標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
( |% }: N2 w! ]& v公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 L# t* }( o: @0 u* \( ?' O
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' e, [9 m9 m$ [) H+ b7 O; n
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
tvb now,tvbnow,bttvb) v9 l* n& x! T, E8 M
2 `1 @! `/ X1 i# m& Y2 S
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
$ m) ~' |* ^! e* b$ N8 _) }tvb now,tvbnow,bttvb
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
3 J4 a `, q3 w1 I- x* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
公仔箱論壇- }, ] H) Y5 U
tvb now,tvbnow,bttvb$ @7 k T3 m+ W* I7 G. L/ {
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
1 H* L% `1 a) C2 O2 x) m5.39.217.77:8898
& _! l5 a/ `) W1 a4 r8 y( h, j2 ~5.39.217.77:8898
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
& l3 ~* @ I7 ]2 S5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898( j, T% G4 \7 a5 R2 J/ \
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
j- O4 T' a8 M7 {8 A' a+ j9 b
- N% P" V! F8 u4 Q) y6 F; X
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
5.39.217.77:8898/ {; Y# U3 b! X/ h$ A. F4 J( ^4 e
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( k+ |2 p! g2 n* G
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
1 K8 z- i$ o! x) S0 i6 y& Y
9 ~# g8 H/ G+ R% B. n
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
" K( {$ G1 Y% _0 K; f b) k& s
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
" e, S3 h# G1 T/ _% J, Etvb now,tvbnow,bttvb
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
0 i1 |# W" L% z% W( a7 o: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |# n! W% k& B5 E! K, W& \0 O公仔箱論壇
夜間小腿抽筋緩解方法
5.39.217.77:88983 I) w9 A1 H7 Y) a$ ]7 Z
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
* S& n; D; y$ w7 _, o# e4 G7 b+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! j% Z% S+ k1 J3 j
1.抓腳趾、肌肉伸展法
! z- x7 X) A2 K) S2 U1 E) d3 o5.39.217.77:8898
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" G8 i; R- }4 [- y# G |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
( |. f( g- H7 V7 H; Q$ |, `& Y0 ?
& }0 l* S8 }+ v( {$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
2.交叉舉手臂法
: Q# k Q2 g j$ U) O v5 E) ~公仔箱論壇
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 D/ b. x k2 l
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
& y- s1 \& h) L, K; a
' G6 K( y# S" C& _8 L9 h
3.人中按壓法
tvb now,tvbnow,bttvb& L, x' u$ c! }# k' V, K- F
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
公仔箱論壇% P& O' ^9 b9 L' [
tvb now,tvbnow,bttvb, b* e* U; L! |% Y- e4 }" u# h( ]
4.腓腸肌神經根按壓法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b2 @' z! V d. M6 K8 s
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. V& V5 p* }8 n- K" A' s
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
8 p! v% e/ o d) I' d
" f- H8 D5 h* N+ C5.39.217.77:8898
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e& h4 i$ q) q3 c. j- z8 ~9 I! X8 ?
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
5.39.217.77:8898- q4 P( l# ~* A8 H) A) O
) O$ j) k4 M T, {3 a! b: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
7 V9 E( ]5 B) \! K6 f. ~
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
* x/ a7 a5 q- z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K# A- g2 m: c" k) |6 `. r
夜間小腿抽筋的預防按摩法
tvb now,tvbnow,bttvb! R$ f( F9 ~4 B7 d- [! R
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ j: H' Y1 S$ e
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
# O5 B' _8 P' ]7 x2 ^! O0 C$ r3 w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 W8 x$ a- r: s K; t
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
" |% C9 O2 C' k e3 d2 [
3 L' k! e' O# _6 z. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
5.39.217.77:88988 l) N f8 V" [' y7 x' J
tvb now,tvbnow,bttvb8 y. m2 r/ N2 C+ S+ W6 S
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
; ~; p# f' T$ L
, u& G- d4 U' m, n# a6 m- W
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5.39.217.77:88985 i' y3 O! _! a/ e. Z
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
5.39.217.77:8898$ u7 H) E# E& d# b4 P0 B
# ]# ? s" d0 f0 A7 j( b! ]; n
夜間小腿抽筋注意事項
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 i, b( r- U" M/ W
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" O8 L% Q: D+ x9 V+ U2 R' [5 m% i, M公仔箱論壇
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
5.39.217.77:88988 @ K0 t z( B8 t- n% [
+ ?- b% d% x1 l& u: o2 ]6 U
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
. A: V: ^& X) Y. G. g5 u' u* N: Btvb now,tvbnow,bttvb
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
V5 h& f8 B2 [% ]4 F0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o. t6 O0 W3 O+ o( K* n
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! L+ w7 ]; ~$ l- @( k8 r- c
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
. M- E# u/ w: H* V! S/ j
% z! j& u7 \& i# D9 H6 M公仔箱論壇
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ v% A' `9 r' }" i) n
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
