標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！2 M$ {; T0 k/ Q: |& j

& a4 w+ Z; t: P; }3 z' b; [: @★★健康睡眠操
0 R2 _8 P, _9 x4 E公仔箱論壇0 C/ @( W, U0 R: }% I/ Q
★一、跪式) K, I* N( u$ I4 t. v& O6 o

' v+ F2 i+ m6 f1 v" N2 g公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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. Z" n- H$ U$ @& f$ `4 O! N' @如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 B) s1 h. l, F7 H- u3 m

9 @! N- q5 U$ i3 ]- x' p1 U  K5.39.217.77:8898★二、剪刀腳式
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" z8 u" B" x: [6 b$ \+ B5.39.217.77:8898平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。4 y8 i6 H0 n% r0 f8 I1 b; h
5.39.217.77:8898" |" ?& I/ p8 w- ~" F7 v5 f
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
; I% j5 [& H7 O# a  x4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O9 c) p, u: W7 }" |★三、躺臥式. m$ {5 ~$ e$ J' D5 w3 g) s
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。6 d  ?# }- S) z  `! `3 f4 `8 Z( c

; \( d! U& c7 O( Q( s/ D5.39.217.77:8898可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式  f% [& G8 W* D# K

& P/ x9 X0 E+ c+ q, B0 J公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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& ^  {, W; x1 }7 a  a. f0 ^★五、腳踝式1 K* Z! T1 J2 \4 L; V5 K

& q1 [+ C, F) Z3 F5.39.217.77:8898雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
* g* W9 O9 }; O% \* ~; }! @公仔箱論壇
8 c7 q8 s( V7 S% ]" r" \※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

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