早安健康編輯部 2 n" C" r* y+ ]" X( r! @公仔箱論壇 ) h; p' G! w% E: S' d2 o# [公仔箱論壇久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！ 2 ]; G9 U G0 r7 K/ U , B* V: @3 `( ~. w- H" mtvb now,tvbnow,bttvb你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高： 3 a7 {9 I$ e F" }
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久坐族：每1小時，心臟病風險增14% ! D/ p& w$ p0 a( ^" W# l8 o( \5.39.217.77:8898 4 ^: V! W. o) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。 ; c9 m) s; x/ t! t# `7 ~$ T3 L# J5.39.217.77:88987 y/ [( U/ d, s, M) [
久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍 . r) C- _( Y. d# ?5 l; [公仔箱論壇$ C& x/ q) @! ~1 m
以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 6 e+ b" i, }6 k% B M3 T' C% L- [. s$ w強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始 : I8 X4 y. u" C7 Y; ~8 f ]+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J1 H8 l; P* r, w' w2 y
現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。 ' p. R. X9 j. v# V$ v5.39.217.77:8898 . m3 y% Y) v$ w; f' v公仔箱論壇其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。 b6 b$ @+ `& Z, i( |2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " [9 h3 w, |- Y. P5 B: qtvb now,tvbnow,bttvb若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb" \* w* n7 Q4 {; t+ q' Y- _: i9 `
9 v. C: K1 u, I6 V5.39.217.77:8898心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。
