公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-12 12:09 PM 標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　
9 ]9 l1 a" k2 c$ g
/ H- X! Y* u" K" V( b9 [# ?, V/ T& {
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。; ~4 X4 y/ w, I$ r+ E

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.77:8898/ y+ x2 x9 Z+ j+ D6 s; g
公仔箱論壇. m2 \, ]& T5 U" h/ ?: ^8 I7 s
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~$ l6 ~+ U. Y# r
5.39.217.77:8898( o  i# ]* K, @% A% h" ?
1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb, D+ a- Q6 D* A

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。. X; g+ o0 F" p- t' T

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 k1 N6 J/ Y4 S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S$ J- J! E) h$ B" r  b
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇" ?% |1 S2 j4 B8 v- D3 ~6 w

: e. g9 H; X0 u
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb* O) Q9 e1 }" a( d$ E: b  b

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77:88986 a) Y8 ]9 e& f& v+ t- e# g  v/ T

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？公仔箱論壇" u$ O- Q: ]# q$ l1 ^' V9 k% G, W$ F. @

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。2 J- _! Q+ ~+ t( G% e: n% x
公仔箱論壇+ U4 e3 o" @9 z9 Z, h6 U

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
5.39.217.77:8898% {; ?: ~/ T6 |9 c0 |7 k! j1 R
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 E8 }% @7 [; n& d
0 {/ p1 a: }9 Y" n1 n: a

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 b" i% F" l2 Y# {- }( y

如何推腹？
# {. n1 |, X- ?- V) P" b
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
0 F/ V/ Z+ O2 k
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
7 ~! ?( I- X' p! f$ o/ w9 [0 z
; l/ q2 L) u# X% W
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇  n. C2 V9 I9 ?

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.77:8898  }9 o4 b* G5 k6 _7 ?' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |. I: G6 r9 {5 y+ y. G
如何敲膽經？5.39.217.77:8898* c% x: H/ }5 t
tvb now,tvbnow,bttvb5 N. G8 S% Q! q) Q7 h1 I9 Z* A3 i

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

/ i" D( |' N. r1 H* L, e; e; t
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
) [! d$ h% J3 L- x; u$ u4 k
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。1 S/ U+ ?# d7 T

5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 w& V( R( t% O1 S+ A

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
8 z/ P( v2 y& H) a( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c# M" G$ a+ b4 t+ `# |
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb% S: V8 S1 G/ R! c8 S( T+ i

如何泡腳？5.39.217.77:8898! q0 z( @9 W% X
: J0 r( n# U7 @( ?

* s! r1 R+ H! S6 {% ]! R$ H1 S
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇* h! {. r: W" V
tvb now,tvbnow,bttvb4 f- C: P' J/ v% e
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 G4 j- ^0 _  o9 N- F, N
% f( O4 j# A3 G) J1 a- P
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇: t7 [5 E% i2 L9 J1 x( s/ h+ x8 U

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

tvb now,tvbnow,bttvb4 \- \' L% B: z' E7 Y* _7 n
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" w2 m: s' p9 P- B

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇: s: \- }% d5 E

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

如何喝水？公仔箱論壇6 W; t$ ^9 [$ k2 s! v9 {/ ^
5 o' ~- X& L5 {, l$ _

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
公仔箱論壇+ M- g- i& y% \% q* Q) ~/ g% ?, ^
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)