標題: [健康資訊] 晚睡誤健康 撫腸健胃3招加分 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2017-8-31 09:47 AM     標題: 晚睡誤健康 撫腸健胃3招加分

加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。5.39.217.77:8898' E2 z3 X* a  K8 i

* w3 H) k' F1 J) e% f1 `# \* Y9 N5.39.217.77:8898不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔# I9 t" g" W8 S% Z1 a

' O  P. L# j( ^* p公仔箱論壇針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。
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1 V4 T- q1 _8 W& X彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
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注意飲食均衡、補充好菌5.39.217.77:8898& }0 E2 n5 [) i; U

  k, k0 {( w* T/ _/ Q對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。
0 K0 f. ~& J& s' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) {4 ?% t( r% ]$ E* @
撫胃健腸３招tvb now,tvbnow,bttvb: w6 ~: A" S2 a2 E

( G1 }/ C- G( @2 v- N& j2 a針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。5.39.217.77:8898- ~; F1 }  A6 }1 B2 \: [

" s8 n4 Z' ], A7 T5 P* N- Ztvb now,tvbnow,bttvb1） 規律吃／
1 L* L: q3 J. a( f4 W2 O8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: _0 n" ]$ b: v, P
飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。
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) V$ c4 ?' o5 l$ @9 y& ]& l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 增好菌／. f( ~2 s0 m. z0 F& O( e3 R3 `

* e7 d& G6 a# r3 b2 itvb now,tvbnow,bttvb多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。
. m, G9 o: _; D5 F& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* D) v8 K3 [2 H8 O! R- z
3） 睡眠足／
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每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。

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