近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。公仔箱論壇& U& x; g# t; _" }+ B ( {' T' @' [, P0 [; m R7 F公仔箱論壇; N* r+ u8 C! a T
u% k! v( {# c% d STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ], d. \- t3 }& |& C# I亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。 3 @) L Q' `' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 z1 D$ F9 O: R* I* f * e/ }! E9 e3 H9 M4 W 8 P2 w7 [0 X& z% r # C( r" l0 ]# x) C$ F* f, y/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。5.39.217.77:88981 v* j; d, l X A/ L1 y 5.39.217.77:8898' a& @9 A9 O0 S7 Y, a# e l9 @, W
- ~8 X# z& C2 g: g/ h7 I* {8 S6 g
2 ^3 B; f$ q* o+ q- B" [2 a7 B
5 z3 X) F& y; F: N施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。! A3 k6 k' T1 N/ g$ w. X + j# P. G: @1 L4 }' O" T
5.39.217.77:8898' a& @9 A9 O0 S7 Y, a# e l9 @, W
+ j# P. G: @1 L4 }' O" T