標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-9-2 05:27 AM     標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- @6 P9 h1 O( }6 q. H7 E; R

: [6 Q3 y% y$ c! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |: }5 k+ q8 V. }" i0 s" V「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ' S3 j% D* `7 u( P( a; E1 e4 `
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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% d  M" Z( S. X) A第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇8 o5 s" ^( J, l# V
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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3 I. x( v. [6 h  R% I8 u5 {第2步：認識坐骨位置
) f2 ~% `4 U7 h2 H6 t7 S9 {* ~! F兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。8 r- ?3 s9 ^! p+ c3 r  A
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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0 t4 M+ X& W, u! b, s4 D/ T5 R5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
. U) r* G" y5 w, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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5 E" y$ M( v, E3 i- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 5.39.217.77:8898: h5 `1 ~: O6 s! t
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ; t& Y: t, P/ E$ S
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
. A2 h  m8 t& }0 Ftvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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+ W) Z9 x2 b, u. v  s, r3 I公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）   B: Y* |4 \9 R) Y
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
4 Q, d  o' t5 h+ F) K- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s: n* P" ]6 r5 W

6 p2 d9 T6 C1 R4 e7 G第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 7 ?" p  l: r4 m. u' a/ Y% ~# S+ r% `
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. _8 l# J! `+ G1 E5.39.217.77:8898三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
4 H8 F" B5 c3 j$ o( @% r0 W4 r5.39.217.77:8898身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇' q9 ?1 t' r2 [) q
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
  ~# m0 M4 @% ]! u2 V公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.77:88983 S& P2 [% }' ~  a# I- c

: q8 |0 p3 Q3 d+ |+ d) Z5 N1 {5.39.217.77:8898所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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