標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

---

作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。1 y, N: B6 s6 x
受影響人士
) M0 a  J" X6 dtvb now,tvbnow,bttvb

• 親歷災難發生及其災情之生還者 2 ]* K- o' O: d, Q5 x7 B5 x
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 N, E1 k2 \# A5 _- |1 e
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） 5.39.217.77:8898: u8 o0 T+ n. _  @
  
• 關心災情的普羅大眾. \' e0 d/ W$ ?. h( m
  公仔箱論壇; b: M& N3 u6 h8 n$ P& N
  

以下人士較容易出現情緒困擾
& m: t8 X4 F+ _# {4 j5.39.217.77:8898

• 本身生活上已有很大壓力； ( t9 J, j5 S+ U) `; A5 _
  
• 本身已出現情緒問題；
  $ W4 \1 M  `0 O& g公仔箱論壇
• 
  ' _& x1 W0 z) [5 X8 a公仔箱論壇之前曾經歷災難或創傷事故； tvb now,tvbnow,bttvb) [9 T, \5 ]. F
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 5.39.217.77:88980 d; S! h% O( V  S( ~, w
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
  ( C* d# M% J! u8 k

建議
, p1 e, [+ j; w+ u* f% o1.
, Y* @- A$ m3 X( M8 Htvb now,tvbnow,bttvb留意個人的壓力反應，理智分析現況
( L) C  H5 H; s. n2 p/ L2 ~0 ?% N公仔箱論壇

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 * v& @, }: O2 g9 @6 ?公仔箱論壇 　tvb now,tvbnow,bttvb% w0 ^! G6 R& k/ P  U  @9 y 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y/ a& J4 [0 j: i" E  q 　8 L2 U+ W. w, M6 R 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 " x3 q7 O; E( [& M; X4 b! I" Htvb now,tvbnow,bttvb 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k/ a0 ]$ ?- a4 W, Y

/ d8 x8 M  I! w6 s* w! v+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I! D& V7 c4 }4 H

- u* B! t6 Z8 h' s( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]. |* ~4 C& l1 n( ?; Z( a 常見之壓力反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! _6 w  ], R& u0 b' s  o ( K0 x7 [2 w7 T0 O5 \ 身體方面 6 S) _- Y) [+ q0 M1 e$ j: a+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冒汗# |4 }4 x* O2 T. o" v4 n2 s 頭暈   O& e, O* d# L" d4 w+ f8 c. Stvb now,tvbnow,bttvb呼吸急促/感困難5.39.217.77:88988 [% H; T; ?" T* @7 ]1 ^3 ^ 疲倦5.39.217.77:8898. E/ L: Y7 H) I  _ 5.39.217.77:8898& Y& _, L, b& n9 `2 R6 ? 頭痛公仔箱論壇$ A. [, U% K2 n: \* M7 H$ i/ K. b 胸口疼痛" Q, G7 S/ Y7 P. T  r4 r* {( O: ] 作嘔作悶 ; P* l: k/ Y1 v$ I% g1 E5.39.217.77:8898身體顫抖 * @8 E* N% d$ C0 \' E8 K公仔箱論壇 情緒方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( g" |9 o7 \! W: Z 震驚公仔箱論壇. D3 W, ?- {+ v8 u; I/ x. ^ * g' F( o2 k! z% @! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哀傷 " s* k4 }; r- o3 R- t( I0 ?& S否認事實 7 o: E! h4 z2 V: p( ~% Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 q* g! r( ~8 T# C- ] 抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb) |) D& C, s: y" v 容易激動 & Q+ z9 N2 N6 ?9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內疚 5 M/ R8 m6 j' y無助及無望5.39.217.77:88983 ?4 b3 m2 \# s% [) M/ T 焦慮驚慌# e" r2 z3 q7 o% k8 n( Y) m 思想方面5.39.217.77:8898# U& p& @0 h- \7 ?/ N 困惑混亂 ( \/ u9 [) P1 }' D, Z 5 g7 j9 x6 H+ A反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.77:8898  Z8 M% c, U' t4 U3 R0 H. x 猶豫不決5.39.217.77:88983 a; V! A3 I9 H# f1 v3 o 過份警覺6 r9 [; b' Y; b 難以集中精神5.39.217.77:88985 W1 C$ W# O1 }  Q 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 Y& K. D$ d2 ~# H" ~ 胃口不佳 $ ?2 ?( M7 z# D- k) b$ W對週遭事物失去興趣 2 K0 V; m# Y" @' [4 [  Z+ l逃避任何與災難相關的思想，引發 + H" v4 u/ Q0 Ztvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合, p+ \' t; A( M$ u, K 不想與人接觸 0 y' \& r9 a- }$ l3 jtvb now,tvbnow,bttvb失眠、發惡夢 # ^" e7 ^! {' z8 R2 a" q8 {5.39.217.77:8898 " U7 ?- d4 N( ^& `4 l; Z5 X5.39.217.77:8898嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己; m) x' Q  F3 i! z4 f5 A* v5 R 9 P' ?# t  G  w' q" M 5.39.217.77:88987 i3 g5 K& k$ B3 ?+ g1 r 　 / h% l9 M* q0 r- G# t/ }公仔箱論壇

2.與別人分享感受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `, r; P. E- h) p1 M5 {

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
  2 |7 I1 |3 I2 W& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

3.善用時間，投入原來的生活
1 @$ q- m5 W; f9 m+ q% p/ t7 B4 L' Y

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 a/ z5 Y  t+ v8 n% r' m# A
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 5.39.217.77:88980 Z/ q2 s2 N* Q" J( [6 w; J
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
  % T2 [6 u' q$ B: q0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 定時飲食，保持營養。
  : |$ s; ?( ^4 a$ C7 K5 d( ~5.39.217.77:8898
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 公仔箱論壇. n5 s& l' B0 ]1 Q
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒5.39.217.77:8898& m0 K% i( t* o$ K+ G

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 公仔箱論壇% P. @8 ?2 o2 X$ l
  

5.避免衝動決定或行為
- Y8 M9 ^' M. W$ m1 _8 M+ W/ i5.39.217.77:8898

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 ; d5 r1 B7 m* U+ Y' g7 M, n
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 % X8 y6 S& [6 B
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
; s5 |) ^, v7 M3 N( z. }% Q

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb% [+ b" x, W% W  E7 E: y
  

/ X5 ?' l1 u- H3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機訊號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @: m0 n' _4 n, K9 K% }- p" A
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
+ c8 w0 I& N3 R* m8 p) C5.39.217.77:8898

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  2 B& b0 H& @* d/ g+ O6 w
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h* N1 b& r% W9 g3 ?' f. i3 v
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
  1 L: U) V3 l! N! G) u! v/ h: |! l5.39.217.77:8898
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 5.39.217.77:88989 A" `3 v, i& r$ y) }
  

資料參考
+ H' E7 H' R# J2 o2 ?( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇3 V" y1 W+ G5 P) q8 e  i3 |
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
7 ?+ q1 {. J1 n0 n6 T4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)3 @& ?# j+ h* T- d4 ]' G. Q
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
) X7 L1 c/ D9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Editiontvb now,tvbnow,bttvb1 Z8 e6 ^- S$ }/ \# f  `

---

作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

---

作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0