標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 07:02 AM
標題:
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
早安
健康
／陳建甫編譯
* Y' {) T4 i0 ~0 Z) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' o G( B# ]+ `4 ]! @8 a* [
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
9 O( v- _* b* G; C9 h etvb now,tvbnow,bttvb
( |7 W3 b- H0 n) x
日本
東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
; h# s/ m$ s# G$ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L% l5 \, V0 k) r& ?! k9 v
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
& u3 r' W1 f3 y; d& C
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
: r4 y( u4 k ~
5.39.217.77:8898& F6 p9 J7 i+ @( ~6 Z' U
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
% }; T7 Q: g6 r$ [! |tvb now,tvbnow,bttvb
/ g6 r/ ]) t/ T* Y8 v2 {& Z @: ^' ?
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
2 A& G7 v9 ]" ^: H( Z+ k' w; Z. v
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
公仔箱論壇; I9 x' w- l) L2 C
S9 S+ [% ^9 { ~! u
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
e! v9 U5 Z0 z; I6 H8 i# }+ b
tvb now,tvbnow,bttvb% m, H! ^$ z0 S6 E X
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
H/ R' o, r; t; D& V2 v: ?
: ~2 F2 y6 \4 S( A
5.39.217.77:8898+ A) i$ n/ V' K6 x |2 H F. U
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
' n% K2 V! e4 ]% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J) k! Q; W% O+ [5 f公仔箱論壇
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
4 f8 ?, P* r; q& F% a" Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 o" W8 {3 c* f; W, x5 l
+ f7 j' d% g- `8 t `. Btvb now,tvbnow,bttvb
《腸繫膜按摩法》
# K, p+ y0 \3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
# l e6 h- b5 Q B$ ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 X8 D3 `8 Z6 a, B* G7 d4 [/ X
9 X7 f* G- J- l. e! ]* r c1 E! b" _5.39.217.77:8898
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
1 Z6 s& r( X3 @# z
, K5 `) K* s) o5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I- G) O% f0 B2 A
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
2 F9 W" g8 B! {; U4 }& L( {1 w9 H% M7 _tvb now,tvbnow,bttvb
# C, i" [1 H) ?) m% Y/ S+ a. Y
d% J6 \- l E% N. _& W! V! n
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
