標題:
[健康資訊]
手肘手腕神經滑行運動
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-9-27 07:44 AM
標題:
手肘手腕神經滑行運動
「尺神經」是由上臂神經叢中段索構成，也就是由第八頸椎神經及第一胸椎神經滙集，經上臂到前臂，靠內側而沿着尺骨走向，途經手肘關節及手腕關節處，若受壓迫、碰撞或牽扯，可造成手指中的小指及無名指出現麻痹感；有時當肘部彎曲，神經無法在骨骼後方滑行遊走，它可能會受到拉扯，甚至會蹦出神經所在的通道，並且出現症狀。
5.39.217.77:8898& \) H: s: u/ m0 p
# g& n, z) c( j: D
讀者若想透過簡單動作紓緩因尺神經引起的手肘周邊麻痹感，可參考以下步驟：
) P& I. v2 P3 e# [/ }" L公仔箱論壇
5.39.217.77:8898" `6 r& D$ h% V% J" E; ?
步驟一：在尺骨神經呈鬆弛狀態的情況下，將手臂伸展至胸前，大約在肩膀以下的高度，並將腕關節朝天花板彎曲，手掌面對自己。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _& `( Z! V# @* K4 i
- W1 A7 L0 k6 B7 s
步驟二：將腕關節朝地板的方向向下彎曲（以達伸展效果），同時將手指伸直，開始慢慢地彎曲手肘。
( D- N: |+ J9 h* z, I3 u1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% K5 B+ J1 Q& c- L" J
步驟三：保持手腕關節的姿勢，同時慢慢地彎曲手肘，將手掌朝下巴方向靠近。這個運動可以使沿着手臂較低部位的尺骨神經達到活動的效果。
5.39.217.77:8898& G b ]- C# F- I
2 M4 b4 h, I1 i/ dtvb now,tvbnow,bttvb
另外，起始於頸部的「正中神經」，延伸至臂部網狀組織，有較高受傷風險。以下滑行運動可針對神經末梢部位，同時針對很多初期腕道神經傷害潛在的問題：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: Z) L9 `6 V+ s; ?, D
tvb now,tvbnow,bttvb" w6 j0 p% B/ h( o; V5 o9 O
步驟一：將腕關節伸直，接下來輕鬆地握着手指和拇指，採握拳姿勢，指甲朝着自己，然後以溫和的拉力慢慢地伸直手指和拇指。
- \) g1 s9 i& f
# S w4 w/ k5 i+ Q7 D; Y+ ]9 I
步驟二：將腕關節向後延伸，手指打直並轉動前臂，手掌即朝上，面向天空。
7 C: @' q+ b- ]8 Y# G3 L5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V$ ?1 q2 }1 ^4 I& O
步驟三：為了要活動位在上臂的正中神經，將手臂向側邊伸展。慢慢地伸展手肘，使之高過肩膀。應感覺到前臂有輕微的拉力。不要用力過度。
' D5 y6 |0 k% z9 r6 }/ x, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }; V- D ^* \2 }3 H3 l, c! I
一開始每個動作反覆做5至10次，於每一次反覆動作之間稍作休息。初期該系列一天做3次，然後逐漸地增加每天進行的次數，或增加每組運動的時間，不要運動過度。循序漸進，可望逐漸令麻痹不適得到紓緩。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
