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標題: [健康資訊] 身體這些訊號提示缺維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-17 02:33 PM 標題: 身體這些訊號提示缺維生素

美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇" e1 V' p7 j# T! c3 l

1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。; B8 q7 @' [$ ^9 @. I3 D
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 O4 Q/ m" x$ Q4 l7 c9 Z# O- F$ x
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ ?- G' E8 f% g  L

2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb  h+ S  [& @- Q
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。' f" ~! U/ q/ ?; h4 M4 o1 j- M
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.77:8898* F: g3 C, G& ^
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r3 g9 A$ g, R5 C& Y, ]: G: @+ N
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇6 I" n$ w& _8 o3 U+ T* u
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb" J: R. Z' X) Z% r# N7 x+ y
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。$ V3 |6 K8 n! ^: k  g
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 x  U$ H2 S1 y

5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 A8 O# U3 u  F
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

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