日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。 5.39.217.77:88988 r9 g" B5 s# \- `- |. d
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運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 5.39.217.77:88989 Z6 K& {& Y4 U& P
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。 2 \' D a' U/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' h, _' u0 P! x& E! h+ ~公仔箱論壇日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 1 O% O/ h2 Q* F$ Q3 o8 g, K) X$ G
; O* E. X0 r3 Itvb now,tvbnow,bttvb而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 * y, G9 C8 ]2 F. Q7 Z% T2 R& N
5 p' l" W9 X! d7 ~4 [6 L公仔箱論壇足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 tvb now,tvbnow,bttvb' ~" I9 W6 E1 H9 E) W
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 " x3 q& K. n: S, }4 B+ ?/ |8 ]2 I3 K$ m" N
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1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。 ( s) X0 B: ]; }' N# b) ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 \' e; s* ]* B. {
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2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 9 {: |' F8 w4 ~7 g/ |
