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標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-29 01:11 PM     標題: 一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了

一分鐘自測衰老!這6個動作告訴你,你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作! 公仔箱論壇6 D  L% w( {8 F' F9 ~! U8 U- S
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誰都不希望「未老先衰」,但現實卻把你打回原形:爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況,就需要警惕,衰老正在走近你。; Y7 l! N2 B# A6 m$ {( B
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想知道自己的身體素質如何,不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家,教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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$ x: ^3 i! c9 u3 k8 N受訪專家:
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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" v" F! \/ d  ~; Htvb now,tvbnow,bttvb上肢力:俯臥撐
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要求身體保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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一個標準的俯臥撐,要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb: v% |+ D$ \# c
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年輕人應按照標準要求完成動作,60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐,即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! f% P& \! o! U8 s/ B
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& S! V+ z( z7 P3 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個,女性做12~22個,說明身體素質基本合格。能做30個左右,說明身體強健,少於17個或感覺痛苦疲勞,則說明上肢力量減退嚴重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t/ d8 y; D0 W4 s6 [

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30~45歲的男性做13~24個,女性做10~20個,可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E! T/ {& N& h
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45~59歲的男性做11~20個,女性做8~20個,可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲,說明腹肌或者腰背肌力量差。; P- r2 U0 f; y
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年輕人每天做2~3組俯臥撐,持之以恆,可維持並增強上肢力量。
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下肢力:平衡下蹲
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& ?/ I2 A# W* V$ ?  P  tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲練習是下肢力量的「觀測點」,可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d" N9 M. H+ b; Q
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年輕人可雙腳平直站立,雙手展開與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地麵平行,再慢慢回到起初的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb) r6 d# |* _; W5 `
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$ j  n- i2 E$ F9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上中年人可採用半蹲,讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。) r) O; w8 [2 w  c
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& b" M7 x4 T! N' oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q& S4 b/ h6 \4 g. r8 S
20~35歲男性完成20~30次,女性15~25次,說明下肢力量優秀。
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30~45歲男性完成15~20個,女性12~18個,說明下肢健康。
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8 t* z, {, U4 c5 m0 N0 K( M/ N公仔箱論壇50歲以後,做半蹲能完成上述數量,說明身體基本合格。 tvb now,tvbnow,bttvb( L4 J3 [$ M* E& u9 c

6 m8 a  {: P6 R4 @/ C7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- M; |7 _! V1 t0 _
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下,能在椅子上來回下蹲6~10次,說明腿部力量較強。
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* c% t+ u. x9 W  M/ W) I- `4 f9 I5.39.217.77:8898如果能蹲下去並能迅速起來,還能反覆做很多次,說明你還很年輕。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N0 L% N* E7 C
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每天做2~3組下蹲練習,每組30個,對增強腿部力量有好處。5.39.217.77:88984 n* j2 _7 D9 b

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生命力:握力強度公仔箱論壇5 D9 I4 d1 i& r5 I, w0 t2 o) r+ |# o! g' S
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出,握力不夠的人更可能患心臟病或中風。7 a  k- c8 C( S5 ?0 @4 V

  {$ h* X  s" m0 C& ]# \5.39.217.77:8898可以買一個小型握力器在家測試,觀察握力指數。
3 a( {, a4 y, I# S4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y; X: b: P0 l
根據公式計算:握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100,即可測試握力情況。4 d% ~/ f9 j$ q& P+ x
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( s. v8 B; X5 y7 ?1 }$ E20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤,女性應為20~30公斤,臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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) f4 p5 x0 v# e0 Z) R7 M4 {& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* U2 r5 F# R" v. T6 C
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤,女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k) l: M7 Y# m
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研究發現,握力每增加1公斤,死亡風險減少3%。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e0 \, c' b. X: L4 R$ ^8 d
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握力訓練時間長了,你會發現,工作效率也有提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ _) j( s7 T" ~( y& C$ P

