標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
6 X7 Y* h: F% p' Q公仔箱論壇
# d/ _6 B+ s9 @2 W% r' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V( `: A* \7 D. n: l+ r
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
5 F3 R1 {2 L, D$ g! x0 ^# {公仔箱論壇
5 A7 \/ M0 B% F( X! g
跌倒是老人第二大事故死因
8 k4 U) V6 ~; ], ^1 W$ W. X
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
. ?/ e7 Z D( Y' A& \: o. n
6 V( V8 z, d- v, P
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
7 s2 z8 z' G; atvb now,tvbnow,bttvb
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
; @2 ]; e: P$ F/ E9 y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' H' K( |+ \. y# `" |+ J
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
5.39.217.77:8898: V& |* g) h! I5 C* P N/ z
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
公仔箱論壇+ V6 N4 e3 w3 e7 [3 d g
+ Y. F& w7 w, k- Z6 t5.39.217.77:8898
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
) {8 X# T0 }2 Q5 x. `( J6 q
tvb now,tvbnow,bttvb4 @, A9 ]& D5 ]8 Z2 t
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
tvb now,tvbnow,bttvb% h+ q1 \+ ^. k* \7 @4 u* b- N
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
) P* c, s1 t) S2 \# i! J
在現場丈量他們的現在身高。
0 T) e2 q. T: N: ^" I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
公仔箱論壇' @0 K- x) ~7 L( V/ D# [
# O9 J# A ^0 P1 q! {, {" s
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
0 _6 o8 u* ~0 p6 B7 u1 J
公仔箱論壇4 y, \$ T& ]! }5 Q# J2 c/ T
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z7 V" Z( _) p, e( v/ ]' W
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
2 e P' L0 o, ? ]0 `/ z' K# ^' l公仔箱論壇
5 _" i' s4 X% u* m0 `2 @: b5.39.217.77:8898
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
: k: P! J! }5 d4 V. a5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898- _, i* G/ V: p5 S5 g5 W4 P
靠牆站就能測自己背肌肌力
! _, ?( W5 B! a" y$ k5 k
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
7 Y" |9 |7 _% O% f$ v7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n2 F" m5 h/ I& ^) T5 g! W8 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 u* N; _# w. A+ n
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
8 T6 s3 f5 s1 K7 U" _公仔箱論壇
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
9 {+ N$ M: s, q9 K; u5.39.217.77:8898
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 c6 I3 d. Q
公仔箱論壇& E4 L/ v' l) |3 S
5.39.217.77:88986 ~ s; |0 ^) N' G2 ]" I+ `
放鬆全身並趴在地上。
5.39.217.77:8898! T# N8 x1 @% g. q( }4 c' m! h
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |5 i" Y E" Q# G
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
# | S M% a X; o
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
* D$ g# O/ ^% @: {
" W. E" ^7 V g" O2 l" O' @2 z
2 a0 A' h; V/ A; @9 W1 h7 @5.39.217.77:8898
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
: K6 ^; b! n0 Y( l( N0 @% {8 q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
" n/ ^0 C! U4 t$ b$ J2 [
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
公仔箱論壇# S& ^2 {: S: \2 T: ^8 n @& a
7 a, Y5 ~& T% ]
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
: `7 p3 w- V2 D6 c* R% O5.39.217.77:8898
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
6 W* H' u# m% c. ^7 Z5.39.217.77:8898
& S" i7 ^, D* ~0 ?3 {2 Y" k5.39.217.77:8898
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
/ H# Q- l; s D: e8 q
/ V7 H3 T' p$ l1 D- Z; i/ E1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
