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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb  k+ d- U% J- k5 N+ K
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `) r. N& S. n  W! H9 M1 @+ m
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       tvb now,tvbnow,bttvb9 H" p0 [+ O$ E; W- Z4 r; `

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。# S: \& ^2 l$ p+ M4 [8 e

改善方法       5.39.217.77:8898, S8 k& K, P6 K. D+ X$ S% h/ W0 r. u

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇! v- N  |7 Z) _* a* Z# u

2、胃部不適:缺乏維他命A       5.39.217.77:8898/ v3 n0 M) Y4 L8 x  R8 r! P% f; p

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。/ n* p/ x/ i1 U* X# [% }& }* b9 x

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 W4 M& h$ S
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改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇, s% D- i( ?. d1 K& H0 A: f

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       8 v/ N2 M) r! I7 X6 G* d
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。+ l2 S! Z8 n! I3 X0 n

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。" H3 K" n6 g  W4 w9 _6 T
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改善方法       - _# @0 y" H5 P# H; H) T  w

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇$ p' \8 y, T  Q
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇+ {8 G* o8 A0 ~. o! Y

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.77:88986 g% V/ i; \* n; l
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改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       公仔箱論壇5 l* M! ]3 ~6 L$ s( j# z6 t

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。+ Q, k& U4 O) ^7 D; g

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 6 x0 T$ A; b# T3 k

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。% V* K+ u; j9 P/ `$ Y' s7 P1 z
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       % K0 z& N& m) F: U
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。- B$ F4 Z, o, J1 s5 B8 t; J
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( J2 q+ g4 L  F
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.77:8898+ r: E( E- w3 h" X

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇, n+ R' }- g* i

2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇0 h/ R% S$ q' I0 k
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇' q3 u! x) `! ^" P* Y+ q  r+ U

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇6 I; m. y0 t" F! Q" _
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb& E4 k& [. N; @( G: e) P' N

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅) X& k" X7 j+ m4 [  K# S. X5 z9 a5 z
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B23 a8 V' o: I  i1 J2 J& B4 V  }% v

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒5.39.217.77:8898. \: z! U8 m- T# J; X$ h  }- f

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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