標題:
[健康資訊]
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-23 05:11 AM
標題:
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
早安
健康
／張維庭編譯
tvb now,tvbnow,bttvb1 R( r1 a# W* S: ^
5.39.217.77:8898) z9 N; v! Z# }7 f# C% l
公仔箱論壇. L; e6 i5 K9 q& X \$ ?
# G' y3 l+ ]* r5 f% A
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^! w7 I8 }6 R/ i
tvb now,tvbnow,bttvb; _ ?* v: H6 U5 Z
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
' H' z4 Q( Y! @' l5.39.217.77:8898
: i2 J8 Y; E' b% _1 P ~9 \/ Etvb now,tvbnow,bttvb
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e* {9 x t0 @+ o
) S5 ^ j! M* y5 ]6 R3 ]: l) i公仔箱論壇
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的
日本
順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
+ Q6 |, a; M2 P: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j8 c% `' X l- M
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! E G& c0 X& ~+ n- P2 z _" W5 \
) D& S7 j$ R: N' y5 f3 otvb now,tvbnow,bttvb
《科學紓壓法》
5.39.217.77:88981 O r: Y7 K: z- w) H+ j* K r! p
' W9 u2 H9 t8 ]4 L. q5.39.217.77:8898
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
* t& A& C5 J# n+ u! j公仔箱論壇
! Y4 p- H4 g: Q7 R. H; ^
1.手泡溫水
# m5 U2 q9 j) a1 _
2 s3 W; ? r K4 A: j" U0 N8 b
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
公仔箱論壇9 ]2 ]# \$ _$ T8 i% z
% Q1 F, U9 s7 q( ~' E# }1 u! l2 Otvb now,tvbnow,bttvb
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經
活動
就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
) o4 \ h; c4 S \ `3 m) |- [
8 G3 k8 g5 P- N, A4 B) p' w+ W9 h6 f5.39.217.77:8898
2.做5次好事
* q* y. O& M1 ^9 B' o7 Stvb now,tvbnow,bttvb
( y; n* i. g0 N1 Y5.39.217.77:8898
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
1 |0 u# @- Z6 u4 y
公仔箱論壇: j9 o6 {; ?3 w8 P6 |
3.挺直背脊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 \: ^, w8 ^% J5 V9 r
公仔箱論壇( v `. T, b" K {7 Q/ Q
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
+ t g4 M9 J6 k% m1 f7 H
tvb now,tvbnow,bttvb- G( N- k' j- M1 a4 L( G- o9 H
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
0 F. p! o' f' u' j4 E6 o9 u! H$ ?
公仔箱論壇9 I! r5 i- e8 j" [ Y# [
4.發呆三分鐘
公仔箱論壇6 }! C4 c9 i8 Q
; ^! M/ t) i+ m* W; c7 J% \# l
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
tvb now,tvbnow,bttvb7 d) _# b, ]( g- J8 U
公仔箱論壇0 [* E& g/ X( C" s% O
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
7 r+ K& R; u4 z6 P" \" ~2 L& M5.39.217.77:8898
# m9 X9 ^- P+ [& W' A5.39.217.77:8898
5.行動
, K% k0 j5 g+ F f4 T; E
( r& S; H& x7 M3 r公仔箱論壇
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
