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標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-29 01:11 PM     標題: 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了

一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作!
- O  A. m/ h1 \( WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F, `8 E  G" C2 ]4 p, R, Q

: r: N! R8 i7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」,但現實卻把你打回原形:爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況,就需要警惕,衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* ]0 v& c" W0 Y& n; |
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想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家,教你用一分鐘給身體做個素質體檢。公仔箱論壇6 u/ F, \% N7 Y+ {6 e* {0 [

2 I! _* k1 s( c% N受訪專家:tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 a( t0 @: e5 q, R) w/ o

/ c5 s5 g0 M2 |% ~$ w0 J公仔箱論壇首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
. {; _" z# J% a5 m2 m* J1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M( w; I$ j% _( e/ T3 k上肢力:俯臥撐
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. S, S  L6 p& \- V/ o4 P% M5.39.217.77:8898要求身體保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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一個標準的俯臥撐,要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。 3 D; M& K6 r- o; @' O% n

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年輕人應按照標準要求完成動作,60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐,即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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0 _" Z  Y1 M9 b8 q& a; ]結果評價(以一分鐘為限)
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20~30歲的男性做17~29個,女性做12~22個,說明身體素質基本合格。能做30個左右,說明身體強健,少於17個或感覺痛苦疲勞,則說明上肢力量減退嚴重。5.39.217.77:8898. C2 x! k  x& K3 b
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30~45歲的男性做13~24個,女性做10~20個,可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個,女性做8~20個,可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲,說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐,持之以恆,可維持並增強上肢力量。
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下肢力:平衡下蹲
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」,可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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' A" l2 h' X! N8 jtvb now,tvbnow,bttvb年輕人可雙腳平直站立,雙手展開與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地麵平行,再慢慢回到起初的位置。 公仔箱論壇4 Z# x" l' l- s2 @
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50歲以上中年人可採用半蹲,讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價(以一分鐘為限)
4 G' a6 f1 X- b8 e2 Q8 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898" X; M8 z5 K! P6 x
20~35歲男性完成20~30次,女性15~25次,說明下肢力量優秀。5.39.217.77:8898% K, ]- Z) s9 Z' [7 e

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. X. ]0 A% R# |9 Z* A公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個,女性12~18個,說明下肢健康。
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8 f# u. ~; o: f1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以後,做半蹲能完成上述數量,說明身體基本合格。 5.39.217.77:88985 w; ]# h6 T+ a- ~

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- |7 ^- _. }6 l1 X- o! c公仔箱論壇60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下,能在椅子上來回下蹲6~10次,說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb  P8 k2 P  u9 E( q6 z' N

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如果能蹲下去並能迅速起來,還能反覆做很多次,說明你還很年輕。
% x3 X8 _0 W  J  m4 ~- r; D' Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 O  B+ h" T6 t5 }( E1 d
每天做2~3組下蹲練習,每組30個,對增強腿部力量有好處。2 o. `. x, ~, U* S7 I

0 K6 S0 D! F" n+ y; M/ u) v* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3
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生命力:握力強度
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出,握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試,觀察握力指數。
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9 Y/ t( D1 k: Z/ M3 _! Q  w公仔箱論壇根據公式計算:握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100,即可測試握力情況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* |0 h+ N3 T3 B" w# T

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9 F4 k5 @$ J# U$ r1 Z& o0 N0 ^, O20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤,女性應為20~30公斤,臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。+ J2 s6 s, B" U5 Q5 @
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" E& ?, w' u: P, S. ~; C; H1 G35~50歲男性的握力應達到20~40公斤,女性為16~35公斤。
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- u& s; S) l" w* y8 ?8 I: XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現,握力每增加1公斤,死亡風險減少3%。 $ c- e* T! |  H
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握力訓練時間長了,你會發現,工作效率也有提高。
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+ b, O! F! {* O. d& ftvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練,如果力量不夠可以握核桃或養生球,逐漸增加負荷。
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7 S  F. f5 X9 J; @5 I7 d3 @2 f; b  a公仔箱論壇4
8 w( [8 s: X. g* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 J% N% f$ G' h
平衡力:閉眼單足站立TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H# l" {2 s6 F# c

