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標題: [健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-11-27 12:35 PM 標題: 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師0 G5 _) ^% J& m- D: b. H

冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |9 T2 c7 {( i+ Q

1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb; ~* i- q+ y1 p" M% y: T
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。: C7 f: u! v# y- ?

2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」, m& ~4 n& e- P# Z4 o3 R$ V

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消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.77:88983 y! @" x$ r1 B3 o( m# J3 Q' {
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 , X  r4 D7 ]: |, s' Z$ R" s
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四白
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^5 N4 F$ D, Q$ {; V, [& H5 ^
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞

★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77:8898, D; l! N6 ^: l

可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 - `9 E- S* O2 p5 H9 u6 T
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三陰交穴 - y0 Y) }+ c- w( e* Z" ~' [
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 t3 L& c  m# X
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 8 T3 r8 d& I( X" q, n7 G% f% Y

陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |* O- Z) s% R) `
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb: ]% y) f* P6 Z8 C
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.77:8898% T# U% @8 F  z5 j; Z! M
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb* ~7 o& T# c8 G' H9 C
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇' r9 E! w* W* S( @( d

4.火鍋沾醬的挑選奧秘

以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. T; ^# j" b$ m& ?* w

5.聰明不發胖的進食順序( U( P8 i, L2 N" ]! f  j4 l+ P
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇: Z2 k# ^5 K0 @& Q' o9 r7 c/ J3 R6 p
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6.大餐後的補救運動

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。公仔箱論壇8 D3 w/ E4 i/ R& F6 z
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝

若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 H/ C8 C6 ~- I; j1 A# k" c
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8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.77:88989 P$ O4 K5 p( q9 @* U9 Y; f& s9 f
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 K% O0 A& G4 ?  R7 V4 P
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【山楂油切茶】 7 r5 D; @* N- P8 U
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢公仔箱論壇* W, R* y% z# j9 A
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k' t5 q4 y) B

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫

9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) d1 O6 U! w9 h# J& T
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。公仔箱論壇$ J/ P+ x, E6 l7 H6 O8 P5 J
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 3 p; A0 b& H- {  E$ d

(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb2 g. g& Y( K; [' k0 W, N9 y4 `% ~6 k

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。

(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.77:8898* p% e3 P6 d6 D# @6 @. \
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `& S% t% S& o3 z3 n1 t

功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H) F( o* [: c5 Q' Y( i+ }8 n
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5 ?% H$ I( j- }/ o
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B.水分穴 ! Q8 `! d! k3 Q1 W) ^

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道公仔箱論壇$ p8 C. D. S1 ~3 d
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.77:8898$ s( m  Q3 j- p1 X9 t! t6 T
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb; X/ G! P8 t1 h. |6 K
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D.關元穴公仔箱論壇: A% L, t) d* S  ]

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb6 y+ p$ s6 D% P
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

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