標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
* }7 s5 {: M% o6 u7 @# j  ?tvb now,tvbnow,bttvb受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
  # h' l; L# Y- S8 T: S9 q公仔箱論壇
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]0 P0 ~8 s. M2 {' T

• 本身生活上已有很大壓力； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 ]6 o! f/ L  e+ f$ I
  
• 本身已出現情緒問題；
  9 I( e8 v; W# G( |) R公仔箱論壇
• 
  9 W8 R" i* |6 t! O+ ]. A, ~/ T之前曾經歷災難或創傷事故；
  ( N7 X- X5 W. N& W公仔箱論壇
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； tvb now,tvbnow,bttvb) k: F; B! f: G! o# a7 U# p
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議5.39.217.77:88985 v. e6 K. r$ K8 s8 b
1.
: G, o( a) Q* h9 h: e* q2 Atvb now,tvbnow,bttvb留意個人的壓力反應，理智分析現況5.39.217.77:8898; y  e& ]! i' u1 ~* \6 f/ U

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 5.39.217.77:8898" Y! t2 z# C2 z$ @. y9 `3 y 　 : [$ j! z7 b& M/ t 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 ) [! I* A3 _7 D+ b9 I) u  E公仔箱論壇 　( q$ A4 g4 _4 L( x2 z6 Z3 s& q% [ 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 ( W: R8 A% p9 Q 　5.39.217.77:8898, q7 w  t- U+ L& A7 f0 p- q2 y

4 G( g; D# |0 L4 H 5.39.217.77:8898/ N* W0 D4 N& N- U0 m+ ?0 d7 }( B8 p$ b

% F5 Z9 `1 j' ?) stvb now,tvbnow,bttvb . z9 z/ [2 ?2 f5 j$ f  ktvb now,tvbnow,bttvb常見之壓力反應tvb now,tvbnow,bttvb, r6 m6 _+ i& ^) ]$ t+ M5 K ' e7 E; I* j. C" R% W 身體方面 " ?1 m3 B0 t8 k+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冒汗 ( G7 x* R, F; O! ]$ h  }' K5.39.217.77:8898頭暈 4 j* _9 C$ l- @$ L0 F呼吸急促/感困難 0 f0 H: ~5 ]! p1 k公仔箱論壇疲倦5.39.217.77:8898  O8 f7 Q. Z6 |4 ]( X 2 w3 @  P' e5 }2 T 頭痛 , ^& c% x  {5 g/ f4 c9 w! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛 7 j; q9 [0 x3 d$ F/ vtvb now,tvbnow,bttvb作嘔作悶 / ~! a) K, A$ y/ R, E0 O身體顫抖" b( H1 c. G" o2 a& i9 r 情緒方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j) y( l% K: e+ d& f% H  F; z 震驚" K9 x2 s0 P, A9 n- F1 I6 p % H& T2 m& Q4 ~, q哀傷5.39.217.77:8898& t/ B% O- V: d  C 否認事實 , [9 @& Y8 d) d# P! d0 y. _& ?5 }5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X$ `9 O" ?# ~% U1 P# n  q9 q 抑鬱9 C- \0 ^$ D  T4 |8 V2 c; @ 容易激動' l9 ?& Y$ t8 i$ z 內疚 3 }4 @( _% [! C0 s3 l0 W無助及無望4 ^8 V( Z' B; a3 r4 g# C5 y 焦慮驚慌 + p: T7 J- T  R# Y. Y7 E- Ztvb now,tvbnow,bttvb 思想方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H2 `  z$ b# v 困惑混亂5.39.217.77:8898( F6 @4 J. Y& I6 V5 g+ C$ h ( ~2 ]' P+ r5 U反覆出現災難的情景、思想或片段tvb now,tvbnow,bttvb! j* {: j0 t; P% k1 q 猶豫不決0 J! X3 Q: t* t- n& [ 過份警覺tvb now,tvbnow,bttvb! E) b+ \8 j* d 難以集中精神 3 p: e( ~+ b9 o) \9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w7 S7 D( j$ l2 p0 [' |1 [ 胃口不佳5.39.217.77:8898! ?: p$ e$ W5 v) e% |- q( t 對週遭事物失去興趣公仔箱論壇8 T2 s2 i6 {1 P4 f) m 逃避任何與災難相關的思想，引發5.39.217.77:88981 M5 q: f% ]; U8 f1 E 之情感、活動、話題或場合 1 W6 o% w0 o/ }& b7 J: |, Ftvb now,tvbnow,bttvb 不想與人接觸tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) Y; r; ]" R8 ~ 失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L9 l6 P4 A$ {; J & k" g. h7 J- ~3 `9 z+ D嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己   _. S+ ^. |& J) D6 k7 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) v; C8 K8 `9 A: M, t" S, c. p . Z: V, E5 B- b- k$ P公仔箱論壇 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U0 X. u/ B% q: I7 r; u

2.與別人分享感受& p- d7 x9 q' k- S" p

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 7 k6 u) w6 q) M$ e' z
  

3.善用時間，投入原來的生活tvb now,tvbnow,bttvb& i1 l- c6 b0 H. |, m; s" m8 F

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 5.39.217.77:8898) T0 z6 u+ b& u
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 ' {/ i  N, t* k& c3 w& ]. @( ~
  
• 定時飲食，保持營養。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 v4 |# V: P8 B. j$ c3 g
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.77:8898( n; {# I3 S" x" `( O
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒5.39.217.77:8898$ M3 f; h. L  \

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ Q' `! A/ w4 Y9 _* b# p
  

5.避免衝動決定或行為
5 C. g" v$ ]! o) M1 X1 i1 i; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  5 }: Q% W# E' b1 p5 n6 c7 i1 ^- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 # w3 {0 N; r2 e6 W
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助5 _# o4 V( V: D" U8 A; X8 L

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb& i7 a# A2 F, i3 `+ A" P
  

4 M! ^+ s% y) Z! o/ H# O( wtvb now,tvbnow,bttvb危機訊號tvb now,tvbnow,bttvb) m( X7 T6 _1 _, b9 H) u
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 / k. y& b8 w, a) }7 h; D
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 5.39.217.77:8898. @- c' ~0 Z5 Q. [& `. R0 ~
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb# |3 B' F% v1 |5 n% |6 Y+ Q
  

資料參考) A6 p  B# N, u  O/ C- A" Y( ?. a5 S; i
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇( ?" n2 H8 t& E- U. T3 f' j; _1 y1 u
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
. p3 H2 p1 v* ?3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
( d4 ~/ z  C0 B) Ftvb now,tvbnow,bttvb4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
9 |. E# W7 W1 m$ T7 e8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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