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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-30 10:51 AM 標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' E  h) |8 a5 \2 M. [- ?

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 P  K' U3 r; \9 M7 p- s
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898: F3 W: D% m8 y4 p4 w) Q

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。, Y1 P9 S1 A0 _
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77:8898, A% a- v/ D* u5 j
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。1 h" c( x+ U- M* R( D

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.77:88987 \: w0 X) G( H
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb! R  {# `2 i- ]
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。- \6 l' p; u) p( Y4 v3 B& ~6 p/ w. z
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夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌肉伸展法' e8 V+ x: ]7 Y: A, l  H5 P/ |8 N3 G
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇2 H, q# O( x2 ^0 _% P& ]% M
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2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb7 ~# N( N# L- D6 d( X; g  P
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇2 d: `+ i+ l" j- N% Q

3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N  C& j+ s  s8 p2 A7 _2 a- @
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A  l5 d' f2 l4 i( {- s2 V
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb& X4 D6 ]! g& U( q
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。( J, e: n% C/ ^3 A' R$ S
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [0 z5 ?# w8 x; k

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇2 X: g9 `& a& L* s7 O/ [5 J
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 F. `3 R6 ~; i6 |1 g) r  ~' ?2 K
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; E* A0 M+ P2 B; H
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，7 e! U( [& O  t! p9 K5 k/ K7 e' g
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，' ?$ a6 @" i' ^# O
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb" |* W6 ]  W! D9 n( P
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U8 {) ]0 F; U% s( v# D6 \9 v
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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