標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
* U& g  f5 L0 y# X公仔箱論壇受影響人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M' i: g( l; X

• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） tvb now,tvbnow,bttvb& g5 v- ]4 |! {7 U. H* g% S
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇  R& d6 U- N' N) F" e+ ?8 ~& I
  
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； ' H0 |& t" D* [& e
  
• 
  1 n+ ?- Y$ W+ g" {" e4 U5.39.217.77:8898之前曾經歷災難或創傷事故；
  * ?) g$ Z+ k* p: l# d
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇$ I" |, H5 o0 k+ S/ e; X
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） tvb now,tvbnow,bttvb7 g( c* O8 P/ `( f; J: q9 M
  

建議
* u6 m7 O! s. z! K1 L1 I$ I( c% E5.39.217.77:88981.
6 f  M1 ^) P/ j0 {6 V" M" A公仔箱論壇留意個人的壓力反應，理智分析現況
7 P" d( W3 I: I$ {! d5.39.217.77:8898

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 & F+ i' J) T1 ]8 {. F, L. L4 ]8 c公仔箱論壇 　 ! c- _/ m' Z- t 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 . z& I1 }% I6 M4 \5.39.217.77:8898 　 5 h  q% P& o1 s* v: q7 P: [ 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 7 Z7 W/ N8 z$ I! ~tvb now,tvbnow,bttvb 　* d8 T6 j1 z1 a9 Z' z

u# w- T4 }' N! ]. n8 U' v$ [! Qtvb now,tvbnow,bttvb 8 N1 u0 Y" p, x8 Y; y: |8 V6 {

6 J0 L" V0 X+ M, v6 g- O ! ^* w3 r, V, U- C' \常見之壓力反應公仔箱論壇1 c  [! V, E6 Z6 u5 {# l" u! D2 r* o1 ` 5.39.217.77:88989 J" d" i8 N) _- @  B- j- }- _! { 身體方面 - Q, u7 I) D( o: |3 z; T$ o5.39.217.77:8898 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb4 m) d( k; K# @5 G. V+ h 頭暈 7 ~: T4 A% s/ Z! O  r/ `/ U公仔箱論壇呼吸急促/感困難tvb now,tvbnow,bttvb3 w0 `  c' \' f5 ?1 D 疲倦 ; b, t$ P  i) F. g 9 m7 Y7 p9 {- n; h% M0 Vtvb now,tvbnow,bttvb 頭痛 ; b0 d0 W! I, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛 * K  \0 y9 h( k; @9 N; l  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作嘔作悶公仔箱論壇( E8 \9 y- j3 e, _ 身體顫抖 . ^( F9 V0 Q+ v) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 情緒方面, {8 {$ A$ [! w- ?; m, p 震驚 " T/ d; a0 `* Z公仔箱論壇- j0 o9 \& f. A# T( s' l4 K: V1 | 哀傷: a) S( @$ n& K( f6 | 否認事實 - H4 ?5 f/ V$ w3 Z$ O. y . j" X  v0 L7 l2 H& p& x+ D抑鬱公仔箱論壇/ s  R; x- i0 S; ~$ A& V 容易激動* y+ n6 g& J- g8 d" M  P: Y 內疚# O) G5 f2 W0 Y0 } 無助及無望 - w0 B$ J9 A( v0 W) p$ J$ l焦慮驚慌 ! i4 ], K! p- z! \! v0 t+ D8 B5.39.217.77:8898 思想方面9 W  Q) H0 B! H0 ^ 困惑混亂 ; N1 M* `6 J; X9 a2 f! G3 H3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# ?) J6 x5 i+ A' V, {9 I' ^2 |( h 反覆出現災難的情景、思想或片段 - v; o) E2 @& y) |. d9 K% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 猶豫不決公仔箱論壇, @3 V9 O' n3 D 過份警覺 8 R& F' F" a# H& H難以集中精神 / N* @' Q5 Z/ N1 |2 i0 S3 n 行為方面7 m3 q$ ?  N5 t! D- Y& g4 n 胃口不佳公仔箱論壇$ {: ^$ v- A( T4 c$ O# @ 對週遭事物失去興趣 * p* @. i8 ~8 m. @5 A8 M5 R( m逃避任何與災難相關的思想，引發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. y7 G. y8 l4 p$ j- ` 之情感、活動、話題或場合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* |* R! o- A$ ^- H7 w 不想與人接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, q, G7 R% T4 r; S8 J 失眠、發惡夢   D6 y6 z7 {( s* p  n6 ~: ptvb now,tvbnow,bttvb. k. T( j0 l' x- i5 h 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5 q. N8 r/ o9 ~( @9 a 6 ^2 {( X: E( Z 0 D% _/ q5 O0 Z9 b1 o- E, H) ? 　5.39.217.77:8898+ P$ O8 H. C/ U1 I

2.與別人分享感受$ R. e& H, L1 I

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
  4 Q3 e- Z# i$ E) G  l2 d. K5 c, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 做一些令自己喜悅的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P+ z+ _0 k  R2 F- u( ]
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 6 x- q7 |( Q! }
  
• 定時飲食，保持營養。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" \" \4 q, `6 d/ \; e, Q
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.77:88982 q( [! @) f/ ~1 g
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 公仔箱論壇7 Y; n! }& V4 Q/ W* }% m( \
  

5.避免衝動決定或行為8 H  b2 x, C5 _" j$ N

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  $ p* H9 F4 ~% b9 E1 V" \' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 4 [( i2 x' ?: D; p' G5 g$ t( I
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
; |) v& S4 ]9 c5 b  f2 K' D3 h3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# u9 [$ k5 z$ o+ z
  

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危機訊號
: P/ S' i' K# h& P& A, X) a公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。公仔箱論壇% _' S& d( d+ e

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  / a' g. Z5 `, W- G& {  v9 _7 d, U# i* }公仔箱論壇
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 5.39.217.77:8898; r: \2 z. |+ c
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 公仔箱論壇/ m6 I$ I# J+ q! K2 r
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 % `; S- a0 r+ p" e5 X, h! q
  

資料參考
7 y( Q( g, h# H- y* S1 r' N' v9 ^公仔箱論壇1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)( `; X/ h% J0 H6 s! ?/ F. b
2.  美國心理學會(American Psychological Association)5.39.217.77:88985 A9 a3 @! I' r( g
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 A' w0 V& J2 i
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 T8 B7 X& F+ e5 s1 V0 d
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. @, j( G: b3 U. C  t

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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