標題:
[健康資訊]
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 06:55 AM
標題:
3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！
早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
! u/ W+ x2 x3 a/ z1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 w6 w4 E2 l# q) ^- w5 p$ D
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b5 B6 L% O8 X. g6 I
2 h" F P( u- D$ C" Y @
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
$ f1 V" k7 @$ U0 q4 U, U( }
5.39.217.77:8898+ a5 K7 r* K) n- o3 [9 O
通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
$ S. n k; r) }6 U6 t. [
2 v- L; E5 f# E- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p( n$ z7 g7 V* k% J. Q4 \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _ ?3 s# J% W# i: `" t$ M/ y
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
2 }) V. r2 D9 h ~7 J4 T
3 M" t* `' Y/ q0 C3 F9 x8 L
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
n- w( o, A& D: j1 B5 R! C, [0 E$ N公仔箱論壇
公仔箱論壇3 `6 Q: H/ E1 K( f, ?2 k. H
椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。
3 q6 b5 E) V: I
4 A, n; p8 K2 ^; g6 j% Y
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
公仔箱論壇0 T& @& K. | W; f8 n* R! Y- z
& u9 q- K( H0 i
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
4 ~* ~: |" Z7 |) W A7 ]7 w5.39.217.77:8898
m: d! t, m, J; T
' R. m5 Y/ m8 F& r' F( i- Z
3 `& i' x5 a7 p" M# Z+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
) q( O5 V5 {$ ]6 H公仔箱論壇
4 j- A4 S& U5 ]7 p! w
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
5.39.217.77:8898/ V U- {5 f% `% T
1 k7 }5 v0 T/ n# w3 }& ytvb now,tvbnow,bttvb
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
5.39.217.77:8898) s+ A- ]$ g1 M
7 X4 u4 O$ p2 x8 f7 s公仔箱論壇
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
2 J4 ^1 I, W. C1 Y. g4 e" f! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" I3 R( @7 `1 r; e) A
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
; Y. T6 E* ?. n* V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 G+ t* Z" w9 m) ~/ V8 i公仔箱論壇
% _% i$ k2 u& k% ~% F9 M, `! W
?8 o# _8 _' Y: l" L2 @" H* N, A; x公仔箱論壇
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
$ N6 t: {8 i6 E$ s8 G& m, o! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @& ~! E4 v- y+ @) n- ]
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C- \& O ^ a6 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 u# D" u/ a# Y: n$ x2 g
5.39.217.77:88982 {4 ?3 \! b4 b3 O6 ~- h
6 E" L/ C* w' G! V, \' n
: x$ f* m1 ]; w5 S! p# H, ~公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' R. m5 Y/ m8 F& r' F( i- Z