標題:
[健康資訊]
一生不得「糖尿病」的好方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-21 11:21 AM
標題:
一生不得「糖尿病」的好方法
一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
tvb now,tvbnow,bttvb! Y, }* |# g0 W6 r5 X+ o
7 U9 t) h, `$ [1 P4 S6 R, ptvb now,tvbnow,bttvb
- X/ `+ Y: t! q) z
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
7 Z9 c4 r, U9 T5 X; j( O公仔箱論壇
一生不得糖尿病的好方法
公仔箱論壇 s# {" g5 J% A. M
5.39.217.77:88989 B) k, p; N7 w& e1 L
1、吃肉前喝兩勺醋
: F1 b$ ]4 @# U7 [! _9 F公仔箱論壇
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
/ r9 r* M* g* D7 A$ v$ S( l+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \3 E" x* @9 p0 `$ c) `5 xtvb now,tvbnow,bttvb
2、減輕5%的體重
tvb now,tvbnow,bttvb5 W: d% x; C+ w, V
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
2 m# F& J- N4 X: u" d( }
; s1 X( Q" w+ R7 ^- \
3、每天走路35分鐘
( G" {7 e+ @+ R0 @& P8 V, p6 v
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
5.39.217.77:8898' ^. g! v1 n; y {& m% }" T+ m
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I1 H8 a, l0 H6 ~8 z
3 N- D! G/ v3 l/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4、多喝咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L1 k3 p& z" _. m- ?
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
1 b! o6 Q: o) E. `6 c; c O" a
0 {1 a0 K! H5 d; j3 }0 i T9 _3 T
5、買食物看清高纖維標誌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y- c2 m6 d1 h+ a- f5 }
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
- s! J9 ]3 s3 W1 I$ G; F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 R4 U/ Y7 Y7 d# W" ^
6、一周吃快餐不超過2次
" x: }5 I; {: G9 u( W `: a3 q
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
; \7 ?% |1 z, ^公仔箱論壇
1 i' I" r" S; C* g: n8 M `% q公仔箱論壇
7、火腿香腸要少吃
公仔箱論壇$ U4 e" `8 [7 `& f+ t# n7 C# s2 N7 M
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
3 ?) _. b0 C: i3 v/ O
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
5 E- V$ h7 b+ O$ ?6 u' o+ a5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 Q- }. P1 H2 v1 d$ Q) I2 Y
8、肉桂有助降血糖
公仔箱論壇" Z) u& M; s8 U3 Z+ f* G
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
公仔箱論壇. A* \! K( q3 M0 Q* N0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 S, }9 u0 Q6 I: [
9、做事前3次深呼吸
+ _# ]. p0 |. J c. r3 A4 u
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
0 {8 B$ x# B u% @5.39.217.77:8898
% _3 G+ w+ }) e. P& [
10、睡眠在6—8小時之間
. h4 e9 I) O, F9 h: X2 d9 Z: ftvb now,tvbnow,bttvb
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
9 V1 w3 A1 a9 v! Y# U, Y( O
3 i" b% j) e, B
11、不要獨居
tvb now,tvbnow,bttvb" p' _4 F* G$ v! A9 n9 H, B) X7 j
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
公仔箱論壇/ y0 ]6 c* u/ a8 q5 Z# \
_& @9 B: [ F( c2 Q4 k* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12、45歲後多關注血糖
. ?3 ~2 g8 Y+ q+ s, e公仔箱論壇
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
$ C r7 G2 C0 F" [% O9 u& B$ h
. Y5 c% F7 R( |, m/ z% x0 g% Atvb now,tvbnow,bttvb
糖尿病吃什麼
5.39.217.77:8898" E8 u2 I7 Q" @6 E: G7 h4 ^
糖尿病的飲食原則
1 r3 g; `0 W+ Y$ m9 r公仔箱論壇
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
5.39.217.77:8898& E' K6 ~3 w3 ^% c, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 @+ g7 r5 s7 [+ x7 E
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 ?' T U( M" a* x9 w J% J公仔箱論壇
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
0 Q+ H2 e7 g' [8 E( `0 z) J5.39.217.77:8898
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
+ q' ]5 `' c; h8 Stvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" B( c! P( x' w0 x
並瞭解與善用食物代換表。
5 i* l! X5 {/ J) s公仔箱論壇
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
8 V8 ^3 v) L- Z$ Q8 \tvb now,tvbnow,bttvb
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
. p$ u( J H- k0 s2 C5.39.217.77:8898
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
公仔箱論壇 ^: d5 T/ U1 w8 Q% g* l$ m
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 Y, l- T- a. h) t
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
+ }* [0 I1 r2 L7 o% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
tvb now,tvbnow,bttvb1 w: \6 T) {1 j" j/ K- H
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
公仔箱論壇4 O8 ~2 [) }* e0 A& S1 k9 N
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5.39.217.77:8898! ~7 A8 H- \5 S( C+ d7 r
糖尿病患者食療方法
8 y$ h3 _1 A# y H
葯粥
+ ~) q$ t: x8 _$ r6 c9 k: e
豆腐漿粥
公仔箱論壇* J; C7 Q1 D( A- \# {) y6 y1 |! D
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
- [% O% i& ~$ J
綠豆粥
, g/ X5 J4 ?/ q* _- [3 {9 @
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
2 L6 R7 J" e% I* t7 g! j' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
赤小豆魚粥
tvb now,tvbnow,bttvb* H5 N& Q6 p' J# [/ n5 z
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
1 r6 t1 ^/ R8 ]" _0 e4 ]3 W: Ctvb now,tvbnow,bttvb
菠菜粥
6 L9 h3 q: `( P/ _) _& {
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
" {8 o+ U% S9 J, O1 {, D" M0 D公仔箱論壇
芹菜粥
" V4 f. D O* g" T! m公仔箱論壇
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 D) r: t6 ]+ f& E5 Z' E; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
木耳粥
tvb now,tvbnow,bttvb* e* |0 d. w1 `. F! Z
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5.39.217.77:88984 @8 e( P; Q$ W% E, R [; B ]7 I+ Q
蘿蔔粥
5.39.217.77:8898; ?! \7 A4 E+ R u2 p4 b
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
5.39.217.77:8898; B8 E; w1 s/ f2 x
山藥粥
P- i# n: n5 B& b0 ]
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
tvb now,tvbnow,bttvb; i% p6 m' ]5 X0 @& B, B
胡蘿蔔粥
, t( p1 n0 e3 \/ I! `% w; j
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
4 s2 s* M0 z/ J$ P
冬瓜鴨粥
tvb now,tvbnow,bttvb' k# a' p0 ?; q! W C
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
公仔箱論壇+ _' M9 b# m+ R9 F B
槐花粥
8 I; e; \5 S9 M! k! M; P: h6 t& Z
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
