公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-12-10 06:55 AM 標題: 3招脊椎伸展，改善彎腰時下肢麻痛！

早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
2 R5 V( C$ B2 I7 v* N
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。

脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 tvb now,tvbnow,bttvb- M o! L# g3 X

通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。

5.39.217.77:88982 w+ c1 H" \! X% p$ x; |; R$ S0 ~

圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。 5.39.217.77:8898' u$ [, ~& g9 Z/ [

坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
( z7 h/ G* \# Q7 h% F
椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。

若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。

因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
" l3 p8 `- v) X- Q" v# F) f7 ?

tvb now,tvbnow,bttvb& x) u# R1 |$ M1 d% [8 y( `

圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F$ j# D1 ~! q6 X* }
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。

此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。公仔箱論壇; [4 }! D- X! J1 }) L) U
tvb now,tvbnow,bttvb G/ A, C; t) |3 D& Q# A/ Z& ^9 {
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h5 e0 J7 v. p8 R% f& \+ p8 W6 W

此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ b6 e$ \, E/ A

公仔箱論壇+ b( V; c; b$ E0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& f+ {7 g$ `4 {5 m
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
5.39.217.77:88987 k6 x+ |# @# n$ Q b
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。9 ]; r" G' A1 \' ?0 R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G% D; z; l, p7 J; j" h' z

" x9 Q% c5 S% W# U' Y

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)