& V$ g) p2 `) e3 v V" |4 }. }. |公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]% R% i$ s6 q
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。公仔箱論壇: S0 }2 @6 T* b
- X" i# n7 c* I5 I3 g雙手自然下垂的簡易拉背 0 M' |- B+ _9 T% A" m7 W" j% Z' ~ ; `, O6 N9 P7 c公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。tvb now,tvbnow,bttvb: _' r4 O, A. c$ y& c
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。 3 r/ G f# ]' |$ Q" T $ U: i$ t* R; k- h4 _/ a+ X2 K$ e5.39.217.77:8898重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。 4 a, D' n: q$ o0 m { / \9 }0 C! I, X* g1 b# d1 qtvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。 $ }" N% |2 \8 c c( j5.39.217.77:8898, N+ a5 }+ N! R/ G! d0 p3 a
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。 M) N) e% V9 \3 a$ ]/ ~4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 p1 D0 Q) d1 x2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。 9 r4 A3 }* e! R \公仔箱論壇 5 w! G" t! ]$ a [0 }/ Q3 z$ o9 o公仔箱論壇雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q! c$ \0 ~0 C
5 f% A! e0 k; ?" @3 _尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。8 I, J7 I3 G% _( E* x v9 T
4 E E6 l a9 i8 n5.39.217.77:8898雙手往上舉高的全力拉背 9 s% J" o B! N& m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& g$ z; b# ^( @; s. D; a
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。 # N$ v. [3 Y; {' `% \公仔箱論壇" q/ [" @" ?+ }1 G6 V. B. i
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。公仔箱論壇" q- e5 l' I3 I) `+ P
