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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-9-10 01:04 PM     標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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& s; Y2 i) Z- B3 D5.39.217.77:8898今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!1 M0 n* v0 S6 Y* l; N6 _
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `1 v" b  K3 N2 _0 j* W
1、腳踝浮腫:缺乏鉀        5.39.217.77:88983 o5 Y: E0 L! K7 }
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb+ U6 B2 R; `* k+ L0 Q1 V

3 g# h5 i5 `$ y) ^/ T- Z0 W7 J: m長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。) w" a: V9 D/ D3 k% R0 y7 F
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改善方法        ' P* i# i1 o1 x5 e
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A        5.39.217.77:8898% ]" x3 W! ^) Z# y
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i' T7 k6 k# b0 E5 T3 }

( w& x4 g( L, z1 P/ L5.39.217.77:8898因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb' ]( y3 y6 r9 h

: h: Y) _* P  Z0 Q4 C5.39.217.77:8898改善方法        
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。* |" e, c8 A, L; F
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2        9 f/ J* G0 r1 R& }4 `

$ Y/ f0 ~  u/ q每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb1 w  V6 _4 M; K& O: X
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇+ p% K6 ^6 _" r7 ~/ }. i

4 [1 D8 G! J/ a+ U* S改善方法        
4 p, Q0 t0 v) v9 u) t0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ |% }0 K6 x& d4 _
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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: M, X# g, C1 Z' Wtvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅        % a6 h( x* e* [3 |1 C

* O  ^; x8 D  j  K" b2 F0 C7 @每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇  ?& L- U0 [2 j2 e
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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; R. g% h* r9 m$ \/ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法        
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 5.39.217.77:8898" T. _- H1 r, q, T- s. s1 L" E$ G
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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* B6 {& ^) j8 s" c$ O1 ~, Z9 F7 a5 Utvb now,tvbnow,bttvb5、易怒、暴躁:缺乏鐵質        公仔箱論壇) X1 X4 e# T( J
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5.39.217.77:8898  Q. O, f1 ~  ]) i
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改善方法        
7 h( [% Y# ?( U/ o1 Q! u& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e/ p' e6 ^2 s9 ]' I3 \tvb now,tvbnow,bttvb紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& s9 W* x4 o, j" D5 S
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6、全身疼痛:缺乏維他命D        TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |5 g5 J! [3 I* l( r7 E, w# i

# u6 s; H! i, f  {. ^7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
' ?+ l7 K- f' U% |5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O2 [) U1 l8 m: P# T  p: q* d公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 G$ y6 Y; w* ^; v: [

4 }, p! E$ w& x; n1 X, `% t公仔箱論壇改善方法        tvb now,tvbnow,bttvb2 R( G, ^' I  v* A/ S/ `
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇9 j; ^" }6 D7 N" ]4 k
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!2 E) N, n! E! X' g+ O8 V+ r

% H/ _* }3 O4 K7 F. |6 dtvb now,tvbnow,bttvb1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素4 Z$ g; }2 E% y7 Z5 ]
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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! ^5 I. O- o4 ]- T7 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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6 o: h5 p3 |; I. N4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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  I& |. {, e% b) Y0 T5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6- g) M! J  ?) A" ]3 ]4 G3 _- w; U# Z

- N% s4 l' }3 q! v# ^7 etvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣) c8 D5 ^) q! M( W$ a8 q
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵5.39.217.77:8898" w+ R- W6 t9 z# o5 T) P: A4 N  M

1 v0 x+ e. D% ?  @) S+ }+ f& v5.39.217.77:88989、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb* Z1 {' O+ R; c" n; k( V% T+ T
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F9 ?! r! s2 U
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5 D: V* ^- m7 V' {7 @
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇7 B! a: k( p' }# I" y' k

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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6




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