3 @- v6 P2 `2 M" H/ `# r. Ptvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練,如果力量不夠可以握核桃或養生球,逐漸增加負荷。
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平衡力:閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb4 ?( f5 U: m1 g( w. L2 f, {7 f& \
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閉眼單足站立時,人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U* ^1 u) G. O) ]4 D/ Z6 [' S# W
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性,每天堅持可有效預防老年癡獃。5.39.217.77:88981 F' a* W- H7 @9 I, N

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" |4 X. g7 N3 ?$ O- _7 G, @20~35歲年輕人,閉眼1分鐘以上,不暈不倒,說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘,則需要加強鍛煉。
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36~50歲的人,閉目時間應達到40~70秒公仔箱論壇" B+ Q% F+ h" L( K" S( C0 m
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3 T: L' M5 o  b% m9 Y! h公仔箱論壇50~60歲的人應保持30秒左右。
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘,說明平衡狀態很「年輕」。tvb now,tvbnow,bttvb2 |0 A: [4 ^1 v" H2 c$ u3 `
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中老年人做這個動作時,可以先單足站立,隨後慢慢閉上眼睛。   X/ z8 K  Y2 O2 S1 ^& B# k! ]2 a
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* O) ^6 g# F3 N- Z9 }/ L高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
# C, W3 y% |1 n8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. g/ p. C2 g  {; N# O: s' [
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0 z! |' D. i! Y公仔箱論壇柔韌性:彎腰雙手觸地公仔箱論壇* Y( i+ q3 Q  z+ a& B

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7 r' I/ Z' X" j. B人的身體構造具有非常高的柔軟度,經常活動和牽拉都能增強柔韌性,但經常不動就會「生鏽」。
/ U: G; G& L. Z1 H6 R. HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( w; F: I% L% v4 Z' d% E* Z8 e( i
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉,更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
9 X) k' z0 N& z. g+ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C8 [. c1 Z) r
做動作時注意腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試雙手觸地,如果做不到也不必勉強。
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結果評價
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6 A, a0 P' V. X% C4 H' @: @tvb now,tvbnow,bttvb20~35歲的人雙手至少要摸到地麵,身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿,臉貼在小腿上。, n, p4 G+ d' u, A5 ^# ^7 j) s
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3 A0 @& n: |% L3 ?! e1 ]! b( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人至少要摸到踝關節。
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: \% g' M$ d5 b" W) S/ q2 U50歲以上人群至少要摸到小腿位置。& H8 }7 N+ w9 r6 E  V. A6 H
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉,使肌肉伸拉,腿筋拉長。公仔箱論壇! G+ \8 l; Q1 F7 H+ E+ N7 W9 G
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好,身體素質和生命力越強,越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A! ~' f' n. y; A3 [: n- w- a0 j! }

7 q) D% c. N; q6 u# ~1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性,可以每天練習該動作3次,每次3組,連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
7 R& p( m, z3 P3 E! G5 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 M8 o: f" S0 j  |% ?4 w7 Z+ p
這些測試雖具有一定的代表性,但不能完全取代專門機構的綜合檢測,想要了解更多的身體狀況,還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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$ {' M# ~6 d/ w; o美國匹茲堡大學研究發現,走路速度是壽命長短的「預警器」,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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- _& p. q0 D9 c$ q2 p$ M7 W: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍,心血管係統的狀況更好。" f! v$ J$ |" I5 w2 n5 g+ Q- J
5 w# a  v+ w: y2 \/ V- X  q8 w
但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常範圍內。5.39.217.77:88986 s5 N3 [" R5 }

' O# e3 {6 W( A1 k8 z$ F& }5.39.217.77:8898結果評價(以1分鐘為限,每步75厘米為標準)
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步1 B7 Q  I) Y* Z+ W1 [  h
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強,平衡、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
4 @6 d+ E; ^, S- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?6 I+ r" H* Q9 [公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大,則說明身體機能減退,衰老加快。因此,平時需要多走動,有意識地加快速度。




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