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標題: [健康資訊] 飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-18 11:53 AM     標題: 飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦

營養師發現,與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物,且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食,養成正確習慣,肥胖不上身。
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肥胖已經成為新的國病,根據衛生福利部國民健康署資料,台灣民眾42%過重(身體質量指數BMI>24),17%為肥胖(BMI>27),且肥胖會引起很多相關疾病,如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等,國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
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5 V7 k3 B; w8 a4 |公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說,減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力,取用好的食物,將用餐行為當作一回事,且配合有氧運動才能健康減重。tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 e& V- F, s0 h) F8 j
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她歸納減重妙方包括:
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1.早餐一定要吃:早餐要吃的豐富,讓腦部記憶豐盛的飽足意念,維持一天理性的飲食攝食行為。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E% g' q8 R" o0 M, L

' a1 w& ^) _) t5.39.217.77:88982.不要忽略任何一餐,避免空腹過久:空腹容易讓人失去裡信,本能發出「想吃大餐」訊號,應即時性、預防性準備低熱量食物,如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。, v+ X9 F5 q+ V1 X, o
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3.三餐定時定量:食物不應集中在任何一餐下肚,否則容易以脂肪型態囤積,易有脂肪肝。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: @+ S+ \! i8 z5 t7 b& L0 a" ~

: j6 n& k' @2 v公仔箱論壇4.用餐用餐時間達30分鐘:好好慢食,用心享受食物並專心吃飯,不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
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5.養成淡食、原味飲食習慣:口味重容易促進食慾,增加攝食量,也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
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- |! [1 {6 a  s6 V6 K8 N+ R公仔箱論壇6.隨時準備淡茶:市售飲料有可怕的糖分陷阱,有的飲料只有500cc,但有300大卡,應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶,可添加代糖增加風味。+ [8 z+ u& H& y9 B5 n4 V8 k

& m/ ?( R3 d2 Z: h/ [1 i: \7.養成正確飲食行為:定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙,不再進食。
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; h4 Q  X# d( ]# a: T2 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免錯誤飲食觀念:以為只吃一點沒關係,結果整天吃下來熱量爆表。tvb now,tvbnow,bttvb! S/ B; s: f0 F+ Y. W7 Z8 W6 \! D0 B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f* T6 c4 w/ {" `( F3 O) I
9.養成紀錄飲食習慣:可持續注意體重、避免復胖。




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