早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）& r- }9 l1 x5 }6 o5 f' Q2 U: v- ^1 N
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1 J! ^! ~8 D: {* Q/ S( a' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? % M( Q( w6 h. `+ W' y, o. e/ F
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足部疼痛的型態 9 [4 e# p- ]5 I
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 . B8 k! s, L. M* R3 n9 u3 b/ Ftvb now,tvbnow,bttvb & ?1 @1 ]7 a$ V; w . C, _" n6 m* p3 @/ @「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。% {5 k0 A! l; o6 L( j/ y* z. r
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 2 X& u1 Q# w7 l0 w1 P# @7 d需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 . J1 e6 R; y( o. q公仔箱論壇 # U' ^2 Q$ z' y4 p% \1 }) S公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 , {* }; V- x) ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 w$ q- K8 x7 c
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 7 s( m" M2 ` w& K) Z3 S9 l
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動 6 z9 z/ j5 ^) ?9 k* t5 @' r/ ~) \1 y! G , |& h! o/ p+ m) ]+ B% T6 y9 vtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎 2 l5 O5 c# R2 N; r4 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 _4 ~9 k4 u% s8 S Z, D- L
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : $ |- K7 U$ e4 h9 y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% ^" [( C+ I, H- r" F) [* B
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb/ i h) F' }+ U
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。 0 n/ p! Z5 s1 D- N) s5.39.217.77:8898+ L# ?' o8 i5 s2 j4 @" Y3 @& _
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。5.39.217.77:8898( Y0 [; A' s. O; z2 R' @
" k5 w* q$ }" h, q( V& E$ h! iC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。$ S6 `6 B* q; u& ]
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。; m0 e" l' n) T3 D% Y1 x# N
