標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
, k+ T; \4 e; E, u `' i公仔箱論壇
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
0 H& [3 D( U j; X: Wtvb now,tvbnow,bttvb
( \+ _% Y0 A2 s& C n# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 J i, a1 M: u$ Z1 N
) a0 {* [4 b* x& S& i
tvb now,tvbnow,bttvb' m* Y2 N& ~9 D
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
+ s3 I; q b1 t& ^tvb now,tvbnow,bttvb
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
: \2 P g R. s0 V- M% Q! m ktvb now,tvbnow,bttvb
# D9 y) v9 ^& U/ ?2 G) i- Q# ?5.39.217.77:8898
* d* P% H% g# \7 r- Itvb now,tvbnow,bttvb
$ t5 h4 q# ~3 k' w, L8 K" w0 h5.39.217.77:8898
& V7 j! E1 h* I; H公仔箱論壇
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
tvb now,tvbnow,bttvb5 k. ~1 ^+ E2 ^( r5 }/ d/ _; W: \, d7 j
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
+ F. R! @/ |( `4 ?: ~5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& Y8 Z) q; B: v; K' e+ X
3 G$ c4 h1 W7 H E. T1 F
公仔箱論壇/ V2 G6 I g- T3 [2 ]& C
+ n+ s) \9 ]/ q( o. @
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
5.39.217.77:8898) q9 J# h4 h' u9 [ i0 j' r6 J8 R
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
公仔箱論壇$ B) v% M, n% N- O: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 I7 |/ G0 J+ ]! j, S w
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L5 R8 I2 P* m# \' ~- r F, E$ t
, S1 i$ Z c. e _
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb& Y8 Z) q; B: v; K' e+ X