標題: [健康資訊] 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-11-6 10:29 AM     標題: 常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防

早安健康／陳建甫編譯
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$ N6 Z; Y2 p$ T7 d公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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% L; v; P, E0 b( ~0 ?; J5.39.217.77:8898跌倒是老人第二大事故死因
1 a" G: ]1 O- c* V& S/ B2 o5.39.217.77:8898根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 0 W8 O( J# L& l1 g$ f% {
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
9 ]6 {* p+ l  W. ctvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
) b( w9 q0 ]: |3 C1 Q8 J公仔箱論壇公仔箱論壇8 z: k! ^7 s5 I& _# ~0 L/ d
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
* G: l; x# O+ o! c! f- u* W6 Itvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 . |5 B6 L" i! ~$ m9 ~

$ o( X9 K& T8 M2 {而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! C. Y& a. s' N+ A0 d& R3 J; b

) x; j3 w. E' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
* t$ R+ T) V" x+ T  h! j" o公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。5.39.217.77:8898' |3 t' N' R& H- A, w3 K
在現場丈量他們的現在身高。
3 Y+ K7 E/ I+ Z而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 $ E5 }, u( R* E

; d; n2 \* i2 l" ytvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 ! X1 p, l6 b; Q! y0 u
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 _( @$ d2 [5 X; _雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A& j5 D! z1 ^
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 r$ q$ Z3 b+ t
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靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.77:8898' T6 h% l- D! s* \1 {
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：6 L# U) S4 O* |( u$ v8 i6 Q

" ]. s9 }1 H( C: F5.39.217.77:8898( l; E) ?% T- ~: \- x6 ]" t
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
" d6 e5 f! B0 w; A: @" Q2 atvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。0 w$ i/ @$ f) N  J3 g- G" o
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。5.39.217.77:8898) f( k# M4 _" q0 z
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0 b$ d8 J  u3 r% V  q放鬆全身並趴在地上。
% s& w7 n! V( H3 V& G7 {& h5.39.217.77:8898用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y3 e$ v+ Q5 m2 ~+ o( [
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
( D7 y* L: b- i3 a公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.77:8898( k6 O9 t, g% F

) n% E+ Q8 |, |1 v; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S: [4 d1 L- W/ C: }# a" [. d在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
# A8 C/ @) n" p6 Q7 l) Y公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。9 `+ J; z) Q& H" @1 ~9 K! E8 r
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
* e1 M, K) O# J2 n: A7 b公仔箱論壇
! K" c6 @. R. H$ V7 k. r: M3 A3 ?4 ~0 n實際案例：2周平衡感進步為3倍！2 h, O  p( f# ^0 x
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 7 X) ]9 i0 q" q+ k! p

. [6 D8 {  ~. p5 ?3 M0 ptvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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# K/ u. L2 f" _tvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！

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