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身體八大營養素你該吃什麼補
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作者:
li60830
時間:
2017-12-13 04:53 PM
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身體八大營養素你該吃什麼補
1、葉酸 400微克/日
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最佳來源︰蘆筍、紅菜頭、椰菜、強化麥片
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2、維他命B 61.5毫克/日
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最佳來源︰比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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3、維他命C 75毫克/日
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最佳來源︰哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日
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最佳來源︰花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
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5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
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最佳來源︰甘藍、脫脂奶、酸起司、沙丁魚
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6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日
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最佳來源︰瘦牛排、蝦、加強型早餐起司、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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7、鎂 320毫克/日
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最佳來源︰蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克/日
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最佳來源︰牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
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