標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2017-12-20 02:44 PM     標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇% ^- g, N; e; z$ F# o4 s- [
公仔箱論壇5 h3 d* L- G2 U+ z, x  D8 B* S
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
1 c4 q: g5 f) x( V( e, e5 I) h, A8 p
0 ^+ E2 T) P/ @# J8 g) o公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
' b7 Z& x; B, |( ?% s- f7 ^4 c' T# q. u公仔箱論壇% [+ t4 i7 [  |, m6 s. l
熬夜所引起的三大危機
" s  X4 _* o# i; \$ Y$ {tvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
4 h; b4 h2 J6 a" B5 R: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ s8 j$ y. Y& Y2 w0 e! ^
1.皮膚受損，造成早衰7 g/ y, M  p4 G

3 C0 N% o# }; O0 v# l一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
7 x* c& Q! S( ]) p) g6 K% ]5.39.217.77:88988 e, b/ O/ w' U1 m4 m5 H+ i) e7 @
2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇* e1 E+ N& c+ \0 i7 _

9 ?! w# A1 Q2 V2 }8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
  Q7 W' `0 z7 W" U/ a5.39.217.77:88988 o  ?! d; F& f. z
3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i+ s+ _3 m$ V( I1 c1 g

( j, \- }( F1 W& }( \1 z0 |5.39.217.77:8898因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。4 ^, W/ ]0 M% Y4 x: |$ a9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t  u; e0 t- ^4 N0 k
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
3 r3 C0 C" v' X  J2 g2 Q6 w5.39.217.77:8898
' T( [2 {7 T6 J5 y  w! Z但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
! Z# f; }7 N$ \/ n9 {+ k
6 b# x9 Z; [+ g2 Y4 [1 Jtvb now,tvbnow,bttvb熬夜前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. p& B/ m& R# {1 q* B1 [
1.清淡的晚餐
2 y( u# G! K3 `; a% {* c9 \6 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 k5 k, \) |+ y# |' e- {
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。/ h( f1 K1 h8 n, o! V; l, n
2.補充維他命B群% m) t3 @- A# X2 y8 u2 k8 V1 i& Z" P

; \, ^; m# g9 M( [! g公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。5.39.217.77:88980 ^$ y( A9 D( k3 k2 Q
公仔箱論壇7 V4 r4 I' }) I2 T
3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇( d% t  I( Y) t! ~$ H
7 y' F% L  \; F
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。# ^" l# W( \+ E7 c  r7 a2 W3 X
公仔箱論壇- \4 z6 i+ P$ l6 K5 a/ r$ R/ R  u
熬夜時
) h" K5 w: D0 L4 \! h; ?tvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃
: Y& P+ [# o5 W9 d% E5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 y2 Q+ o" @$ b+ i) G
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。5.39.217.77:8898; H+ e9 R/ A- a7 l/ z1 t, S
公仔箱論壇4 e& m( U) w! c* g$ O' `
2.提神飲料少喝為妙5.39.217.77:88988 a" F0 K9 t. J* Z1 |& O# D

* J7 j0 W& u' w0 D$ \大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb: w# ]9 ^  ^& k

$ Y: P. U$ ]0 h9 y3 _8 C5.39.217.77:8898熬夜後5.39.217.77:8898/ v( F- k0 Q! Y7 X
1.清潔5.39.217.77:8898+ f* @. H$ x/ l0 _1 e: \
) a/ Y2 f9 o3 |5 ]8 t9 l
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.77:8898. e9 B# }7 d4 }- n

6 q1 q3 Q. ?. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。5.39.217.77:8898" n/ Q' ~) w4 l
5.39.217.77:8898( p) A3 V. l$ k
2.保養+按摩
1 s/ `* Y/ p2 \% Z5.39.217.77:8898
5 B$ u' R# \! G% [3 T" R/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c9 z& F& Z0 {: A- E# Y- Q

! a$ `6 X( U/ w7 b" R0 {6 qtvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
3 j, Z4 [+ @" [公仔箱論壇# g$ \- V1 c' G3 P, L; z
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
' b% ^6 h2 o  @% ]5 y7 R& C公仔箱論壇
; Y/ T* H  D& j) q- I1 p皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
# B, G5 _; b) x" }. n7 e' Ttvb now,tvbnow,bttvb
* F3 d5 |5 w" S+ o0 Itvb now,tvbnow,bttvb最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! |; F9 J( `0 p. D

) g5 F7 J& o; w& O9 n* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。: `! u1 r4 Q, \4 b1 I% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ H* D8 \8 l
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
4 D* N) ]9 P8 v, _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e. |2 T! X' I# L
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( H& `0 V/ ]  k) g: l4 X

) l6 H: r- R3 a5 n5.39.217.77:889809：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。  l" V6 M: `/ b" v5 A
4 h5 _7 j' @8 E
12：00～13：00 午休期
# {. W  o3 L8 G. g; O/ y2 z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ e# e, j/ `- P; E
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
/ [  B4 |9 Q2 e8 @公仔箱論壇
5 O* h- v  E% [( t: f9 M* h5.39.217.77:889816：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ ?" L9 t: Z0 b5 `2 u

' g' L$ l1 g2 d+ @! m. v  G17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
# K5 \+ S5 O9 v0 G8 {, ]
2 ]* F: N+ u& K( r6 f; c19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
8 Z: K4 l3 y! _- u2 m& D* N( [5.39.217.77:8898% U# p$ Y( I( V
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇) l% @( g) d" }, D  g7 T

, Z7 a4 B+ n+ @4 m1 B+ q/ w# p公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
- }  y  X; o  C. K* l* b: M! K9 R) V* }+ c$ c
" j" U( a  M1 f  j

8 k; @8 W7 S9 W, `% d作者簡介_廖苑利
3 e+ B' p# ?7 j  }7 O% X( O* xtvb now,tvbnow,bttvb皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0