標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。5.39.217.77:88989 w4 A( Z# K9 S) E: G
受影響人士8 z- W  A/ }5 V0 q$ j) g* h

• 親歷災難發生及其災情之生還者
  3 D% d# v8 |8 k$ Z0 I2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T* D' w0 x* R1 U8 ~  R- @
  
• 關心災情的普羅大眾公仔箱論壇5 b: f+ s; @/ X' H: w4 ?
  
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以下人士較容易出現情緒困擾
3 l/ r) x" i- ?3 x+ Q$ C7 O公仔箱論壇

• 本身生活上已有很大壓力； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q, W6 ^" ~" T7 t6 O: Y
  
• 本身已出現情緒問題；
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• 
  + }5 [, o' b8 z  K( ~2 P公仔箱論壇之前曾經歷災難或創傷事故； ' p9 U) Y& Q% K' {
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇! U( H) f) x2 q, B0 e8 {
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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3 _, u& W1 o- K4 v  c% O. C' @8 D5.39.217.77:8898留意個人的壓力反應，理智分析現況5.39.217.77:88982 [: n- s; M+ _3 g7 w; d  a

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 / j: D6 I* v  U3 j1 Z9 A! ztvb now,tvbnow,bttvb 　 + K, `9 `! C1 @! `tvb now,tvbnow,bttvb 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 6 d5 L' w  K$ Q6 N: l% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 : C6 \0 R" d1 |7 o4 s& N# r; N2 x 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 f: Y& e+ G% {# O 　 7 r3 d. I: X3 r* ttvb now,tvbnow,bttvb

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q; O0 l1 I' E" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) Z! s' G- b( k9 s3 }* ?4 v: z5 ?$ jtvb now,tvbnow,bttvb常見之壓力反應 % b( T# L4 r1 z+ G5.39.217.77:8898' V5 L' [% }/ R# }; _; J# B, l8 J+ e 身體方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& a# V5 k) t) D( h6 p; ^/ n$ ] 冒汗 6 x0 A2 ?+ P: Q頭暈5.39.217.77:8898- x- O% O! m# R5 u$ X 呼吸急促/感困難 ; V! z9 Q. ?& u( Ktvb now,tvbnow,bttvb疲倦 6 L4 M4 ~1 Q+ f; @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 d; ]) h+ }! e2 F4 `& ^ 頭痛5.39.217.77:8898/ ]$ _% T: C# x5 ~ 胸口疼痛 " u9 @  n! i; N# g. ?$ U0 w作嘔作悶 1 P# d' y% h/ z" k: j& P4 ~公仔箱論壇身體顫抖 , X9 M8 g! ~6 ^% R* B7 Q8 U 情緒方面5.39.217.77:88988 U  B" g: r+ V1 V) k' w 震驚- Y( o/ y+ w: r4 C 5.39.217.77:8898& v9 X: f& u9 X* r/ D 哀傷5.39.217.77:8898- U2 E1 g4 a/ [$ W, o  @& r" f 否認事實 * q, L3 h; k2 V/ x; Ttvb now,tvbnow,bttvb( |  V0 A% [. a2 n- e 抑鬱 * ~5 S( m% |1 v/ f0 S  z) }# q# i 容易激動 % v! `" o( y, K4 l2 p! \) E公仔箱論壇內疚公仔箱論壇& z; [; y' X# R7 j+ I2 [+ ` 無助及無望   G0 L9 y$ Y% d4 y" {% E$ \" k公仔箱論壇焦慮驚慌! t% O1 K7 [* d 思想方面 # g; I6 D$ x* }9 z3 V公仔箱論壇 困惑混亂公仔箱論壇- e7 G) r1 J- W" \" D / l( N! l0 o. q0 @, f+ R$ `tvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段 9 z6 E7 ~7 {& t! r2 c; v) [9 A# X5 ` 猶豫不決- V% a' v3 I+ j 過份警覺5 Z  x* W3 G% M% z, v/ L 難以集中精神 6 l$ U1 p+ S- s. K) y* s0 H4 J' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行為方面 2 i1 V  ]0 b  Q& F) ftvb now,tvbnow,bttvb 胃口不佳 , Q* J* M% W- u; m, X1 I% t對週遭事物失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) }$ g- D. c1 } 逃避任何與災難相關的思想，引發公仔箱論壇. `3 j" a  A6 p- F6 H 之情感、活動、話題或場合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( }5 }* ~9 u 不想與人接觸 7 a1 L% Q1 P; D4 _/ r5.39.217.77:8898失眠、發惡夢 , _7 {2 V7 x. j/ C; T! n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! C. I9 o* t" r- a8 u/ E7 j3 t 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ( n0 T1 \- a4 r6 gtvb now,tvbnow,bttvb ; ~7 x+ r% h6 F$ z% I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 T: ~1 k# ~6 l, \0 I& H& R 　/ w$ n4 A$ w. r. `

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 5.39.217.77:8898; z) o* n* D+ t" i3 ?$ g
  

3.善用時間，投入原來的生活公仔箱論壇2 r4 d' q. z' i' t+ T4 \2 e

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 5.39.217.77:88983 r/ C1 `7 O) e/ J
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb% i: s1 H0 v2 Q7 v
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% P% H3 \2 J6 D
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: W+ M+ I: f7 f9 Y- ~/ r" I
  

5.避免衝動決定或行為5.39.217.77:88986 {8 f) F4 [. {  t% Y) Q

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 + O& o9 F& b: q9 t' l1 s
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助- b- N% Z# A4 o/ b6 [" t; t

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 公仔箱論壇, ~1 L: t" }: I% Q% Q
  

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危機訊號
9 Y7 c/ o" A; N7 B  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
) A8 q, Z8 d9 \4 l* j5 J  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 tvb now,tvbnow,bttvb' F7 X( ^& I8 m
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 " X. d$ V7 r# w- \7 a1 J& |
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' u5 m0 n: m7 M1 O! ?& Y
  

資料參考tvb now,tvbnow,bttvb5 [0 e* p* c9 ^
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)tvb now,tvbnow,bttvb0 y" x5 s: N$ y
2.  美國心理學會(American Psychological Association)" [4 h3 ^' e& P, Y4 f. i1 I# @
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)公仔箱論壇2 N! m$ a1 G, a2 d; R) {/ O! Q
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
: @2 }' I- F0 U; N5.39.217.77:88985.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition公仔箱論壇  q6 Q: v- S3 }$ k, [  i# D

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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