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標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-11-12 12:09 PM     標題: 睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素

睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了!  
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( E/ e: f# Z+ E. K8 b$ w5.39.217.77:8898研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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3 t- K' g* V- X3 htvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb7 S2 W* a0 B! r# S" q9 g
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1、睡前梳頭:調節全身經絡
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+ [! ^1 F+ N9 e/ \tvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ ]5 W* X1 Z0 x3 l; y
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適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。公仔箱論壇0 n/ O" P1 }8 E# ~( r" L6 r0 c

: G6 d2 l9 E( p% F) H4 F8 R& |患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。
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( H9 o8 q# I7 k! T% e8 j6 ?, F如何梳頭?
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5 d" u* f# o2 i! q1 w5 f0 gtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年公仔箱論壇3 O$ R) i) v, @( [) o

/ m& Q/ A) [- `4 E( I& ^$ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇$ c" j% [$ I" r! Z# m, t
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民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。公仔箱論壇: `1 ^! J3 C' t- ?( C  p% u

% ~4 o5 w2 S. p6 \$ b" WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。9 n; L( I; w7 F$ G9 \/ F! z2 m# O
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如何伸懶腰?
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.77:8898- h* Z  Y8 N7 R' x* f! _+ w5 x
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3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。
' T+ J5 I6 f: D: P0 K/ E& v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* M/ k  L- G/ I/ [
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹?2 s8 l5 Q* ~8 Z5 D) F! A

5 f' j/ Q0 W, F& V+ Y9 p5.39.217.77:8898最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。
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1 G( {& ]9 J1 T) P: r. b0 ~) h5.39.217.77:8898在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.77:88988 X" D" b; ]* |

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3 V# S- P- P- v$ O9 V" u4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾, |0 Z  \" b$ }6 @5 _, M, E- |

6 I7 E+ Q+ l3 i0 Y! Y按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經?5.39.217.77:8898, W7 p) K7 R, D7 B. Z/ p' Q

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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。 8 `  T" j* q  R- V  t

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熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。公仔箱論壇0 G. J# F8 |* g2 Q
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如何泡腳?
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" e4 ?/ U6 j9 N9 J* {) Ttvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。# H3 Y$ I& b  K
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# Z; v& T. h+ Z/ B3 K, ~. E5 j

+ U0 h( O. K! Q0 t- h$ v飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。5.39.217.77:8898) {2 T1 a5 f! J* L$ q7 H

5 q; M1 B% [( A! Q5 \, q公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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( S3 J4 _& Z* E/ i/ X6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟2 z5 c* f" n$ U2 k. u7 g
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb! P3 w" e" M1 G. g, H

. Z+ \7 d! _3 U2 W- N另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。
0 m3 X# l' l& [, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O, k! a& n6 `tvb now,tvbnow,bttvb如何喝水?
# s, n; G$ a, Z" k* z1 h2 y) `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 ~2 L  G( B  o: D: C/ o

3 M2 ?2 z  Y5 q) V8 O5 c& A" a睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。
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; ?" r' X  \) ?/ mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽!




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