公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
公仔箱論壇7 L* I$ |2 ]+ s" W) b% h1 F
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
, _; _: X& ]8 Y  _' G4 j" e9 ?( D( y
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!5.39.217.77:8898* s/ t. k2 I; `

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* z. F- @- W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c- I% [% E0 I  [  \6 L, z
每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A       5.39.217.77:8898/ C- E$ |( |& g

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇' J2 V4 A7 ^0 N% w0 H

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb/ \) S3 n( O$ O7 `$ r5 B
( E8 y7 X: P( s; |- d
每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.77:8898" M4 O' ]9 n. r9 O3 Z& \

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 c" f4 q5 {; c) r6 ~. j( Y9 s* `" S
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B! c/ m: c9 y) z5 d+ _

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。) q! H; L* }% v1 w; \5 _

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I' `  ]4 i" j2 U7 _4 G

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
. I3 Y- s$ p- [& r: f2 z* z
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
tvb now,tvbnow,bttvb, w5 m: a6 b/ w$ i9 v) [
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
5.39.217.77:8898! a; Y# n6 l  G8 s( E5 \; v# O
改善方法
tvb now,tvbnow,bttvb: V- p2 t" W3 {$ Q9 K  ]+ q
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
5.39.217.77:8898. L0 l2 D5 R  u( T
例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 D! ~( T# z5 P( a5 Z

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
4 w, P) t$ i& V
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。4 j$ e$ H- E7 h+ j! a

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 0 V8 @" I9 g9 x/ m, D
tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 g' s" ~' l( Y1 S8 ^* v
改善方法
tvb now,tvbnow,bttvb0 o" Y6 H# i8 M; J# D" O% U
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。. |& P/ N) ~" a

6、全身疼痛:缺乏維他命D
# j* Q+ [5 M4 \" s) ]+ [
曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇+ F  L- J, }  m9 B  @  C
tvb now,tvbnow,bttvb1 j$ I% Y/ b2 S7 {9 w
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~) `, J  j" `" l4 b  j5 o
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
公仔箱論壇* k- h, T! s7 ~3 H* N" {- C
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.77:8898) O* ?) V8 [+ f+ T' S

2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" d8 p: ~* Z; R
* z; E8 h7 l0 s) h9 m1 b
3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
公仔箱論壇4 h+ E' Q9 L/ e
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2; u& y) Z0 p/ K% c  C+ P$ }/ S
tvb now,tvbnow,bttvb, G( h2 j: A9 y7 C3 Z
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸0 q. |; [. o: _, Q! y5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb' |7 P+ [4 i7 V5 `9 ~
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.77:88984 T" A4 [8 Z+ T) r

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇# p; q& Q3 x1 [! v. N

9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" U$ p4 x6 K% a* B" ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 o8 h2 {6 V  ]! S! |; R) D1 [
10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77:8898/ m( }* D0 b* J) Q. u' [8 f

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 `. e% }3 q0 p3 ^* \' _& }
( y2 y& Q( L% y' c3 \
14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
5.39.217.77:88982 E0 B7 J0 f% A& j
15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)