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標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

作者: philojoe 時間: 2008-7-30 02:29 PM 標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。5.39.217.77:88981 `3 [6 K* X0 R! U0 l$ k; x
受影響人士. ]( Q" D! r0 P, i: U4 O" `2 C* U8 D4 O

親歷災難發生及其災情之生還者 9 d3 {% J: Y+ r$ X' Z2 X( ?
在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） tvb now,tvbnow,bttvb0 g& l* g' Q ~0 h
得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）公仔箱論壇6 u& z! i$ O4 G4 W8 f @; c/ s
關心災情的普羅大眾8 o/ I# V8 z$ S. `% ~
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以下人士較容易出現情緒困擾

本身生活上已有很大壓力； 9 I% k+ V- G& g# C4 {$ f8 O
本身已出現情緒問題；
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之前曾經歷災難或創傷事故； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K+ n6 m' u: ]. U7 p! x% [
正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 5.39.217.77:8898 o9 H7 P' F! Z N6 C
女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w, e) |# e5 `+ \/ l+ G

建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況公仔箱論壇: u7 ^1 s4 m$ y/ F4 P7 o& u

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。公仔箱論壇( D# p, g$ }5 S6 A$ o4 \

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提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。
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如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。
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常見之壓力反應0 `. _0 N- ?1 T# w! G) \
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身體方面tvb now,tvbnow,bttvb* b) {" k1 f* @! ~9 x; R	冒汗 $ i$ Z- X3 v2 n @! `公仔箱論壇頭暈呼吸急促/感困難5.39.217.77:8898, _5 Q9 I. @$ N! s" V9 K7 Y! O, Z 疲倦 $ X9 q9 L8 {& S + D" Q& e6 I9 f" v8 E	頭痛4 V, @- f7 b3 s6 ^% h3 u' \5 d 胸口疼痛 ( b5 T/ t5 J. Ktvb now,tvbnow,bttvb作嘔作悶 , M) `% i1 J$ R" I身體顫抖
情緒方面 - T6 u, Z, g3 z, d0 p# n	震驚5.39.217.77:8898; l9 _' w4 D/ a$ S3 v L6 T$ ~: _ 5.39.217.77:88981 M+ J2 V# o) n1 B 哀傷5.39.217.77:8898% T* O; B4 U/ L) r' I 否認事實6 ]& R' t: V5 I( D0 y 7 Q1 D! c; M$ U& i7 q+ k抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb3 `! H" X D0 \2 K	容易激動0 x4 F8 f4 R3 k; i" \ 內疚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \|, V+ g5 F& H. s 無助及無望tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ x2 V/ \3 \|, I 焦慮驚慌5.39.217.77:8898( V- W$ ^. i% [" s6 m0 J( L* v
思想方面	困惑混亂; j6 A: w; _$ a6 N5 e: \0 h" C& r 反覆出現災難的情景、思想或片段" a3 g2 g0 Y; M* l- C; k	猶豫不決過份警覺. R; x5 C& P! [+ H" h 難以集中精神
行為方面tvb now,tvbnow,bttvb0 Z, l" A" d: V% j3 y	胃口不佳對週遭事物失去興趣) I3 t* @% w+ ~) A6 Y' f 逃避任何與災難相關的思想，引發 E+ a5 n9 }( X. S& F之情感、活動、話題或場合 , }0 b3 L6 E6 e2 @	不想與人接觸5.39.217.77:88985 J: n% q" V1 ~9 C" J. T T Q, a5 n 失眠、發惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?7 M, A, v7 ^2 a' O+ ^" c 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己$ {! T2 a1 W6 x' u& \|1 f1 S0 r tvb now,tvbnow,bttvb% e% t: @7 q' x/ k. y1 b, k 5.39.217.77:8898+ d' G# \|7 ^; D* V

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2.與別人分享感受

與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。

3.善用時間，投入原來的生活, R- ^( I; d" p& b0 O( k

安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 : ~6 \+ Z6 b" t/ ?
做一些令自己喜悅的事情。公仔箱論壇( M' X. k- r. H H9 G% P' E" X
盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 S% Z* m( G1 J# F2 h" b& l- @0 R6 F
定時飲食，保持營養。
不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 4 {2 F, F2 I4 g+ r4 `4 r

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇7 q9 z1 J, H h; `! i: E+ q! k

全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為

不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb- o* Z% J' M0 \& M" |$ w7 X
不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助tvb now,tvbnow,bttvb$ `* x3 ?/ Z! q# g6 e, f

假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb- `) S; y9 {5 s5 e0 K

危機訊號5.39.217.77:8898+ w8 F- t, a' x
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。公仔箱論壇' D% D% O+ g |. V

持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! q' C/ S$ f( t

資料參考公仔箱論壇; A( w: @1 z  M: h' B* n/ o
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)5.39.217.77:8898# J2 O% B! d1 U: C8 h- l4 T7 i( b
2.  美國心理學會(American Psychological Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ Y# v. s2 c; `. S8 u
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition5.39.217.77:8898& m) G3 P7 p7 R  P

作者: yyq18sh 時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

作者: nbybye 時間: 2008-7-31 04:08 AM 標題: 赞助一个，支持

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