標題:
[健康資訊]
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-27 12:55 PM
標題:
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。出門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。
# @+ H3 ]) Y V- y7 G+ s
5.39.217.77:8898( J$ s0 E- E: P$ Y3 V+ K
民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。
8 j6 B4 ~0 I( j
tvb now,tvbnow,bttvb3 S" R7 n! u; ?9 ^4 G! @
經常出門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性出門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則，如此才有養生的效果。
0 ~1 c. B! ]9 p/ y" L, }# F. ^
x$ R/ a' ^) a: b" }1 c5.39.217.77:8898
中醫師陳朝龍表示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該儘量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。
+ P' P% s3 M1 T
- n6 O5 d- D5 f0 r公仔箱論壇
儘管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如游泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。
tvb now,tvbnow,bttvb6 J* {4 a: ~. L/ y q& R. i5 s$ F
) z# i/ `$ r* R! }2 E
面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p7 D" V. D: j6 f! ?% D- k
公仔箱論壇% j- {+ s7 `' L& @$ ~! t) d. m
有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。
公仔箱論壇7 {& o8 @0 `7 I$ f, }; [8 s9 W) S
& G; ?9 }. o1 w( U, M
在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。
8 Q- [. v$ ^, W" s, O" n" H) j, I) D
3 W O0 H. Q ]( M- q/ F
中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
