標題:
[健康資訊]
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-28 12:01 PM
標題:
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
+ Y( \6 U2 u1 f7 Itvb now,tvbnow,bttvb
5 n0 g0 k4 t" x' I0 R
★★健康睡眠操
公仔箱論壇. S5 Y4 x3 P2 t: Q" C
h/ d+ _! f/ e7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★一、跪式
C$ K3 K: D4 A8 b s& n0 @
3 W, `* @ {" ]4 `. B! b5 z- w5.39.217.77:8898
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
0 |+ ~. M P y! c
1 Q( Y6 e, \2 S9 a
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
* t1 d" ~* J' R# k2 i; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `* t# l9 \" E6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★二、剪刀腳式
公仔箱論壇/ u- l* T0 `+ [* a. c5 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 f8 V; R3 \! d r1 I# _
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
) I1 o; e% j( j; O' r5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88981 `/ w# W4 i% }# k% h1 a+ v3 k
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
; D2 }# u: r* [; c' b3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88987 s! e/ R1 N1 {7 \" y, E; G
★三、躺臥式
tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 ?# H% i5 p7 C+ C
公仔箱論壇/ \# `) @& ^6 r- J, {: s% l0 I
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
0 w: D, W7 d) }9 N
/ ^/ `2 |! x- \0 C/ [4 ~' V4 q- O公仔箱論壇
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" f& s9 n) E A" y# G
1 r: o6 Y8 `6 y5 h @( o$ K c
★四、抱膝式
% v, Y3 |- P+ b e0 Q6 O
0 M1 g7 _9 Y+ S' _5 k* F
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
公仔箱論壇3 }% L" r' }( o
7 `; ?$ ?( B/ k( j- B公仔箱論壇
★五、腳踝式
7 B6 j) ]( N, W3 ?' Etvb now,tvbnow,bttvb
. p1 e+ T+ {& |5.39.217.77:8898
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
5.39.217.77:8898. L O3 F8 C- E# O
0 z( {; ^+ W7 w8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
