標題:
[健康資訊]
5分鐘C字伸展改善腰痛，足球星靠它治好椎間盤突出
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-12 01:12 PM
標題:
5分鐘C字伸展改善腰痛，足球星靠它治好椎間盤突出
日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動
選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
, A \" y, Q3 ~) {* y6 p$ C5.39.217.77:8898
: ~$ [% M3 ]$ B% x5.39.217.77:8898
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷
公仔箱論壇0 T5 H+ y {, d& w7 V6 G, P3 {2 W
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
- z% s/ ^2 l1 s: ]* G1 u" {& T7 Q6 c( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t( H) ?5 y, W5 T$ W; Otvb now,tvbnow,bttvb
日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。
公仔箱論壇+ V- q* u _6 j1 J( q: f
9 e9 j* D1 f! b0 n) G9 c, T' k/ l$ m" {
而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。
1 a: G" X4 \) [+ vtvb now,tvbnow,bttvb
) h* L) @& Q; r
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善
tvb now,tvbnow,bttvb7 S, R: d! J. H7 Y9 D
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。
6 Z- p1 f8 d3 P5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 E1 s! {, n% R* m9 z
6 \6 ?, R- { F9 ~, g9 C) j# P" e! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。
/ Y/ Q4 }3 L5 J+ C' r) P5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L7 K8 [3 ^! C3 J" }
! [, c k$ {4 y8 b: T, z% t, ?
2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。
; ]1 y9 p; N6 P- u1 c$ s
7 f6 c+ a8 L: W, d" Y
5.39.217.77:88984 `2 Q& I; @ \1 o( h# R; N, d7 v. L: C
3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
