標題:
[健康資訊]
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-7 10:48 AM
標題:
髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善
【早安健康／陳建甫編譯】
tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 ]1 y; P+ P% E9 I0 m
: k. ~# i+ C. S
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
; U$ ^+ G4 H+ H1 l" w4 O& N
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
+ f z- Y* W% O% Y$ y6 O/ b公仔箱論壇
3 v5 r* n6 ~! s( j( }6 D, I& k
' A! e4 t8 H. R ]( {2 L3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
公仔箱論壇& t+ `/ k' @9 b5 s0 ^" ~7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 k% `+ e" C/ \4 N. I; u1 d
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
; F- b% `7 \5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R' o4 |0 ]! f. U I! y5 @! I" {; {
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
5.39.217.77:8898: o) a; L, K6 Z/ T; }* p( L
公仔箱論壇# c9 P5 W* o% V( T( c
《坐姿腿部開闔體操》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 F; | D6 I. Z, I* A( N; D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
/ G1 z) o3 s! A! N& x
* D% y5 G& l4 j
公仔箱論壇) s1 Q3 Q5 S2 W( z4 H2 e6 E' X, ~
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
5 G* n6 T1 J- Y f0 |2 [4 R
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
7 p& f% ^0 u+ W, I( K) v8 \
7 ?& f9 F* q/ X5 T# f: ztvb now,tvbnow,bttvb
《搖屁股體操》
* B/ C% U, q. |$ ^
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
5.39.217.77:8898) ^$ I( {2 }, v+ T( d
1 |0 r9 Z& ]! @$ S( d& ^& H
8 j- I2 q: G/ n: B. f; o/ K
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
公仔箱論壇$ o8 t$ Q3 D' g) s2 g
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
5.39.217.77:88983 S. h1 f, w; }8 K- m- W
" d/ V% }) R7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 R, t* n1 v# `: h# [2 m2 B, x5 W
《相撲式深蹲》
tvb now,tvbnow,bttvb' T8 z* H0 @/ Y$ I3 h, n3 c
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
( B8 y: ?# y( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^7 C7 M/ g5 ?1 i
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
; A" _/ r, |, H8 ]7 R8 O o3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
9 W% v' t3 E. k/ A+ ]9 `- s5 y
* R; S, F! m* {9 |: ~. ~( ^
相撲式深蹲 蹲下
/ [1 e) ]' R, P' k j/ ^! Q
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
tvb now,tvbnow,bttvb/ |! X& ]0 Y* p1 e6 q. _: H
3 C+ g# P7 M: Y4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
