標題:
[健康資訊]
運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-16 05:23 PM
標題:
運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷？
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
" E! e( `9 C- ^/ Z; }
* I/ U- b: h( A8 h$ A/ K$ utvb now,tvbnow,bttvb
/ B% E% q* I; J( A1 u5 U4 \
每週運動三至五天 每次半小時
5 M9 S+ ?9 M, {" K公仔箱論壇
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
! O, Y' F [9 T% `4 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 g1 O; \$ r |7 }# _
公仔箱論壇2 x2 R9 K8 |# e B
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
公仔箱論壇5 F) S1 s) a4 o
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
# }* @ X; H+ z& s# j( f- d% t
tvb now,tvbnow,bttvb- ^+ t0 }) J% G1 Q5 E0 w4 j" G9 Z
0 X) W" P* G8 ]. k5.39.217.77:8898
過了急性發炎期 應該要熱敷
& G( z# a. S1 a% t6 I% |5.39.217.77:8898
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 U4 `- ]4 h1 Z; l: I8 K
}. @5 q/ \, i$ |0 D
資料來源：健康醫療網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
