標題: [健康資訊] 你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-3 12:38 PM     標題: 你的運動量夠嗎？每周10小時防心臟衰竭

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你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！5.39.217.77:8898  ]7 b. x" P5 O$ j% b
英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。
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5 L/ _) A- E9 W' ?: G! t心臟幫浦不夠強　小心呼吸困難5.39.217.77:88980 W' ~4 Q* I" A9 Z( d7 H/ ]

; y/ H9 ^& k. y+ k什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。; L) f+ L- N. z- H- f
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每周運動10小時　心臟衰竭機率少35%tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 U4 i6 T6 ^. s' r

4 T1 d7 t& _, H; G  j" M公仔箱論壇美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# D& p  D  H& M5 Q; D
不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. ^: T, u# T4 m) s

# P( w0 r' }( k0 p0 ~7 u( B% Z5.39.217.77:8898適度運動健康飲食　遠離心臟衰竭tvb now,tvbnow,bttvb1 n5 v2 h& \$ g

& Y0 S0 I7 }% y7 P' U5.39.217.77:8898研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。
) p# s7 q1 e. L. v2 v' H公仔箱論壇
) J& n  u$ Y( T) m' g7 ztvb now,tvbnow,bttvb英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。

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