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標題: [健康資訊] 3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-1 01:16 PM 標題: 3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分

每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ j7 z& z! a* r' {

坐太久會讓腰大肌萎縮導致內臟受到擠壓 - q" \5 m! r9 L% Q% Z4 p6 o
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日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H3 `8 s0 @2 _7 b! h: s
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日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 5 x" \5 j0 ?- r8 Y) f9 X' ]6 [
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腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 5.39.217.77:8898% g: W8 d& H2 M& {* `9 }: r4 v
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日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S7 k5 S- h! u! s4 g

腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
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STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）公仔箱論壇" G) r# W) q, |8 l6 w$ A  f

STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。

注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ p  I) M* w  l
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田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。

二、抬大腿健走
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。

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