標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
  U6 y# E2 w" \+ x- D) p; E! A7 O受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者
  ; C# A: j. D) N# B公仔箱論壇
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 5.39.217.77:8898! k# v; e6 @! w+ p# r4 G
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） 公仔箱論壇$ l3 p9 H% W( K7 n1 r
  
• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇/ T! t; h- K0 A6 P' V
  & i$ i, t! s& T
  

以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力；
  " F: ^* [0 N9 i公仔箱論壇
• 本身已出現情緒問題；
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• 
  % \+ F- C& n6 E/ Q& ~1 d之前曾經歷災難或創傷事故； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H" n: T1 u, Z5 {) n% o
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； tvb now,tvbnow,bttvb& r- U: u" s( I& n
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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( ~7 k, \$ @' Z' m; {留意個人的壓力反應，理智分析現況8 b8 V0 }$ C1 t, Q

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 ( S- }4 r' g' ] 　 . X3 E* y, B* m3 b  S1 J' A公仔箱論壇 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 ( u' G' W; K( j: |7 R 　5.39.217.77:8898- Y) s( {9 E& k+ _- d 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 w& ~1 b) d! d 　: C& _" w8 C8 ?! m

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r' ]/ h3 c2 l( A- D5.39.217.77:8898 / B- g1 j' B$ F公仔箱論壇常見之壓力反應公仔箱論壇5 [' v' f' m- v% N ' M2 q- F- Y  s- n3 g& }tvb now,tvbnow,bttvb 身體方面 $ G; Z5 Y8 s* J公仔箱論壇 冒汗5.39.217.77:8898' ^7 U7 \. N* I7 d0 Q* k) y 頭暈% Z1 B( v7 k: M. d2 H: `5 g 呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l% C1 @" U9 E$ U 疲倦 ) N* s' H, |& s/ ?% Y2 D- n  mtvb now,tvbnow,bttvb- m% p1 i4 ?9 i4 [& _+ D 頭痛  v+ m9 ~3 S  K5 H 胸口疼痛8 e# M, {; E  z$ x4 Q 作嘔作悶 2 w7 q9 O& ?2 u! O' t6 a! l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb身體顫抖 ; R8 D3 K+ B& u) H1 ttvb now,tvbnow,bttvb 情緒方面% t7 M/ `& X3 q# M3 ^ 震驚公仔箱論壇* d6 }2 H, W6 p& ~$ Z$ M" w 公仔箱論壇8 s+ X: W, I0 v  O  D5 o 哀傷% @, r! x3 n1 P* M9 V1 f1 S 否認事實5.39.217.77:88988 M3 p* X1 a& K 公仔箱論壇/ P+ F4 A0 m: x( [; h% [8 i0 y 抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ b" O+ ]& m- M* ] 容易激動1 T) @) o+ k* D6 I- a) ?- {  k 內疚 # @. C1 [4 P, C% }5.39.217.77:8898無助及無望 9 F* F4 [8 `( M. \- I1 }( G公仔箱論壇焦慮驚慌 3 w2 {! R2 T  I" d3 y; f0 m 思想方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `$ s( w) P2 _7 r; Z 困惑混亂 $ `6 f2 g' D6 O' `8 D' ~+ y0 @5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ Y9 N& N9 i2 {( w# M, Q 反覆出現災難的情景、思想或片段 8 N7 W  p  @: \5.39.217.77:8898 猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb; Y& k4 I% K4 O9 g! q" Y 過份警覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- V: p/ [& Y4 @ 難以集中精神 2 z( k7 h5 h9 N公仔箱論壇 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M5 B, k8 k" H. b3 n  i) j7 R 胃口不佳 ; F7 N! G3 z' W0 M; }對週遭事物失去興趣公仔箱論壇, ?6 B3 \# z" T 逃避任何與災難相關的思想，引發8 s6 B1 ?4 m! T+ Y 之情感、活動、話題或場合" z3 b" f( L, @& C# C 不想與人接觸0 f" ?3 G2 ~% B; r 失眠、發惡夢   i" ~& J" ]3 v. P9 c; J3 Htvb now,tvbnow,bttvb 8 b# \, @3 w) A# Y: z, }嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己tvb now,tvbnow,bttvb" @6 G7 h1 C1 ~, W5 B2 ] 公仔箱論壇$ b8 b# [4 f4 o. O8 J0 R2 d 公仔箱論壇+ r: e, a1 W: t3 ?0 V7 n& w% n 　tvb now,tvbnow,bttvb, q8 ^5 ]" K5 l: k

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 ) \- L5 c% d+ H, h) m' _
  
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 ( r% N+ ~5 q5 ]6 |. V  L" D# w
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }' x) g  s9 w4 _% K3 R+ g

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為2 A' j3 m$ W. f

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb- W, }3 l  Y9 `2 P/ b/ f" f6 B5 L
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。   T. u, B$ j4 B! e6 I
  

, N2 T; T. W! s+ v危機訊號tvb now,tvbnow,bttvb9 r( G  u/ t4 N) |( X- ~! s5 B
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。公仔箱論壇' Q; p1 d" w+ k, w6 ~) d) B

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 公仔箱論壇+ H, r# Q, i3 S
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y0 d* n4 ?1 _
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
  9 v$ X/ d/ \! ^( j7 |& E# q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
8 q0 O3 U( l5 @  j0 P5.39.217.77:88981.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇! \% p$ ]. v; ]% N
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
. J2 s* J7 v+ `- H, u3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
+ F+ N2 K; ^( A0 @tvb now,tvbnow,bttvb4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
/ e" j$ a& c4 u) T4 o( Y, v5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
, k% x' `. X% P# f/ `6 F' C  E3 Y' U公仔箱論壇

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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