標題:
[健康資訊]
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-1 01:16 PM
標題:
3秒體操＋這樣大步走10分鐘，一個月腰瘦15公分
每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！
而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
4 |2 ?. U/ Y4 h2 v8 R
5.39.217.77:88987 v! w {6 W! c7 Q/ x! _
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
5 }9 e% T. h- q
/ w: B% l6 C" B% x" _' m) E( G5.39.217.77:8898
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
公仔箱論壇' g/ y% H2 O0 E% d3 W+ x7 k1 G
7 k g. V2 u5 C) g
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
' C9 ~* u' l8 g
, l0 g% q; c1 v2 G8 ~
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
. x! ~$ F$ q T# n! J- t+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M, c4 U' [+ \$ z0 ]0 I5 j& Htvb now,tvbnow,bttvb
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
) [. j! q7 O1 E# b; r' S4 wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! t2 O' I2 K. ~* x% W0 a1 P6 S& \; _
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
公仔箱論壇3 S/ y/ r- w; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 |5 m4 U! b7 @
+ k L4 j$ d" P: u
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
5.39.217.77:8898* D3 F- D) ? }$ k, j, A
+ J8 P: }6 s! i+ H0 ?7 W5.39.217.77:8898
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
/ A1 ^+ d/ `2 c# ?* y) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 [# y1 a* U& Q6 Q1 S8 e
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
5.39.217.77:8898) z% M6 g6 ~5 W$ s
" \2 j) C; U1 x8 Q0 _( |
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
5.39.217.77:8898: P" ^6 w4 i# l5 s
( G; X" i4 P6 [! ^0 h
二、抬大腿健走
公仔箱論壇" Q: C# z9 D, h0 i, }* {: z
7 B v, ^7 m- i8 V/ W
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
