標題:
[健康資訊]
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-21 10:57 AM
標題:
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
X型腿
5.39.217.77:88988 @1 `- W5 ~/ w; o2 S5 l! [7 e
7 U6 F8 p# D# h, }: B. O% z公仔箱論壇
% J/ a3 v& g- [, s! c% T1 F+ W$ O8 X) U6 m公仔箱論壇
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
* n g2 w5 p' G! D( M+ Y6 r- Utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898) A+ R! B% E8 e! G+ E
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
8 B* J/ }- \+ W' y( R2 R& B
2 V0 H$ \1 W0 b) o# ]! A
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
5.39.217.77:8898* x7 P7 g6 k( w5 ?# [3 D7 q
公仔箱論壇9 a, ^& [8 t, p4 L, x) |# T1 \
髖關節到大腿容易疼痛
2 x# N7 M9 ]' C" ^5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% B- v% S: |! @9 p2 q, n$ D
X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
$ l; e! a% p) U Z4 Z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ w* m, ~4 C% L9 v
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
) g& t d5 ?5 q# q: s7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ _5 X7 m- N
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
6 V' X9 w/ u( a; n/ T公仔箱論壇
4 h( x# b8 i% Z. F! {! A
改善作法
! }! O, a; d& n$ Utvb now,tvbnow,bttvb
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
5.39.217.77:88983 l; Z# ?1 K# Z% M& M/ r
( {6 S( g" b' x% P3 N9 ]$ P
X型腿改善運動
7 m8 ~6 m4 @$ T; D" I7 u
步驟：
( i- E8 \4 I3 r2 O8 y1 p! e6 Z8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u: y: [" X3 L9 G, i
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
7 ~ T. T7 v2 ~/ F8 f5.39.217.77:8898
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
5.39.217.77:8898; N6 q2 {9 @6 b/ O) E& ]
4 做十次到十五次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
