公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-10-1 11:47 AM 標題: 營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒

【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
! I1 S& j2 P2 Z. Z2 w6 v# k
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。

tvb now,tvbnow,bttvb K& m: q! t _
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J( |4 J) k$ p' y. |# V2 Y
7 S3 u! v @ c! I* h
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。公仔箱論壇$ |& Y8 n- y. T9 E- I0 J
5.39.217.77:8898; E1 _( M5 n/ {: Q3 L+ b$ V
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {3 ]& W, V( y& l6 V
# C4 D0 ~) B6 p; f, G. P
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 7 |. \5 p& A) o. a9 v- c

首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 % r& `- R+ K4 S4 x* D! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: s6 I7 E& N7 ]
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。

攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 * K4 T! o9 l" ]- ]

適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)