1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ y+ E$ C, j. H2 a& R
r |; X' ]/ X N8 {8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇' ]; O3 P2 M0 s p# M* q X
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。- L' q7 O) b1 |/ Q3 K( k
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 . f( L2 Q0 I! P/ \' i* m# z/ S0 u$ T( f' K
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。 $ P/ t2 N }3 p' e, M, g+ f & T, {$ f( m) P1 R/ |$ w7 B; rtvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb/ t' |3 _( Y% j% N; M9 W
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb& S( Q: }- \+ |- R5 G7 v3 n. S
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。 , w. \3 B8 T. }* W 6 z9 `7 O/ P& u E% m4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成 * f @2 C4 o+ w6 R 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 A) M4 G; _% R2 l. B( `+ E
& z3 \: o5 j/ u3 ]7 ?: f& X5.39.217.77:88989.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。; Z* l. a+ H% \8 z3 }" R4 y
3 u2 k' P8 ?" {3 t+ t9 y公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。1 C! c% h _+ a, A0 E7 _( G
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。 8 U2 |5 y3 k( `& Z+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * D% R9 v6 x( _& N o( o! ntvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓. O3 A4 U% H6 X% y
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 0 v8 [' O ]6 s$ k( l3 x公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。
