標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
0 z7 e0 ]' S8 z, X
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
& C& [5 F* F9 Q. p8 r1 R) ~5.39.217.77:8898
9 b; S C, v& S5 i/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898, g+ u. p! h" E8 D% i0 b) L3 h
% F8 F7 t, Y T4 _
; P0 F4 \* r( a; Q: {tvb now,tvbnow,bttvb
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
9 d! C4 \. M( }4 ?0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
5.39.217.77:8898( ^6 k2 g7 z6 y( r1 P2 X7 C# O
' ^+ H: C O, t% r
, X" z3 c5 f! N8 P/ n/ {5 R$ r4 [公仔箱論壇
: q" l2 M% D; E' b7 u
) ?) _3 _( w9 r- {
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- Y- @$ r- S2 h) ^" m
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
/ o0 N: \1 W+ J0 v
: A% d2 X: w$ i/ x+ i. [5.39.217.77:8898
$ \: j. {# v1 D% [, x: f0 V
5.39.217.77:8898$ |0 ~6 s6 d' y, x# } o8 E* o" l7 _
' C" _& x# a9 R) j9 E1 G x
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
1 }# g4 h3 w) Y T2 Q/ W; [ f
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
2 U' D0 n& G5 H# b# P5 F/ [ d6 I
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y& W" p" a7 W2 y2 W
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
公仔箱論壇: z# R1 Q5 t' C/ t9 a
7 W1 @& Q& ^$ @6 B7 w) U0 ^# q
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' ^+ H: C O, t% r