標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

---

作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。9 u- C4 w6 s6 o
受影響人士
8 Y: Y8 J5 W% Q5.39.217.77:8898

• 親歷災難發生及其災情之生還者
    N4 ]) j6 m/ ]0 `
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 5.39.217.77:88985 i1 P4 ~" o/ q* v; t
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） , @/ r/ [1 U  a
  
• 關心災情的普羅大眾
  . f  D7 n& k5 b! H$ Q% A0 ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q. F- [5 n& N  }" d4 Q
  

以下人士較容易出現情緒困擾
# G* }& a% N& y* S3 }公仔箱論壇

• 本身生活上已有很大壓力； 5.39.217.77:8898: r! S/ t7 Z% F$ ~- C' t1 Q" O% S+ Y/ K2 h
  
• 本身已出現情緒問題；
  % ?! z) j+ Z$ Q6 p- j, ?; W, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 
  / ?$ O6 H+ i, B; c- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之前曾經歷災難或創傷事故； 5.39.217.77:8898+ ^( s* H0 U4 j0 x( ?' t' |
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
  # K& b. Q8 [6 k7 E% n9 j5 qtvb now,tvbnow,bttvb
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
  + V+ O6 T! i/ ]' G& Q' X

建議tvb now,tvbnow,bttvb* w/ O9 [+ w- E/ h* c% T% {
1.
2 I1 J; Y  [4 i! D9 L. J* t公仔箱論壇留意個人的壓力反應，理智分析現況
9 ?1 e, c* n) J  Z: [5 A

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 7 }$ @" c7 E  _* m! b7 T9 ]2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　公仔箱論壇) ^4 i, ^% {- Y 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 : V/ S8 d0 O) N! s7 ]: P: wtvb now,tvbnow,bttvb 　 2 m/ J* b. D: y 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 3 W5 X7 T: q+ i' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) W6 |9 |- V9 B1 F

4 O+ I3 `6 r+ C1 d$ A1 o 5.39.217.77:8898% ?1 l; V+ q. H: m  E. ~1 n

7 X* c. F5 n0 j* c3 ptvb now,tvbnow,bttvb / \, y2 U  w7 o; m. x 常見之壓力反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K! v, x4 }- J1 x& {" d# x 4 |2 c0 H0 M3 S$ b- `; ?, ^5 a7 o* c公仔箱論壇 身體方面公仔箱論壇6 A" b4 ?+ _: \1 y0 l* E/ D 冒汗 / N: U, q9 j4 {4 N2 C" h6 E頭暈3 T. Y. F8 {0 ?+ I, |& e, k# n 呼吸急促/感困難 ) M! j" ~6 y7 V% T( {5.39.217.77:8898疲倦( H5 E; v4 S7 i2 t$ z* | . P7 O4 i; O/ q 頭痛公仔箱論壇7 y; d) C/ Y$ x% c  ` 胸口疼痛 : y" Q/ ]& n3 W& @) M# H作嘔作悶 $ K5 a5 @$ K7 d6 C" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體顫抖tvb now,tvbnow,bttvb1 d: @" V& y/ o! p+ V0 k) v 情緒方面' l* v' v: u7 F. x( H% F7 _ 震驚 3 n- x0 L4 N" a! mtvb now,tvbnow,bttvb + q1 {6 S9 Q% C% g( i' y. F* z5.39.217.77:8898哀傷公仔箱論壇' k% p% l" g7 x& d4 x5 J$ q9 }5 H 否認事實6 H1 p2 A$ l3 t+ n& E7 q 公仔箱論壇+ K7 l# U. e2 A 抑鬱 $ b3 ]/ D8 p) B4 ]6 l7 D+ ?  J公仔箱論壇 容易激動8 U' C* j/ w# @; j# o% ] 內疚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 c( F1 B+ Q8 R7 f 無助及無望公仔箱論壇7 {+ k0 }( c- _" q3 Y+ H 焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' U: T+ b( h1 C" b6 j9 U 思想方面5.39.217.77:8898  h4 N4 I+ L' K1 n7 j0 `1 J 困惑混亂 1 u& W$ t4 p2 \" Y/ d3 f+ L) ~( N5.39.217.77:8898 + `- x  ~% d' l3 u5.39.217.77:8898反覆出現災難的情景、思想或片段 , s3 ~7 F* V6 P% s( {) Ztvb now,tvbnow,bttvb 猶豫不決 * F5 F% j" x% c# v0 Wtvb now,tvbnow,bttvb過份警覺 % Q9 f5 u. V! w* s; A1 e0 t難以集中精神  x0 N4 W% n1 ?7 U5 z 行為方面tvb now,tvbnow,bttvb" H" V: W# @4 c( z* Q# B5 ` 胃口不佳! j, E3 p8 q4 [1 A7 b; Q% ~) ]9 q 對週遭事物失去興趣 + U  y7 V2 ]& C* y& xtvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想，引發 7 p2 c4 Z2 `$ [$ o* \之情感、活動、話題或場合tvb now,tvbnow,bttvb. j& w. I0 q, }& M 不想與人接觸 9 ^# j9 g8 c$ R2 }$ c9 Q' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠、發惡夢 ; z+ A1 |. h' n( t+ I ! S8 [9 R  u5 H嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 0 Z5 L; Z0 ]) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v' h' N7 E, J! b+ l tvb now,tvbnow,bttvb6 {# N7 X2 S9 Y' C$ u: Z 　4 j% m# c6 {$ b8 H' m( d2 Q, o9 \  N

2.與別人分享感受
$ I7 H" t1 V0 X- S& g3 @4 O# W2 \tvb now,tvbnow,bttvb

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
  6 i/ V8 ^( Y+ M9 {9 q; ?

3.善用時間，投入原來的生活
  E  K6 \& t% Q公仔箱論壇

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 ) h' x6 g  s+ P+ m5 b$ D
  
• 做一些令自己喜悅的事情。
  ; ]* |5 k7 \6 F. W3 c8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 7 E9 h) b% S$ X- q0 t) U
  
• 定時飲食，保持營養。
  " z9 U3 G4 w, @% A+ A" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 6 \/ W# t+ o$ o9 `# h
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
6 v  Z, [# l  ?

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
  6 u# X8 u- v3 q8 J* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.避免衝動決定或行為
/ O; z6 c4 D) i% U0 J) \

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 $ @; |# O; t# O8 r& G3 K1 w3 W; U
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
  2 }- K+ N  n0 R4 e5.39.217.77:8898

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助公仔箱論壇1 e$ X# \$ S4 W

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
  . M) E% |% V1 l" H

4 _! z. L! |' a% P5.39.217.77:8898危機訊號
2 @, f' T; S- t4 K! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
* m9 S( B" |  I, i5.39.217.77:8898

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  1 H2 @! k& p9 }  ptvb now,tvbnow,bttvb
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
  8 }5 U8 b9 J( V" ptvb now,tvbnow,bttvb
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
  7 |, r% c3 J2 y
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
  % h: {& i( m/ _2 I8 Z; b3 l# J

資料參考2 X) X. R/ X- G
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
6 D: Q5 Z# T  p5 _2.  美國心理學會(American Psychological Association)
1 ?) R% g' g, M! ?  B0 C3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)* i! z: z& k, ^/ a% h) [" _% x* _
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
- I1 o4 s" }1 I* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ o  e" x1 Y7 I  t

---

作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

---

作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0