標題:
[健康資訊]
“坐”出来的问题
[打印本頁]
作者:
jljiang
時間:
2008-7-26 01:12 PM
標題:
“坐”出来的问题
坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。
tvb now,tvbnow,bttvb! O5 `; G: g! d h7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) M, O3 @! S4 ~
[attach]370943[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb# s: J1 d% a6 v2 q3 |9 R1 W
. ^5 v2 D0 k8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e0 i5 v, O# }, E/ Q7 x' @
①：身上酸疼
. w2 X4 B* L+ a: b' y% I
在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。
8 Y$ r' R. T; l$ K5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb. M6 n6 [# O. U4 a2 c% }
对策：
保证腿的自由
公仔箱論壇3 x$ w, X- u$ b: t2 L; b
/ @% O/ G0 c& \. k4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
公仔箱論壇, A( n* Y. F/ y4 }1 @( @/ y |8 H
4 e8 h; ]# x5 o5 \# m \
经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。
2 F7 `9 L8 u6 E+ Q, n
/ ~ e# Y* U, ^6 J; a8 |! u1 V8 g
特别建议：
工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。
9 q, z1 d- y7 [3 H" ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% x+ s/ F5 X+ p9 S
& `9 C* G: g9 }4 R
* `5 Q" z+ m0 n* k5 H5.39.217.77:8898
②：老是不饿
9 F7 i( F: E! K) x) F0 i5 I
按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？
$ r$ g8 S4 h6 x1 h' ?0 t- D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- A4 J3 x: T, M% z) P! l. V
对策：
多吃海藻、根茎类食物
7 m6 _, C( T$ C0 T
' B' N9 l; _* e! u3 _8 b) ?: J
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
' c& ~4 i% V3 ?3 G& h8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N9 T7 b# d( R0 o
) a/ M, j" `: \9 ~8 u
/ K& l5 K8 p3 C4 S4 s* ltvb now,tvbnow,bttvb
③：精神疲倦爱忘事
# J- s1 @; M# J3 [! v6 U I% F
一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
, O# o. E& P; Q4 s8 f5 J6 t
* @; J( m0 H p- g& Q6 c* ?
要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 v- ]2 ^7 c: c2 T2 j" D3 f. {: W/ I
+ r& t# b: \) L% }) u( @
对策：
吃点水果和酸奶
9 |2 s/ A/ e9 h2 P% f1 G4 J+ x5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898$ n: n, u5 H! \ G3 Y
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。
2 b4 {9 B7 U6 Q- G3 S
9 U4 l3 l0 i3 |2 h; d公仔箱論壇
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
tvb now,tvbnow,bttvb- P( D* j4 Y6 J: u* [! H9 q
- _$ ^9 [0 C# x6 [' ?9 B公仔箱論壇
特别建议：
据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
2 ^+ `6 e! T5 `1 `! `公仔箱論壇
9 E" b# e) X" p) k公仔箱論壇
3 N3 i4 R% [$ [2 |; T5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898' r, B/ y2 i: \# G8 k3 c5 ~
④：肚子老不舒服
4 b; M: k8 s+ w
最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
公仔箱論壇8 C% P ]7 ^9 R2 s& U
$ p8 N6 ]. T, C# h3 @& u
对策
：少做几站车增加走动
tvb now,tvbnow,bttvb9 l* w# C# ]8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r0 J, l. s" y
白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。
! T) F: j- _" ?5 |) n
5.39.217.77:88986 y5 I& P- \. V2 X6 `9 H
因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
2 U! T( Z* f2 X# v1 r" J) {
- B4 @1 M; }- m) a8 w5.39.217.77:8898
特别建议：
每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
6 f7 n7 M/ a, |公仔箱論壇
5.39.217.77:8898/ R1 G: N; W- z# e7 p+ u
; L6 _/ `5 \; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, A0 K/ i! i# ?# V; Z) m0 ?( ^
⑤：臀部隐隐作痛
% [& J1 n9 s( ^( @! f
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
5 D, t+ e1 ^- q7 d$ c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q' F' A! i6 H& C' q1 Y4 g5 k/ a+ F
对策：
垫个圈状坐垫
5 D1 e( X6 Z" }* Y* J$ M4 e$ I5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }- q- u+ Q3 F- E4 Z! K; e4 d
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
9 z7 E; y7 E; U/ e9 x- X6 L$ W+ v* `公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 ]' {* u0 |- W0 N1 @6 N# w* f, ?
要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
. b* q2 n( E" T4 @公仔箱論壇
# w, E( q: _- r: b8 |- _; N" wtvb now,tvbnow,bttvb
特别建议
：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