& G1 E  D1 n0 I  \3 O( R5 y/ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 y% h& Y% h  R8 z  J4 }4 e* U8 K
閉眼單足站立時,人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
+ z/ K: O: |3 Z, y公仔箱論壇公仔箱論壇( R1 R8 e; g4 k2 K0 C! ~
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性,每天堅持可有效預防老年癡獃。
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結果評價TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C; Q& o( m! f( r+ q
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20~35歲年輕人,閉眼1分鐘以上,不暈不倒,說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘,則需要加強鍛煉。
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. d$ m! E; A. A6 }5.39.217.77:889836~50歲的人,閉目時間應達到40~70秒5.39.217.77:88981 w( |2 X; k% T9 b

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50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘,說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時,可以先單足站立,隨後慢慢閉上眼睛。 : ~2 S- n$ k- Y% J0 k# N
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8 r' Y- s4 y. i; l7 y) K+ M& Y高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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# r6 b$ ~8 y! _% a9 t' Q6 r8 h7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5
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5 t/ `4 e+ _2 `8 L柔韌性:彎腰雙手觸地
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  Z9 s! m9 ^( u: K& m. k人的身體構造具有非常高的柔軟度,經常活動和牽拉都能增強柔韌性,但經常不動就會「生鏽」。( R! n6 K+ f! ?  \0 x. C

: S9 X# O% j# m- ^5.39.217.77:8898彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉,更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
+ C+ m( v0 ]( q+ H" W+ ~* t1 d5.39.217.77:88987 l2 E$ T3 i3 Y1 F
做動作時注意腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試雙手觸地,如果做不到也不必勉強。
1 ?1 o7 [8 z; ^6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ J% d! g- S1 P
結果評價. P/ |1 W$ r4 [4 k2 v: V
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵,身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿,臉貼在小腿上。( G" @3 Z9 L) q6 K, R

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; k0 {, }, g1 b/ \$ |& qtvb now,tvbnow,bttvb36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb0 i* \/ r& S8 ?4 n

, |# x! b. c* X$ K  D; Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) ~; y' Y1 L1 N% m& u/ M
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n+ c' A" E; i2 q

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0 C* A( Z" b) ]& x' l彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉,使肌肉伸拉,腿筋拉長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 q, y7 m4 O9 a

! D6 i7 R" [+ W5 Z$ ]- S' z公仔箱論壇柔韌性反映身體的軟度。軟度越好,身體素質和生命力越強,越硬則說明衰老越快。
$ G9 _& e$ |1 Y: J# W" P; u8 h公仔箱論壇
: V- [7 l: P1 a4 `' B0 E" T公仔箱論壇改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性,可以每天練習該動作3次,每次3組,連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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這些測試雖具有一定的代表性,但不能完全取代專門機構的綜合檢測,想要了解更多的身體狀況,還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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. ?) g- {% ?- B* ]7 [% `+ \+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! a$ J$ l/ @9 c; V
美國匹茲堡大學研究發現,走路速度是壽命長短的「預警器」,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。! K( d* x5 Y' b/ t# L
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走路快的人死亡風險減少3倍,心血管係統的狀況更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B6 @- O1 a% N0 s* W3 B) E

: H0 F( z: Z: }但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常範圍內。公仔箱論壇. ^+ ], P& V& \5 y2 c. H
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結果評價(以1分鐘為限,每步75厘米為標準)
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+ s0 r1 j$ v1 X# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25~35歲的成年人的步數應為90~120步
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。0 O9 z  @' ]/ i
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一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強,平衡、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _+ N* q4 n, c# w" o  W5 ]* `

8 S# m  u( p2 R* M! x" U若走路速度慢且心率變化大,則說明身體機能減退,衰老加快。因此,平時需要多走動,有意識地加快速度。




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