標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。5.39.217.77:8898% U8 Z+ I( Y  |6 r+ x8 Y
受影響人士) x. _. h$ S" u& [

• 親歷災難發生及其災情之生還者 5.39.217.77:8898; w* k4 V! n( e3 N# |
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力； & E5 d3 C. ^1 |0 @+ y0 O3 `
  
• 本身已出現情緒問題；
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• 
  ' Q: v8 Z9 |. N7 ?- Ktvb now,tvbnow,bttvb之前曾經歷災難或創傷事故； 5.39.217.77:8898! a7 y* h' N, n; H( c
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇, Y5 S  K; C# e; G! v4 c' P, R
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 6 X1 ]. T0 u$ ~. v+ _  e
  

建議5.39.217.77:8898) c3 {- [6 f4 m- i) E- L, `" j
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留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 9 ]  D# c/ R. U* f1 e7 l% Btvb now,tvbnow,bttvb 　8 h* `* J8 s; N! G/ V; ?; b! \ 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 : O( D+ t2 G" M: Y$ A 　 , M( S" M7 H$ @+ E4 _ 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 : n# r; v: ]0 U4 x$ P7 Y/ x 　 1 {; s  b( m: Z5 H5.39.217.77:8898

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2 E- o* l& v+ k3 s2 j. V; j # v  V" J, i* n- o: P9 }+ S: n2 u/ l' l常見之壓力反應 6 P5 H2 ~6 q0 r" E公仔箱論壇 ! m/ F9 a! H; {* m: stvb now,tvbnow,bttvb 身體方面 1 F: o0 ~& d" t6 T1 f 冒汗 0 ]7 s- P$ m# z9 \& r公仔箱論壇頭暈 4 S4 a; A/ q  Y3 c+ ~1 R公仔箱論壇呼吸急促/感困難- e7 ~) H& e- I) i  A! j3 x 疲倦 ! t9 ~; V+ o& e/ @. m  l4 X$ E公仔箱論壇 7 u; _% Y1 j' ~4 ~% i" u# g+ q 頭痛 6 |6 `. i8 O5 q6 Q胸口疼痛 9 ^) L& i# [- h" E5.39.217.77:8898作嘔作悶 * Z8 _  u# G" G6 `; atvb now,tvbnow,bttvb身體顫抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 Q: Y% X3 \9 D 情緒方面 0 }) a8 S3 g5 e) ~8 Y. x3 e 震驚; m  F6 v1 ?+ G# }% U2 I6 {" i ) [4 I: ]& ^$ Dtvb now,tvbnow,bttvb哀傷5.39.217.77:8898% o- r5 D0 w+ O5 N5 K6 L$ Y 否認事實 " s5 T# ?. h5 v6 V# d5.39.217.77:8898 / Z' L2 U. j# J, P/ r' J抑鬱5.39.217.77:8898& v( D6 O# G* [7 b! E 容易激動 9 K. F! m. g/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內疚tvb now,tvbnow,bttvb- e  {7 E5 }: t$ K. T2 }! U 無助及無望; @. W. v$ [) Q 焦慮驚慌 : H( y# g! a6 V9 }3 [5.39.217.77:8898 思想方面 % o! `3 c3 u  Z/ e+ h 困惑混亂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `5 K6 F, Y- N. K2 N5 K( H$ ?7 h . S1 N, o0 D! T# D" S+ p0 d公仔箱論壇反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.77:8898! x* f- a" n9 k- i9 [5 |; P 猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb( U  b4 l# R5 O! L; H1 r* Q 過份警覺 ; L' Y" V3 h6 t3 j7 k/ y難以集中精神 , Z, E& @3 F7 F8 s- f公仔箱論壇 行為方面5 t$ S5 F+ z' U. G3 ^- \5 l 胃口不佳tvb now,tvbnow,bttvb/ G5 t, k5 }8 ]0 A$ g7 f8 @ 對週遭事物失去興趣 : E& x( J/ U# k9 w# h逃避任何與災難相關的思想，引發 8 u7 Y) v6 m# ^, M- _2 ?tvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合 + P. W6 H4 Z9 N5 ?' A5 @公仔箱論壇 不想與人接觸5.39.217.77:88983 p# ]% h& L& \& S 失眠、發惡夢 9 ]+ ^5 ~/ {7 j7 t1 B / I1 {( x3 V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5.39.217.77:8898- a& K$ B& t7 N: `4 v* I6 _ 公仔箱論壇, {5 l( q; A7 `4 l + ~5 ]: y. g  y0 \! C" s 　: d+ g7 S( k! r+ A8 \9 P- i

2.與別人分享感受# _- l. M& u1 @: b& g8 ^

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 8 i0 W  E. ^" w1 o
  
• 定時飲食，保持營養。
  0 E; i$ z; V% b( R* J; x7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" [9 V2 y; c" ]. I, n
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R  x9 D9 S" g9 G( s) x! C
  

5.避免衝動決定或行為5.39.217.77:8898( @+ ^2 l% w1 F$ i4 _: _2 d+ o6 p

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 5.39.217.77:8898( l: u8 c, C4 {. K4 A# T
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ X6 E9 @# S, w7 l. b- I, f
  

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危機訊號
9 H9 s, H* I, U5.39.217.77:8898    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。公仔箱論壇1 p! K+ h* H' X( e2 @9 x* ^

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 tvb now,tvbnow,bttvb  B) R0 g, _+ {& N+ B$ A5 K
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' a, e# k% W2 T- {" w
  

資料參考5.39.217.77:8898* L8 U( A& c  k& l5 q. k
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
; |! b  b) G0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  美國心理學會(American Psychological Association)
+ D! \- A- R, H. ~! m; N+ K; `tvb now,tvbnow,bttvb3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
  R! I" W7 }% B8 \' `4 f4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
0 n0 T# ~( K2 K' k/ ?+ w3 W5.39.217.77:88985.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition3 E$ y  P% o7 s* Y" D

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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