營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ z4 v/ Z6 n8 i: t: @- C
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肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。公仔箱論壇4 h Z5 ^* {, a8 U: V; i
7 D7 K. x, _6 \& ]公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。公仔箱論壇- g2 U( a9 ~) }7 S# E w. u
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她歸納減重妙方包括： 9 x* P" [+ g2 i; c: o; P4 s" r( E9 `# D+ `4 u7 W% A
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。 - C9 ^6 q& V; ^% H% d公仔箱論壇 ' l3 i1 Z+ e4 Atvb now,tvbnow,bttvb2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。 ! K& g0 V5 U# p! _, ~1 {- b- D9 e+ u- A) z) H5 S
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 M9 ^+ E- f$ u: k: X
5 S- l# F' J: k) s" v, p公仔箱論壇4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。tvb now,tvbnow,bttvb# q. v& G* p" }9 E" _
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5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。4 f! [+ }$ ?$ Y+ g) s
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6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。 ! Z6 \# Z- [5 S" o- v! h# Y( G, { 5 q, N; N, }& M/ ]% v公仔箱論壇7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。 2 x9 T) |# u, [$ Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 |6 O7 h, E4 m" }9 E( m
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。 $ k# [0 D) ^$ a6 v9 [4 T2 Htvb now,tvbnow,bttvb% }" c& n& o; z H( A2 _
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。
