公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-11-6 10:29 AM 標題: 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防

早安健康／陳建甫編譯
5.39.217.77:8898' Q! s9 ]6 Y% [, R) P

今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。

跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.77:88986 r# h6 w/ ]/ I9 h- w
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
" i! C# @  d! x
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb0 v. D1 M; @6 x" q6 o# r9 R$ h* }
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。

身高倒縮超過2公分絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb2 E  \- m* M! N$ K5 [5 @, q: n6 J
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
) ]  o2 {% q8 N2 ~0 n+ z$ B( X
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o, R6 I' q+ F& R

然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。, m* e. V" W* m! d! K- g
在現場丈量他們的現在身高。
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
: Q: a0 \) k7 c
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。公仔箱論壇' u0 A7 S9 h" c2 V8 o9 W0 d$ d0 b! Y6 K/ W

30歲開始身高倒縮背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差( x/ \" ?5 u! a2 I; O3 O6 Y2 Y! f
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
tvb now,tvbnow,bttvb9 k( X) u- w8 K: q
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 8 N1 S: `; w. l& l1 T9 z; F0 [
' J4 _; J: G% ]. }
靠牆站就能測自己背肌肌力
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
公仔箱論壇8 j4 ]* u/ ~' s- ]! J" Y
公仔箱論壇. w- F( ], x8 g0 ^% \: V8 C( D4 W
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
) L5 d" [( y* ?3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 C$ h; z) m8 G) I* h6 R, s
放鬆全身並趴在地上。+ j! e: L) W5 f
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。) y4 i& w9 ?! J1 S/ a- g" U# ]. D
5.39.217.77:88983 O" J& E8 T  k! G/ s9 K* z" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! q& e6 [$ l% u# G2 T
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |. i) M" H$ N2 W
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S0 w$ J( |* q" F( c: X0 t1 |
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇- b7 o2 p8 |3 }, A  K: l' \" X; E2 M

實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 p9 V6 r7 f% `
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
5.39.217.77:8898* n) f8 ~* ]) W# H$ h
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb  U( d5 J+ L) L0 P4 x6 [0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! B1 d2 C9 f( x1 s% _5 n
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)