標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-11-29 01:11 PM     標題: 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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. c8 }! T5 S4 B6 P( Z. V: w; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 F/ p; q& C% t% w: D! s
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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- w! S) p+ h) m0 X2 v& _+ ]5.39.217.77:8898想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：
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* ~* f8 v+ C: t* M& P5.39.217.77:8898首都體育大學休閑體育研究院院長李相如tvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 O" p7 a; m

, w9 Y* ~7 m2 c7 |% Q上肢力：俯臥撐! q8 o+ l4 H7 N8 }( @0 F

) e- z7 x4 J  {: S& Z7 [$ p# }) c+ l* H5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 _% z3 L( q, [0 u1 z$ ?! C

+ j4 S+ m" q. T! e9 b1 utvb now,tvbnow,bttvb要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。" d! l4 e$ n2 ^: }: ?# H
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _7 f0 a7 h; e2 S% U1 T

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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。5.39.217.77:8898) ~: G; f! R+ [; G" J

* N4 W6 W, }# x2 d" {2 l- z- x# V公仔箱論壇結果評價（以一分鐘為限）$ e+ _1 g, h+ h' x  v) J% J- U
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。5.39.217.77:8898% W+ G( n& T$ O) F
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' R. L% G5 G5 m- V# \: |2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。公仔箱論壇; K+ b( O0 Q$ G' q; K. |3 N. A: b

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/ S% v0 T/ o8 x* _5 Z45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。5 s& ?8 f  {/ V2 n

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# E! a( m+ Y! X$ f6 d* d/ c做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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* W' I; r) p. T. N5.39.217.77:8898年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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1 q; ~! Q: R! x, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2$ @1 D' K( q. P/ Z

$ n0 Z5 K% t6 X7 T  G% q3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下肢力：平衡下蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; D4 z; T2 m; H, u) [
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。  B- l' i! P5 e' f$ h6 F! K( y3 m

7 `; D2 f7 r$ ]' K% {4 _$ b4 W  Z/ \5.39.217.77:8898年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 # B, x3 G  |) @9 o) ~9 }

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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z. B2 K' w) z! T7 |, |* i
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結果評價（以一分鐘為限）5.39.217.77:8898$ \2 d  E8 d. ^) q7 {  c2 G' H

* Z) A: s4 p# O! t2 M5.39.217.77:889820~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 I' k/ B* X, F
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* ^+ _- d. p+ L  }2 y5.39.217.77:889830~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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+ e% @# k  Q+ v1 t! a) c) u5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 \9 L. L& U" L% }& A
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 tvb now,tvbnow,bttvb# s% ?- H1 B6 `6 Y( L- _& {

# B, s6 ~4 T- {% E: r公仔箱論壇
9 e* H  H" E& [$ {! H60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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# S5 z& {4 Q/ M; f8 E% z公仔箱論壇
; I$ l8 s* a3 |# L6 u$ w" }公仔箱論壇如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。6 [! {0 I3 ?# ?+ i

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6 G' |4 W7 h3 P# d% `: R* r; E* X生命力：握力強度5.39.217.77:88986 m9 W& f! z* K
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, z( O  L; W" F0 ]. \握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。: t4 y3 e. t6 p, E$ G  q) W* h

9 J$ K" T& U- Q# J, U8 n/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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結果評價; v; E+ Y; B. \6 o7 |# b4 ^

; i( V, C: p$ e0 [' g5 v5.39.217.77:889820~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r+ i7 L3 B! C( h1 R/ k! N

" d0 n8 O  |8 X8 v$ N5 z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 C  [+ f; d: a( n
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
* l( G. [( ]: J* }# L; K  Z& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  _' ?7 e+ Y7 E# V& o, \  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 公仔箱論壇& D1 A1 f6 d% h6 t" K1 p# U

$ ?  e% [  |/ [' U1 b: u5.39.217.77:8898握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。公仔箱論壇( F. O: y/ E0 X; Y! f- y8 W

& g" I, X+ ~0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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平衡力：閉眼單足站立
' `$ i+ u8 a7 @, L8 J+ D! f1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: @' l$ M) f" @" D% u8 \- D$ e

0 {& S+ V' M7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。$ M5 D8 \& ^0 [3 W
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^3 X% c9 Q2 i) E2 v% B

$ d# n5 i. |" e& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價/ w* i1 O# }+ {/ q9 ]6 _( H7 M$ x
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇8 T! A) t, @3 \0 p; a9 T* ]. w

1 d: @/ U; H+ k" [& }! Y& @4 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 X9 T% X' e+ v3 S3 D+ s: N/ M
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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3 S# e' O9 X7 |% @. t50~60歲的人應保持30秒左右。公仔箱論壇1 f" a2 _3 J, _/ }  J" Y( v

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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。5.39.217.77:88984 f; v0 {4 T; J3 ~

& J  C3 @* @/ l# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N/ j/ D  M  H* H* w" `+ d中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
+ m  x. ^& z$ ?, w  ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w$ n% H8 u# u
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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% g) ~! q5 l* }6 d0 K' r" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5tvb now,tvbnow,bttvb% ]. ^& I  F6 F  u- f& d" s
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柔韌性：彎腰雙手觸地
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。5 R# S" ]% R4 T( b

& A. J! @/ P  S& M: l彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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+ C3 G- |/ R7 `  ftvb now,tvbnow,bttvb做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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$ b/ d1 Y2 B, a% [, B' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價! I1 s3 g+ t! a3 v! @8 |7 x
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 s/ C% B3 S$ c3 ]
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。公仔箱論壇: M/ ^0 l3 l6 O8 l
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  A# c1 J) U" \6 @/ Xtvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。0 \7 j% y1 P8 T

0 G7 Q& a9 y5 e) ~: o' n6 ^tvb now,tvbnow,bttvb柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。, o$ T# m: s% E, K9 X1 j& a8 |

4 I. I" J4 Q" `" z5.39.217.77:8898改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
5 ^9 G& c) L& c; d/ J5 A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 b' q( P/ s3 q! U, H. m
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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1 H* D7 k0 b) I7 d; S6 T9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6/ n- W4 h% ]5 Q' O" L) ]5 _% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( x- A+ B7 ^2 {1 U# Q
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。8 n- H- p6 e7 W. f

& W) p6 x& ]) [4 _. M/ \tvb now,tvbnow,bttvb走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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! y: {% z4 Y+ U" o/ z- g5.39.217.77:8898但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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3 u7 ]$ j/ K1 g0 r* \  u7 Z6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）+ y8 H/ _9 k: a: ~4 d% X( {

  P* j$ w# {0 M1 p; I公仔箱論壇25~35歲的成年人的步數應為90~120步  D* X) }+ h: s/ X2 F. n0 x  A: s

7 U4 i  V8 z( f! n1 ttvb now,tvbnow,bttvb
, l% \5 S6 y: a0 @2 w! N# |! s公仔箱論壇36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

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