標題: [健康資訊] 吃素才健康？高油恐致三高～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-12-14 12:24 AM 標題: 吃素才健康？高油恐致三高～～～～
健康的素食有不少的好處,例如降低膽固醇、避免宿便累積、抑制某些癌症的發生、減少中風和心臟病的機率等,不過素食容易導致部份胺基酸、維生素Ｄ和Ｂ１２、以及礦物質鈣、鐵和鋅的缺乏,引起營養不均衡,因此素食者與一般人的飲食計畫不太相同,為了保障必需營養素都能充分獲得,素食者應注意一些原則。
食用各式各樣的全穀類和根莖類,前者富含維生素ｂ群,後者的寡糖能幫助腸道菌的生長,利於體內環保。
, U! G# V: b- U d9 T# x1 E6 C7 m2 Y5.39.217.77:8898以豆類如綠豆、豌豆、豆腐、豆干和豆漿等搭配其它食物,進行蛋白質互補。
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/ q3 }( i. }5 m! g8 s選擇新鮮、未加工的食物,至少１／３的食物來自可生吃的蔬菜和水果。越天然的食物保留越多的維生素,對身體也就越健康。經由加熱,部份的維生素會被破壞。tvb now,tvbnow,bttvb) P- @- w( V' A9 m I4 N; S1 J
, H1 R( v! E2 {8 t2 Y3 A多吃維生素Ｃ含量豐富的水果,例如芭樂、木瓜、奇異果、草莓、檸檬、柳丁、葡萄柚、以及芒果等,以利鐵的吸收。
) ^. {2 `2 }7 ]) W3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 q3 Z$ O) \& t: j7 t
多吃富含維生素和礦物質的各種植物幼芽如苜蓿芽、綠豆芽和黃豆芽等。
2 X$ D/ [3 j& G/ m& D% B% m- K1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T+ P; x; O2 f+ V& |tvb now,tvbnow,bttvb多吃鈣含量較為豐富的深綠色蔬菜、豆類和堅果類。5.39.217.77:88985 V7 i z+ ^; g: R8 C
$ D" U8 w" s- h* B) Y孕婦和授乳婦女須注意補充鈣和鐵、以及維生素Ｂ１２,並多曬太陽,以便自體合成維生素Ｄ。5.39.217.77:8898; q T8 T4 z9 D' u0 R
0 W, n" }' {9 J& J+ F. r( E$ x: ^2 |公仔箱論壇兒童和青少年須注意補充維生素Ｄ、Ｂ２和Ｂ１２、以及礦物質鈣和鐵,可多吃些牛奶、豆腐、紫菜、綠色蔬菜、小麥胚芽、以及啤酒酵母等。
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用搗碎或磨細的堅果增加營養,譬如在菜餚上灑些花生粉、芝麻粉、腰果粉等,適當的攝取可補充維生素Ｂ群、鈣和鐵。
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1 l5 _6 }7 K' p9 e! }, ~tvb now,tvbnow,bttvb鋅在燕麥片、葵花籽、南瓜籽和小麥胚芽中的含量較為豐富。
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: c6 ]/ i* v! I& a使用含碘的食鹽。
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$ k2 Z; m7 ^( b+ H# H7 g3 l使用菜籽油炒菜、亞麻仁油涼拌沙拉,減少油炸和油煎。
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研習營養學知識,尤其要清楚哪些食物富含ω－３脂肪酸、維生素Ｄ、維生素Ｂ１２、鈣、鐵和鋅,才能合理地將食物加以組合。5.39.217.77:88984 ?) G% V$ D! U, @- H$ A
1 W) N( T: E) H( ^tvb now,tvbnow,bttvb傳統素食高油,會導致肥胖、三高tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 S( e' s% I f
" v: [3 u6 L1 H1 R素食者要在熱量適當、營養均衡的條件下,多吃各種天然食物,才能吃出健康,不當的素食一樣會導致肥胖、高血脂和高血壓,原因就在於吃下太多的油脂和加工食品,素食的食物選擇較少、吃完後容易又感覺到餓,於是傳統素食為了增進美味及飽食感,經常使用高油量、多醬料的烹調方式去追求菜色上的變化,這樣便提供過多的熱量、油脂和鹽分。
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0 F. X$ e$ K+ c3 \: g4 k( R5.39.217.77:8898素食加工品調味料多,慢性患者不適合
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( w6 Q) r7 |; B: `" j1 L- {( p G公仔箱論壇而素食加工品如素雞、素鴨、素魚等仿肉,製作過程亦添加了大量的飽和脂肪、調味料或人工甘味劑等,讓食品與肉類的味道更類似、也更容易保存,這些素食加工品含有的油脂、糖分和鹽分並不低,對於慢性病患者不太適合。
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