早安健康／文熏基（運動復健專家） 5 o w8 Q2 f- k0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M |! P- [- W# Q# N
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 . u Y# m9 D6 \+ I6 ]9 |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; \: g: w8 b! i) ^
過度使用的例子 ) O) R! U* W( d6 p: [0 E& q公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 % q9 @/ H \4 `' n) r, M5 R% D
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廢用的例子 7 i1 i1 j, f2 P& R7 `5.39.217.77:8898如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 . h, a/ }6 q* ^" X! o ' i9 F6 Y) @9 N. v/ X' b( p' q1. 經常保持端正姿勢。 ( s' h+ Z8 K$ G* x( y, g3 q, htvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 + _# i! T, @# v% `; Z; H3 Q
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.77:8898( H% {! O- D, P) |. ]/ f
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ' U9 m \- i' i5 P7 Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.77:8898* V! \7 a3 {# h9 q+ L
" K9 x. E' | L7 I2 {誤用的例子 5.39.217.77:8898% n$ S8 e c* r |* H
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇5 X2 ~5 m, J0 P2 F
* U" R/ W* u/ {' s這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 + V% Z. x+ ]3 J9 @9 Z; ]. H4 |* b5.39.217.77:8898" Z7 E/ v6 W, I) g/ C9 P* w
肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇3 A' X4 X* ^6 e) R6 \6 b
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \& z2 k# ^) r$ |! z2 [6 W
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ' m* ~' c4 q; x Q# V k: t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' K" p. w6 m* J8 [) M % w8 C1 d- y# v c+ G1 Y$ Btvb now,tvbnow,bttvb % r, R. d3 c' J% J# D8 _& C1 z[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ' }" O. M4 j0 C2 ]/ w# s5 {4 x- N1 Y) s) e* g4 W
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。" Z/ p2 | M3 R% {+ o# J N1 u
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