標題:
[健康資訊]
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-1 01:16 PM
標題:
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！
而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 L# T6 F6 A+ k% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. f8 e0 h1 s% e
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
tvb now,tvbnow,bttvb. {/ t! a3 K$ C+ F
$ X8 I7 s' g! C% ^& utvb now,tvbnow,bttvb
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
/ Y+ ]( `8 I l0 z( f
" g' c& c" N9 Q3 i; H6 ]8 _# g
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
! C, o% V6 A7 f, [1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]* ^( N* ~% q6 i
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
4 d. o E: _6 K% A4 I
) p% x8 c7 M) P; \5.39.217.77:8898
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
- b5 }* w5 _. ^! f# w& G) S b公仔箱論壇
4 d j) ~( `% [9 F0 q
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
9 a! o5 }+ Y- X$ M Y6 d- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W) p* b# _# e2 l+ `
9 T, C Q3 [! y) T# c1 y4 }. i
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
公仔箱論壇) Q1 D, l) y, ?# p/ E( @! A9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; ?+ Z% e1 Q1 W& F- c
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
) V ?& z9 s" Z) ^8 F( f5.39.217.77:8898
2 h. k) K( z& ~' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 T# r) s) ?# K
4 X; R. j# R; s2 H9 {( n& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
) V* _4 L% v9 `+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898' P8 c7 v; D% U5 R. T
二、抬大腿健走
5 M% I! g, @$ K" X7 \1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% ~$ e6 k8 A A6 |7 c0 q' N
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
