標題:
[健康資訊]
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-14 09:37 AM
標題:
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招
健康
醫療/記者吳珮均報導
$ T# I. l: |0 E: P* ?) q, htvb now,tvbnow,bttvb
1 c# t5 Y- ~2 d& Q
$ ]. J; U0 K9 B! K公仔箱論壇
台北
馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害，千萬不可小覷！
5.39.217.77:88981 b) \: P* g1 E# f- R
跑者、單車族膝蓋疼痛 恐是罹患ITBS
( k. i3 Y2 Y" K, }! T5.39.217.77:8898
$ b8 ^0 t' z! e0 x5.39.217.77:8898
漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出，髂脛束是從臀大肌連結到小腿，主要是維持大腿肌肉群的穩定。ITBS常好發於膝蓋外側、股骨外上髁，一開始可能沒有任何的徵兆，但患者會在膝外側、大腿外側、髖關節外側等部位，突如其來的出現痛感，而且會愈跑愈痛，嚴重時還會有使不上力的情況發生。
# c/ \9 X5 U. R5 u* U+ k, r+ L
$ y& e2 K- Y# ]6 Y; ~; D* K公仔箱論壇
此外，吳順堯醫師也提到，以
台灣
較常見的慢跑、騎腳踏車運動為例，因大腿或下肢反覆進行彎曲、伸直的動作，易導致髂脛束與外上髁邊緣，短時間內多次且激烈的摩擦，就會造成ITBS。若是原本髂脛束就比較緊的人，摩擦後更容易引起發炎。因此，不僅運動前的暖身要做足，運動後的收操更不容馬虎。
" m* {( ~) w' X. r X/ s
/ @1 X! h9 L8 V4 V% `! \5 i" \
做足伸展運動 膝關節不再痛
R# Q, z, ?2 }0 h! u+ L5.39.217.77:8898
6 ?$ }+ ?* A) E+ a- Z公仔箱論壇
身體肌肉最忌諱沒有恢復與放鬆。尤其，現在冬天更容易發生運動傷害，若緊繃的髂脛束未能得到適當的休息，ITBS恐悄悄找上門。因此，吳順堯醫師建議，運動前的暖身，主要是為了讓身體熱起來，但很多人都偷懶使用熱敷墊，其效果有限，還是以進行動態的暖身為宜；運動後，民眾可以坐在平坦的地上，雙腿打直，將需要伸展的那隻腳，膝蓋彎曲，往對側跨，就能夠達到伸展髂脛束的效果，預防ITBS損傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
