標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }" @5 v! A; V+ t3 ~0 W
, p- ~; T' c7 z# k* j公仔箱論壇
$ ^ P" R$ i+ c& E+ j) z公仔箱論壇
公仔箱論壇& L7 q0 Z9 Z, w/ h* G9 [; A1 w
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
" _. {* o5 _& v5 t1 t$ @) q
7 e' i) h! w9 e5.39.217.77:8898
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
) |; q% _" o5 c/ dtvb now,tvbnow,bttvb
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
# z V* g. x. u. V9 d" w( E
, ~6 c, X- `) z+ o' S5.39.217.77:8898
2. 水果適量即可
公仔箱論壇" M$ B7 i" k u8 f& a* J& J
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
公仔箱論壇0 E5 s. E& W" e; Q: N' N
# F1 Q% |4 B9 F, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 均衡攝取勿偏廢
0 M. O. F& y5 P" P( n% `# M
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
' |# Q M* k T
tvb now,tvbnow,bttvb# c% ~! x5 B" b# c3 i' i
4. 避免吃太多
: q$ E& _& | j3 P# p
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
7 i. C5 i% C& ~4 Q2 U
" \6 w. I5 y' V9 C% `0 x公仔箱論壇
5. 點心熱量一天100大卡以下
- d- q/ x( b+ O' g. U7 W
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
