標題:
[健康資訊]
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-1 01:16 PM
標題:
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！
而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
( r4 R& q7 w" b: T
+ p& m3 s) U" U; f1 E
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
& e# }" S' j( X# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 Z' P+ b$ r. @5 i" N( z9 S( E
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
- F2 v( M0 j6 J9 ^6 K" M/ n5.39.217.77:8898
, A$ | Y' r- f3 y- W; Qtvb now,tvbnow,bttvb
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
# a9 y5 ~: R: u1 Y* m$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w) l% _5 B- a4 k! P. o
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q7 o' l, g' c0 C8 B
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]7 q* h$ s. D
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
$ m$ u: E. l; S) u/ V/ i
公仔箱論壇8 c+ O8 H) R- v$ |: g5 I
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
! X3 V+ ~$ W+ E' W" p9 E4 Utvb now,tvbnow,bttvb
+ X* b: F3 t0 s, n
' s+ p; ~/ Z3 ]5 G Z9 ~* Gtvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
: z/ O, i# W+ E( U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ X( _1 h" N/ y# I/ n- }& t
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
) U! o& L) Z4 u( `0 @8 t) ^# Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb A' c/ `2 [ N9 j* G
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
5 C0 Z; a$ H3 F; v7 a3 {4 b! C
- j# F, L$ S7 i# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
$ ^3 C3 [. @. T" B# Q0 L) Z p3 D公仔箱論壇
5.39.217.77:88984 r5 N9 S! p" d3 z0 ^
二、抬大腿健走
5.39.217.77:88985 ~* o5 a$ d3 d |5 ?
& o1 M T- P7 ]% y6 ~
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
