標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
+ _* {* z( l1 v, d! @0 W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# a2 X; r( t8 ] I! |* V
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" R# R. e4 m! H- _3 g
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
; r/ q' a& z$ k: _1 M. t: l* @6 ftvb now,tvbnow,bttvb
- |- V6 @$ n9 N& @5.39.217.77:8898
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ L( X. B& O0 ^
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( I/ U a. P5 a3 G" G2 ~0 {5 a
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
! R( g" g; a8 l- _8 t0 j7 s) L
, R4 [8 ^' F Q( K( v公仔箱論壇
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
公仔箱論壇 S+ H; G4 t8 U
% }; m/ Q1 ~. }. u+ z& {- dtvb now,tvbnow,bttvb
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 S& `1 E$ U* V* K6 P8 q0 T
公仔箱論壇4 l* b8 j% c: r( M* K6 ` N
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
' a# s3 C7 B, C/ Y" Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 q5 D$ X1 c- M+ M3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
8 k# S' A1 f. Y4 E: I
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
5 o7 |2 r! h/ ?& g7 b" C# m9 {; F
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
E0 w: z% E! E* o6 O0 s H y
8 k0 u5 P0 p3 r! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
- w m$ [& n- i- Ztvb now,tvbnow,bttvb
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* q& G( ^" V, ?公仔箱論壇
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
/ \3 r T: u7 a+ m* C. `
- m8 ~! S6 g% h5 @
夜間小腿抽筋緩解方法
- ]3 e: ~- k+ t( C
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
$ ^1 ?4 Q2 }$ z1 L3 X0 |
5.39.217.77:8898, z% e& G4 {2 C
1.抓腳趾、肌肉伸展法
5.39.217.77:88984 {5 W% t/ x L( {
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
i4 @/ j& u; t. R0 F! }tvb now,tvbnow,bttvb
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
tvb now,tvbnow,bttvb$ R1 P) I2 I U% n- A8 [
( U- c6 l) h6 ^% C
2.交叉舉手臂法
* k$ p' B x; f6 M! l
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 ~0 v# C0 q. b9 o# o; b5.39.217.77:8898
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
/ O8 S) G) H$ E( b7 y7 s) F5.39.217.77:8898
; t' G4 R0 n) N# R
3.人中按壓法
% w7 y0 |, e# c, d) Y% q, ?7 V公仔箱論壇
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
; a+ A' }0 \* W8 p6 V2 rtvb now,tvbnow,bttvb
" |/ [$ {) ~! p$ X& [公仔箱論壇
4.腓腸肌神經根按壓法
5 }0 z o# {9 X7 U' ?+ |5.39.217.77:8898
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& v" r- X# C1 U5 Y% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
# Y8 c, x# S, |6 ?; c
. C; a: `& ?" {" ^) [tvb now,tvbnow,bttvb
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
公仔箱論壇, y" a0 h& ?+ g
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
' {5 W8 D. Z* T7 g% k0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T* x* G: _$ U& D# T, i公仔箱論壇
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 E4 `/ b" j3 p( ?( K8 @7 e
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" F5 h+ w( W6 A$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 f) ~/ z/ a% V0 L
夜間小腿抽筋的預防按摩法
公仔箱論壇8 r3 ?* F' i- ?8 I5 m
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ j0 F# |, f) o+ R. ^
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
0 Q, ~+ E/ n- L! M+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c8 s: M( j! a7 P, W9 X
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb' m% {& w) @- q4 ^
公仔箱論壇7 `5 p1 ~$ r0 n0 o1 B
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb3 M7 M7 k# d6 M! n5 A, b
: O8 y* Q9 j# h& G/ X0 `; L% U
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
公仔箱論壇1 T* p# {; B5 c0 c; l
( }$ U% ?5 m' P$ `- T" j1 v
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
公仔箱論壇$ _+ c# x: w* J9 [
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
" e9 H% S Y1 V+ a
) d4 d* t: F: y
夜間小腿抽筋注意事項
5.39.217.77:8898( G1 @+ z( Y4 W- h8 w
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
$ X4 x. e7 |! i6 D- A, S9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
$ s! ^8 h; ?+ v' N l9 ?" u, @
+ [1 V. c6 [ y8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5.39.217.77:88984 e, d( m1 f X( Z- F% n/ d) a
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
4 I" n- A; t! ]/ d- Q# L2 f; ttvb now,tvbnow,bttvb
3 x6 y* T+ g# B' G3 t9 V
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
公仔箱論壇; B, V5 \1 b$ Q C% F Q5 F" }3 i* w
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
5.39.217.77:88988 _6 E& Y+ q, d4 n9 m7 F) ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y- t% H/ S1 D# j6 ~
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( U/ G. ]0 A" v- v公仔箱論壇
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
