標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
' W3 {8 }' c6 y2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S) C6 ~ G4 \) y" f
) ~8 [6 ]2 Q2 g+ H7 e! L! v2 Q2 g* a1 m公仔箱論壇
% I7 T# e' ~0 v: V
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
7 Q! i: k2 ~& t2 T" N) c公仔箱論壇
$ g( k, I) h0 P* Q/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
) f: A4 h/ k* P公仔箱論壇
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
8 f' Z/ W% x/ u7 B2 ~( U4 W2 l' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T1 r/ f4 Q% d4 L+ o3 Y2 p
2. 水果適量即可
$ H* O+ |2 t' d- n( P7 b4 Z5.39.217.77:8898
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
% `) h# Y) k% I9 T8 L6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' L3 g$ g/ a6 I6 W) I) b3 ]6 C
3. 均衡攝取勿偏廢
! ~: H2 I5 N( N, z: [" }" _
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
! @3 L _) G( m1 @% b8 S; q5 D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 D+ k7 @! E/ K& n* x0 @6 R+ s( Z
4. 避免吃太多
" h5 y# O6 X# X' R; d
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
9 Y# q" i6 Z1 [
公仔箱論壇0 `6 Y, ^8 Z) h# _8 y
5. 點心熱量一天100大卡以下
% E4 D: f) s6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
