標題:
[健康資訊]
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
[打印本頁]
作者:
polly456
時間:
2017-11-22 09:14 PM
標題:
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" E+ v) m: F2 x+ e
何謂五十肩？
+ z* p3 m! ] f) |0 ]
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
4 G! b1 M" ?8 `
- i. l1 @2 k/ q3 N公仔箱論壇
五十肩的運動治療：
) d" m5 x; q+ F+ I0 N atvb now,tvbnow,bttvb
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
/ j; G* x! c _) D& Jtvb now,tvbnow,bttvb
▲1. 鐘擺運動
; B# l) h( j+ t6 S$ g
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
公仔箱論壇+ r# N% B4 ~5 U7 f2 j0 M- v0 L, _
▲2. 爬牆運動
( W3 b* l2 q- B1 I g4 {( q5.39.217.77:8898
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- t- \: T( [& t, q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
8 B _" Q4 d. [2 [7 t
▲3. 甩手轉圈運動
+ _% A. V) X: F/ m公仔箱論壇
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5.39.217.77:8898! y9 j& R; B! t, [% S- @
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
5 Q; T: `# ^# `: m5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
, j+ e% O3 w: A/ M+ W, Z) etvb now,tvbnow,bttvb
▲5. 肩胛骨加強運動
, L. _+ n5 a, s3 t
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
- ]2 P9 t9 ]' Q4 j- J; s, B% l: {! T7 ^: s公仔箱論壇
▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ D1 C: G9 T7 q2 x. ^ o/ @
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
0 [* O3 E) |" L7 }# s# Ttvb now,tvbnow,bttvb
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 U: L+ W, q8 f! T
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
公仔箱論壇$ E( \$ ~7 U( X6 i
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
6 b6 f: \3 `2 G$ g, i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 b6 f: \3 `2 G$ g, i