標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
$ Y4 v6 C6 e1 k- Y3 W# T5.39.217.77:8898受影響人士- s5 B  D- @  Y+ u9 O' X! k! m0 i

• 親歷災難發生及其災情之生還者 公仔箱論壇* @' e. x- B# g" j; {0 I2 N$ @
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 8 Y3 \# s1 e* w) c7 n
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇) T2 J2 Q: _$ a: b
  
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題； 公仔箱論壇8 e" u+ ?$ Z7 a* {2 X( g/ B
  
• 
  % s' _+ S! k$ D) u( f之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [- u4 z# K' h  G9 Y0 S
  

建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 % y7 B" S0 l. R 　 + G8 k. t, s7 S5.39.217.77:8898 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 8 @5 r6 \9 ^+ g' c9 N; n- P* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 2 D( j1 \- z: x2 T 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 9 ?* Z( |$ X4 Y+ f3 q公仔箱論壇 　公仔箱論壇' y8 X6 }/ [, E$ I$ f

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公仔箱論壇2 D* i' ^2 a$ w ; m: M: a1 n  B$ h/ h3 u公仔箱論壇常見之壓力反應公仔箱論壇7 x% @+ r& c6 A' k 9 S; b) b- l1 \3 X' }( h5.39.217.77:8898 身體方面tvb now,tvbnow,bttvb: R3 \% `* h0 S. m 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb8 b% F; m5 J1 i4 [3 s 頭暈公仔箱論壇& H7 S, ~2 ~* ]9 [  b 呼吸急促/感困難 5 d& a- h8 ^; ~$ @公仔箱論壇疲倦 / p) O1 Y* j4 L2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k1 N! J$ W$ |$ I 頭痛5.39.217.77:88987 A0 T' u, T8 @6 {  e: z; l( q4 V 胸口疼痛5.39.217.77:8898/ `7 v$ ~$ |3 [& z" q1 v 作嘔作悶 - A& d, D) w( s7 A0 Y身體顫抖5.39.217.77:8898' A: B+ x/ O: m+ i; w 情緒方面 " n# T* E4 P- ?2 V3 w公仔箱論壇 震驚 % _: s" h* [2 l & E6 G, v& |2 o  w+ b* X. {$ s哀傷 ; X7 Y- F" a! I8 O5 Z否認事實 / \4 J% D0 z  q$ K0 {$ \: C 9 t( q" R$ V0 b  X3 m8 R/ Z3 |! t3 D$ i5.39.217.77:8898抑鬱 / K! ~/ J" L- i) h 容易激動 + e% s. i  R7 M1 W6 A' Y+ ]8 Q  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內疚 : n2 k6 \- M9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無助及無望TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 @+ C. ~/ V: O3 L& X/ m; C7 @; @ 焦慮驚慌1 l) R% Q, Y( d2 g: |7 v 思想方面 $ h# g4 k* o6 G 困惑混亂 & M& o  R# G4 w& [1 R/ Q" G7 E2 @公仔箱論壇 ' l7 p5 c% @/ o, ]+ [6 S+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆出現災難的情景、思想或片段 5 L% C) i! N' D7 G* f" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 猶豫不決 2 K* v1 c: z: f; Z" g# v過份警覺 3 G- j9 ^: {( ~) N  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以集中精神 " X( e: T# J7 gtvb now,tvbnow,bttvb 行為方面' B$ G8 |- v$ y2 I3 N9 M- ]' G 胃口不佳 0 C6 ]) l$ F/ A  v對週遭事物失去興趣5.39.217.77:8898' F: p& K* O* z) s" C2 y& | 逃避任何與災難相關的思想，引發  f4 M6 v9 h& Q' j8 I, Z 之情感、活動、話題或場合 - m$ Y) Y& w% Z0 V3 k0 O5 J/ _# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不想與人接觸 - r) X6 T& _; |' P+ X* J5.39.217.77:8898失眠、發惡夢 4 x, u4 T$ w: B( |0 ]" [/ C# W3 Gtvb now,tvbnow,bttvb ) }; u: V8 E5 C' E公仔箱論壇嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 & m( {$ x/ `' T5 p- m# e* l9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , S+ B( w- k0 E1 D公仔箱論壇 % m) q2 g) Y. Q8 ?5.39.217.77:8898 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l& F3 M  w( \9 U

2.與別人分享感受公仔箱論壇: l/ T0 {8 v+ D; k( j/ g

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 ' i4 c1 D/ G+ @" B1 |2 m- q1 ]
  

3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇. x! d# n5 T6 H. o: G  u

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 $ H! B! J' G5 B
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 2 y2 V/ ]; T; R  R
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 % w' S. G9 M$ |+ S& i8 F3 k
  
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇% U) x  K7 \$ e+ [
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇9 D/ H( G0 M, M

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 s5 z8 f# y/ [# S

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 & P- o: ^4 T/ |
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^9 B$ g" x5 |% y$ _) B2 F
  

- f6 D( A4 x+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機訊號
! R1 J# R2 Z, A$ v) k9 _" t    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 k- M8 d8 o8 I3 t# E

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 5.39.217.77:8898& p1 R8 v; q! }8 F/ B* a, v
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
! `) F; @- N+ h% s0 E6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( e+ z: g7 ^; i6 g4 V% c
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
8 E- c# C9 v& }/ Y- j& ^3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)8 p! {1 L2 ^9 M" I
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 U; z" B' ~5 Y, l
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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