4 x, X$ Y0 @6 ]
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
公仔箱論壇6 N: a( }7 f8 q7 h9 L- [
. e) P* z2 p6 b# m/ h7 o0 b
公仔箱論壇. d- k9 J( A3 G
tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 {( n, G: z
2 q3 c' a$ I& |* K( J5 x1 d
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. e) P* z2 p6 b# m/ h7 o0 b