公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-11-27 12:35 PM 標題: 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師
5.39.217.77:88989 w/ w$ S0 y$ \6 [
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!

1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.77:8898: P: i0 z$ }* i( |

吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇9 n" S* u+ x9 A# r+ O% a

2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5 b0 f5 C8 Q5 P5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z$ O9 i$ v+ y7 y& f( P
公仔箱論壇9 h; Y+ a: t8 n* A+ X
消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.77:8898& V  u1 G8 \) P: H

★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位

按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.77:8898  S  _. A- c- P/ H. u
tvb now,tvbnow,bttvb$ R! A/ W! z" ?4 e/ w
迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼公仔箱論壇% C  z9 t; R( O4 S6 k" y

四白
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 " `/ I0 n8 {0 W. k' b: _0 S
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
3 R7 {% [; X8 E% V
★減輕下半身腫脹必按的穴位 ) {! ~& P$ A0 A6 ^

可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb0 o6 O% y" v' U1 h

三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |: B( [- ?, S/ P& w6 X% a
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.77:8898) m( S2 |9 @9 P2 T6 N6 h1 f# k! ?
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb' O8 g. h  s3 W& Y6 X: @
5.39.217.77:8898( c9 D0 e7 n) m2 @# M5 t, H. Y! X
陰陵泉穴公仔箱論壇9 n8 O' k, s4 u) l; ]1 E, p, Q8 j0 x
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 8 q( n1 y" `0 Z0 D
2 K4 i, p1 k- b5 u- Z/ I  D. o8 W& j+ e
3.聰明的選擇肉類9 j8 q9 d1 h  \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 p% y9 r! L' N, t
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)

4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb! o7 M, }- k- R/ h' E# @2 r

以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜

5.聰明不發胖的進食順序

可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.77:8898$ V7 G  ?2 y/ v  a9 v) T% [) h8 }
5.39.217.77:8898; J7 t1 T! Y8 z5 R; ^8 g
6.大餐後的補救運動

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb- e, e2 J+ c2 f; {  N! e
& s6 n8 ?/ }% y( I$ L- j7 k
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
公仔箱論壇) U# i3 Y" S. a! R; V, M; ~  i+ S
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.77:8898% d( Z# v' g, |4 [3 S/ |. v
5.39.217.77:88988 u- t, E  ]( \( G& q
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb+ c( I! Z3 W  ?7 P5 [# U$ i5 ^
5.39.217.77:88980 Q4 M2 A1 ]. Y, h8 _0 h
8.DIY消腫去脂窈窕茶* z4 R! j7 I: W" [$ A/ M3 L( X2 y
5.39.217.77:8898: H! @0 h& Z7 h# m  I0 b% I% e

養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: z1 ~! H2 F) W3 l5 z( b3 q
" t3 ]3 z, O/ q$ i; Z( |: h
【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb5 y* d' q  k* D% s' I
5.39.217.77:8898/ l4 ]9 w" W0 U  V- s+ c
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 * t( g9 X& E8 Z, v$ f- u4 q

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 5.39.217.77:8898+ V0 F9 |6 j. S0 ^, M
& p/ m. n7 V0 u. K- F, P# f: F* a
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! {$ C9 ^3 z$ S
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度8 `2 _+ h+ K8 d
4 R: R+ F' Q2 q# w: G1 Z/ f) I
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。

一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.77:8898$ m! d( K5 ^! H8 _! U' r! m6 ~  v. e

10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!6 L7 E/ T" K2 I$ W

消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb3 w2 ?  s; z9 U( Z5 A& h

(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇+ l% [4 s, Y/ `( r: j- H# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, t$ F8 `7 A6 o) g) Q
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ y: _  h" C
5.39.217.77:8898+ ~8 b7 K7 M$ e& L, ~9 e
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 ; |" |% `+ z- N  F

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) G' e* N/ s# L& e

圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 0 x1 A' @, D5 \% O) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J. B1 R+ a3 t/ E: {0 w
A.中脘穴
公仔箱論壇, r2 K8 @7 [$ I% w6 d
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
( \* C+ \# _" m! I4 c% r
B.水分穴 5.39.217.77:8898) s2 g3 O# G3 U9 n

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道公仔箱論壇* ^. S3 u0 [( S8 U. x& z7 t* s9 I
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 8 H& w3 d; m7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A6 \2 |+ g- Z1 N" }
C.天樞穴 & f, D$ P! m1 |$ J5 T
公仔箱論壇  Z: U' W0 w1 P' K
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.77:8898& K  \, J$ a. N4 ^: n+ a) _2 T# U
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離

D.關元穴 5.39.217.77:8898* v3 \8 w- n- X/ r

功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)