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標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-29 01:11 PM     標題: 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了

一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作!
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( H6 e4 B8 I( `7 u" J7 ^7 T誰都不希望「未老先衰」,但現實卻把你打回原形:爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況,就需要警惕,衰老正在走近你。
/ n/ @0 v( Q' _8 R; ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ^: y/ g, ~: E* l
想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家,教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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* o& a- d; m! P% e, Q6 ~受訪專家:) r! s& }+ B- P
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如公仔箱論壇6 F/ M* T% L5 j* d. J

( d2 c1 C1 l, B, p# ztvb now,tvbnow,bttvb上肢力:俯臥撐
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! f1 N' A- Z. U4 ?$ {) z; R+ h公仔箱論壇5.39.217.77:88986 A, T0 T1 o$ W: r8 y4 s
要求身體保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。9 D- I, u$ ^8 q. z

+ y- y0 i0 |$ e: _! A5 ~. D/ M5.39.217.77:8898一個標準的俯臥撐,要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作,60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐,即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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( s6 [* x3 o# [$ a! W( s結果評價(以一分鐘為限)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ L9 t6 I0 q3 h

$ [5 }' K6 o& J9 \$ D( U3 o* o1 }20~30歲的男性做17~29個,女性做12~22個,說明身體素質基本合格。能做30個左右,說明身體強健,少於17個或感覺痛苦疲勞,則說明上肢力量減退嚴重。" c( j- b6 K, B* M4 I: c7 w  ]
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0 P: c1 E- c, F, pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲的男性做13~24個,女性做10~20個,可視為達標。, N" {9 N$ `! A& h& @9 _8 }

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3 |( D4 j' d0 _0 ]tvb now,tvbnow,bttvb45~59歲的男性做11~20個,女性做8~20個,可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲,說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z  S* D# [2 t3 T0 n

; y1 I/ ~" {+ ~9 g# l  s公仔箱論壇年輕人每天做2~3組俯臥撐,持之以恆,可維持並增強上肢力量。
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- Z  l* _5 F0 @6 a( H5 G, u& fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M: U9 I/ n& p$ R( Q; G
下肢力:平衡下蹲
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」,可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立,雙手展開與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地麵平行,再慢慢回到起初的位置。
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% C5 s9 `7 B, Q1 P. |50歲以上中年人可採用半蹲,讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。tvb now,tvbnow,bttvb, P. O. x, b- R+ g3 e
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結果評價(以一分鐘為限)6 X/ r( I- I" ?; }7 q

2 A, F6 R' m3 N2 U5.39.217.77:889820~35歲男性完成20~30次,女性15~25次,說明下肢力量優秀。
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- E- B5 M+ k/ r: s4 p( b6 Q  m5.39.217.77:889830~45歲男性完成15~20個,女性12~18個,說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ O6 F' n* d4 D  H* Z5 N4 X

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50歲以後,做半蹲能完成上述數量,說明身體基本合格。 5.39.217.77:88989 F4 S, ]; z; `8 J
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) K, O% W! V* X4 a) O: Gtvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下,能在椅子上來回下蹲6~10次,說明腿部力量較強。
- z) `6 i5 Q  e2 n% e公仔箱論壇9 s+ }2 @1 |7 H# ?& `& ?

; D5 p3 w! t% o  Vtvb now,tvbnow,bttvb如果能蹲下去並能迅速起來,還能反覆做很多次,說明你還很年輕。* n% p# ?2 v& g5 i& J
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每天做2~3組下蹲練習,每組30個,對增強腿部力量有好處。
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: q/ O5 S9 R: |& G生命力:握力強度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: Q6 |2 l! R3 Y
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! {5 a7 g% @  B/ M, Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( U* P6 \/ c, ^# H1 j1 _% U- s1 {
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出,握力不夠的人更可能患心臟病或中風。5.39.217.77:8898; H2 v( {2 e# J2 n9 s

/ d' [, M( D; m+ ~9 t. k可以買一個小型握力器在家測試,觀察握力指數。tvb now,tvbnow,bttvb* @* g, l9 D$ k/ H6 q5 [0 k
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根據公式計算:握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100,即可測試握力情況。4 V7 N4 X1 j; x2 E

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7 l  C6 q$ E1 s+ P20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤,女性應為20~30公斤,臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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5 l: d. c3 Q/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q  M) V2 `/ x* U1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤,女性為16~35公斤。
7 v7 G+ X2 w- ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ z6 K$ L. i5 ]  S

6 ?) \& R6 n) A' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現,握力每增加1公斤,死亡風險減少3%。 5.39.217.77:8898& o5 w/ _# ^5 T

