標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 K+ a. S9 X# w. S+ X( y4 ^) A
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★一、跪式公仔箱論壇+ A4 h+ I5 v' I, q% v* `5 z
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。3 A' M; J( A& v) W

+ W- G3 X9 X" ~7 o) }6 F( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
! y; e% N6 }) W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q- X7 c. K1 h" u4 x
★二、剪刀腳式
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6 F4 K* o9 O. k# L" K3 itvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77:8898  |7 `2 l# S  @+ Z

9 ?3 D2 H! P( p5.39.217.77:8898可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。# ^. s' w# W$ j* d, e' w/ o6 A

6 y1 \0 w# y( f. d# d# }5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式  d4 {: }4 k$ [' a! _
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
4 a) e& ?' v; l4 }- f8 Z  C% p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. z& N7 B( P8 w& g# N
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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2 Q1 w# J* r. ~1 H9 r/ m& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb; i# b8 d; v# R9 h

5 f0 E. I# p$ n0 Q先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: }5 Q$ ~5 t) `6 ]

( s) |. d; C( {' g% S- B公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5 U8 t; X& u: }2 ?" H$ E
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

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