標題:
[健康資訊]
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-12-6 09:21 AM
標題:
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
- Q. \$ O' y4 m9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c( m1 {5 r- C. O# n" {
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
' R7 F1 l0 e3 ?' E6 t* b& I) s7 [
tvb now,tvbnow,bttvb, ?- Y }# s2 L9 _
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L' ]/ b1 G! l" d, {; n" t
5.39.217.77:8898) N0 B/ [* s9 o
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
% N7 e6 q9 Y# W. ^公仔箱論壇
公仔箱論壇8 j5 r4 g, f s7 ~
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
) f% r2 o# V- k. c; ^5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* }$ ?5 F0 b# s; t0 A
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
+ L- a) Q% f/ p! s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; z) d. M1 M) K
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
: U$ q& v1 Y( c% @: J& w公仔箱論壇
5 z! L0 @; ]/ F' p$ }
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
+ ~# `' k+ e" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K; X1 y3 Q. u" Ftvb now,tvbnow,bttvb
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
公仔箱論壇: R* S: P0 |6 J2 B- G' l( Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 A L, k# O, G. n A- i& `) [$ Z: [
雙手自然下垂的簡易拉背
* F/ z- ]& u! g7 Y/ p' K2 l( [
& k0 i p( Z' K公仔箱論壇
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
公仔箱論壇) H0 g+ J& Q ]& }! Z
8 R: }' m% ]) \ u
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
. I2 ]% L P" D' v; o4 l公仔箱論壇
- \+ ?2 E: s4 C2 ~. N
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
; l$ d. m: g# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F3 j+ Y ?7 d# c6 D5.39.217.77:8898
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
4 }; V! ~6 @4 ~" C5.39.217.77:8898
公仔箱論壇. t) q3 v" L( W5 ~2 p1 i$ a
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
. m) J- o g" b; F( u5 l/ ^! F! P5.39.217.77:8898
9 J1 u5 |1 d3 B! J1 K. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
8 W8 ?/ s: C! Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 i1 o2 a+ p m
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
5 H4 O u% |/ r3 j% F! [# Z) d
5.39.217.77:88985 z/ ]% O" ~4 S3 }
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
% Y/ U$ r" C9 l, U3 ? P* F9 A
公仔箱論壇, y5 i3 W* `5 m
雙手往上舉高的全力拉背
公仔箱論壇% n) Z' }4 Y& A& U9 y
; @4 H( m$ ~: N) W CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
tvb now,tvbnow,bttvb. ?. [+ \, l) `& R" ]
5.39.217.77:8898) t l# z, n- X. v' ~
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: \3 a8 i- m* Q/ ]7 V# U
' C4 h1 v2 O0 [ P' F6 n" M
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
5.39.217.77:88982 W, {0 Q& {# m/ Z% N" S! S9 U: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% H( ]5 N' a
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