' o* Q2 Y( s9 J, g9 V; j& q握力訓練時間長了,你會發現,工作效率也有提高。  r- ?5 n3 M& X: R# @

3 }; P3 c$ [" A/ t" M( z" e中老年人更需注意增強握力訓練,如果力量不夠可以握核桃或養生球,逐漸增加負荷。
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/ y: u' s! s$ s2 D5.39.217.77:8898平衡力:閉眼單足站立
/ d; `3 I! P+ M1 [) |0 v+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. D/ m9 n; g+ H4 e1 u! ?
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閉眼單足站立時,人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
* d8 S  M3 e/ W( _+ S& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]( U% f3 B$ m! a% ]) m# ?* l公仔箱論壇單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性,每天堅持可有效預防老年癡獃。
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6 H7 M' a0 Z1 V, I6 y6 y' otvb now,tvbnow,bttvb結果評價5.39.217.77:88987 ^$ c0 o' X; m4 j" r& H5 X
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20~35歲年輕人,閉眼1分鐘以上,不暈不倒,說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘,則需要加強鍛煉。
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- I1 v. A3 v, \0 @9 c1 Z4 ~5.39.217.77:889836~50歲的人,閉目時間應達到40~70秒公仔箱論壇4 Q  F4 s7 z9 }
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  m7 `2 g7 j" P: _, L& B7 W50~60歲的人應保持30秒左右。6 F* y3 W2 H. S/ E

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+ s0 {! Z9 ~+ \( i: i60~70歲的人如果能堅持1分鐘,說明平衡狀態很「年輕」。
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) ^- S' _+ K4 j6 Otvb now,tvbnow,bttvb中老年人做這個動作時,可以先單足站立,隨後慢慢閉上眼睛。
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: X+ c; O/ h8 l" O3 j6 d$ J* c4 K公仔箱論壇5.39.217.77:88982 M2 U% h. v7 a# ~% C* F6 J0 @" A
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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# E9 a' R2 v1 v9 a5 Y4 A柔韌性:彎腰雙手觸地1 \1 ?# Q. x+ v" R9 [  ^

% O3 i2 k* U3 p; w; TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 S9 C7 I6 v5 }8 f* V1 R
人的身體構造具有非常高的柔軟度,經常活動和牽拉都能增強柔韌性,但經常不動就會「生鏽」。
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2 z6 B* u& D9 T$ N& WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉,更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 k: Y8 [( ~$ r
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做動作時注意腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試雙手觸地,如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w' f5 M6 F, g1 {& a' U; S- k
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結果評價
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# f( C( Q8 z! V20~35歲的人雙手至少要摸到地麵,身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿,臉貼在小腿上。
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9 `7 G; x" ?' D6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人至少要摸到踝關節。5.39.217.77:8898+ E2 M( P" A; `" G3 S

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* h# L( ^: X" d0 V3 k公仔箱論壇50歲以上人群至少要摸到小腿位置。5.39.217.77:8898# k9 m& \5 u& e: ?

* h+ o0 O' |: e9 N; c5 \, u公仔箱論壇公仔箱論壇. A; P7 [1 k; E4 g" ~
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉,使肌肉伸拉,腿筋拉長。
) G7 t/ }6 V7 N2 w- ]2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H% G+ @" L, N2 c" W4 s$ i
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好,身體素質和生命力越強,越硬則說明衰老越快。
  c: T, b. Z+ B* dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O- L1 F2 f" w; v5 ?公仔箱論壇改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性,可以每天練習該動作3次,每次3組,連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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) t* J3 E& Y8 N" }5 h& O公仔箱論壇這些測試雖具有一定的代表性,但不能完全取代專門機構的綜合檢測,想要了解更多的身體狀況,還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H' Y) g' O0 F7 j' }. q3 E; r
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美國匹茲堡大學研究發現,走路速度是壽命長短的「預警器」,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
1 y- T2 j) v% s. j3 `2 h- }0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 {1 O) s( B) L9 _
走路快的人死亡風險減少3倍,心血管係統的狀況更好。5.39.217.77:8898% r1 S) l# U. K7 Q' s

' I& S1 |  k4 E# w公仔箱論壇但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常範圍內。
/ V8 \# R  M; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ S; R3 {/ H+ x
結果評價(以1分鐘為限,每步75厘米為標準)
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步
9 q+ C7 w% m- [4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 h7 H; ^8 J2 a  O6 ]3 A
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 B7 r( M! a5 a/ w

2 y$ X* b- D' ^/ l7 r+ f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n$ @5 m/ g* U  n
一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強,平衡、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。5.39.217.77:88985 \! y, K: \( `0 F
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若走路速度慢且心率變化大,則說明身體機能減退,衰老加快。因此,平時需要多走動,有意識地加快速度。




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