標題:
[健康資訊]
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
[打印本頁]
作者:
polly456
時間:
2017-11-22 09:14 PM
標題:
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! u, y9 R$ }# c! p$ r' O
何謂五十肩？
5.39.217.77:88982 I X4 n+ I" m* T
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
3 z4 y+ h5 d( Y5 l
. u2 }7 s3 s" j( F7 a; J. g ~# v
五十肩的運動治療：
公仔箱論壇; {4 b+ r& D* }+ u) L% P
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
/ r t) U; r( a" Q7 J/ m5.39.217.77:8898
▲1. 鐘擺運動
公仔箱論壇0 p7 k, U& o' i* u& {: c
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
5.39.217.77:8898! d- ?6 d: O' y) ^
▲2. 爬牆運動
' [% x$ m, g8 L$ z, d$ h
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
tvb now,tvbnow,bttvb7 N+ u; u& X) ~; F
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
3 d2 S3 m, X1 C* _
▲3. 甩手轉圈運動
. b' @: q D' L% K6 z# N3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5.39.217.77:8898( A$ b/ U$ X7 x' v% e3 w# o
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
* D. ^+ a9 t' m- u! J& E
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
d% Q5 w$ ]& y& k9 X+ T% L: v3 k2 Y: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲5. 肩胛骨加強運動
5.39.217.77:88987 N: O& J% T# Q C' w& B
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
) w" S2 k* a) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲6. 肩關節內轉伸展運動
- G% \; f* z5 K- I: u! W7 c$ I$ s( ~4 j
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
1 p) T, p7 R5 g$ t
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
$ f+ o) Q; U3 b, ^
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 m& z7 _4 b2 y9 C
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
5.39.217.77:8898) q- P# K" s* T8 `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898) q- P# K" s* T8 `