標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
6 R) t {4 B$ w* ^# l7 X
( T# J0 M# H- o2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ l$ }# g `+ K$ m- q$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
0 r# x1 n' {: ^# Stvb now,tvbnow,bttvb
1 F) X6 K( i! a- c$ r6 g1 c4 e! I公仔箱論壇
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
公仔箱論壇; U0 \8 T0 O( T
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
: g0 q! X0 ]; o/ d6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ n) F4 _) B* S: o
tvb now,tvbnow,bttvb& n) j! {$ Y$ a# z" U7 Z
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
' U* O3 N7 w0 N
公仔箱論壇2 B% C0 a9 g) T& b0 A, D
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
5.39.217.77:88980 h% Y3 Y2 u* @% `9 x6 b0 P
( O1 A9 E: w \% z
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" B/ N$ X9 F, \
( ^0 A+ ~0 h; M/ h$ Z |7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ b2 a) e2 x& K$ B9 e
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' _7 a- I7 f; [. d' x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
. T+ }0 Y/ Q# ?. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T3 s' D1 H7 X, ~( W* P+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
$ _& Q) V. }$ @/ Y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
# B9 {9 R4 z) ~ U! _& t公仔箱論壇
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
2 ~ O* u0 ^1 P7 M9 y" x
8 A* n( m( P. X4 n
夜間小腿抽筋緩解方法
公仔箱論壇 d! f) ]- B3 Q( N" b1 `9 C) l
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e1 D n5 Y1 y9 T
$ f* K* W7 C( a( B5 c9 L7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.抓腳趾、肌肉伸展法
8 p' @; N3 L/ |4 J* R" T
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 ^8 r: U0 G( @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
( z) G' ~* S7 V) E% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* v5 U; M# O' m! V% r4 {# f, V$ Q
2.交叉舉手臂法
) [' x; \) V& `: z+ Y5 g V# H) L
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* ]! P5 \/ c1 B2 q4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
公仔箱論壇. F( N+ A0 ~9 g/ q
5.39.217.77:88980 S' C5 w" H5 m( ?2 Y2 \- V
3.人中按壓法
! J6 ]9 c$ s0 z1 h2 @' a' q- `
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
& B6 T5 R Y4 z+ p7 F2 F4 ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, ]9 t8 q% R. D6 k2 w& j4 P
4.腓腸肌神經根按壓法
* n2 q3 Q6 c& u9 F) }5 ~! |
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5.39.217.77:8898- m% B2 V/ a( x* m) E8 r5 t0 d
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
# |$ i. `6 Y2 \$ X/ S+ R: @
8 X \* Z& Q0 t2 ?" Q- Ftvb now,tvbnow,bttvb
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
公仔箱論壇& F3 @! Q$ Y2 L( c8 x0 R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
+ T2 \# q' ]$ O+ I) X; ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 c( E/ o" T; o$ b
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: w1 n h6 F8 |' c& k7 ^; ?
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
- T: K) @8 ]- t* l3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
: f# p/ N' r* d$ M. J
夜間小腿抽筋的預防按摩法
tvb now,tvbnow,bttvb2 _" p/ n s# T" |
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
, U& }/ w- V$ M6 ^3 m) O' T6 s5.39.217.77:8898
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
. [3 e* ~4 G5 r/ C8 h. Q+ |1 f9 h, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j3 ?3 q' I9 M4 m' w( E
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
0 M2 B1 g' F/ k% D Z8 ?% W9 G6 _# k5 P5.39.217.77:8898
公仔箱論壇, r' d/ e$ Z2 \! v- P
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
$ [ d: M8 N5 Z7 m
公仔箱論壇; R; G; \/ [$ e" Q8 r
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
" U2 n! g0 e8 l2 M7 A9 h2 u' ?- I
" q5 d8 E* M9 q B2 N/ Q公仔箱論壇
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& @, [ A; O% f) \. S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
: f! }: W) K7 m" R8 j9 r- y" L
6 B* q3 s, Y* g# o' x, f
夜間小腿抽筋注意事項
8 f9 }$ k: H' x- G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 u8 |5 \5 P5 ~( `- F
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
3 |2 M8 I' O( Z: U" K0 mtvb now,tvbnow,bttvb
6 }% k2 W: G. l) p+ M# H H+ @5.39.217.77:8898
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 G5 f% m8 ]4 h2 @4 J7 w公仔箱論壇
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 T; l+ U4 i) M
4 R7 q1 @( L" F. a( I
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5.39.217.77:8898, x0 x+ E/ v% J, ~5 t8 w
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
0 c/ \$ @8 a( R9 v- |8 [5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \0 p+ l4 B A) A/ u5.39.217.77:8898
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 H0 ~# J# w. l! X X8 N
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
