公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-9-2 05:27 AM 標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）

「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。

一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」

第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
tvb now,tvbnow,bttvb) O: ?8 ^, J+ | h

第2步：認識坐骨位置
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。# X2 r( B. x+ z% @# T

公仔箱論壇3 q4 o1 x# d6 L ]( y) z
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [5 u' n: M. P# K

這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77:8898 x4 O4 O8 i5 v+ s6 ?+ }! E$ U
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
# \% i& ~4 V( G, l7 ]: c
第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb# C! H, k) {* f3 A9 k! t
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。

% {+ G$ } d2 _( S" f( |
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 4 v" N5 \8 D7 j& G) D' N
5.39.217.77:88981 p' D: |4 t! f9 i7 _0 E1 B) z! f
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）公仔箱論壇$ O/ J. ^4 Y- ]9 r$ Z, a! i$ z
/ c' @/ b8 B! ?0 G: l
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77:8898# `7 M2 P, a1 S. E" Q! a

第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去

三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背，身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇: ?' U1 r* c% ~0 G, _. B

而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓，會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
! {1 o, z O. a" z6 o, Y( T

5.39.217.77:88980 J. I: L' F3 h/ p
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面，要讓屁股要坐在椅子最裡面。

所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)