【早安健康／陳建甫編譯】每到夏天就能看到各式各樣的水果產出，尤其是熱帶水果更是多得讓人眼花撩亂，與台灣氣候相近的日本沖繩，在每年7～9月最流行的水果便是火龍果，但是你知道火龍果其實連皮吃更營養嗎？跟著沖繩農家吃，一顆就能滿足一日所需的多種營養素。 tvb now,tvbnow,bttvb! R- ?5 p6 v. y. y. r# v- u1 L
, X2 K7 T2 M$ s" Y7 Y' a3 {公仔箱論壇火龍果果皮膳食纖維是地瓜的25倍 5.39.217.77:8898# X. ^) r2 q# R/ |! A0 b) u. E0 j% A
日本NHK情報節目「あさイチ」（台譯：晨間資訊快遞）最近便請來農學博士都築毅，針對火龍果進行介紹。都築博士表示，火龍果近來因為具有抑制躁鬱、消除水腫、改善疲勞以及美容的功效而被譽為新一代的超級食物。一般健康資訊大多指出，火龍果果肉的膳食纖維含量為地瓜的5倍，不但可以幫助身體排毒，更能培養完善的腸道菌叢。但是出人意料的是，一般人吃火龍果常常剝掉的果皮部分，膳食纖維更是果肉的5倍以上。 , E, t. X) m' Y
4 e8 Z/ A* b3 S6 y
一天一份果皮 就不怕缺鎂 - z% Z# ?0 L8 T. p6 [! z9 d1 I K都築博士提到，火龍果的果皮是沖繩農家經常入菜的食材，除了膳食纖維之外，幫助身體代謝、消除體內活性氧的維生素B群也是果肉的10倍之多。而其他營養素部分，火龍果素來以富含抑制躁鬱的鎂離子而為人所知，光是一顆果肉中的鎂含量就高達60毫克，約為一根香蕉的2倍，而果皮部分的鎂含量更是一顆就達120毫克，是果肉的兩倍。每天只要攝取一份果皮，就能夠滿足當天的鎂攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u( `$ ~% F3 L+ R: P5 m% v# l
3 o0 {$ y; Q( [- [) w# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而營養師佐藤秀美則表示，紅肉火龍果的果肉中花青素含量比白肉火龍果更高，果皮的花青素含量則是兩者相當，夏天只要一天食用一顆，就可以幫助身體排除活性氧，避免曬傷、中暑等常見的夏季傷害。 公仔箱論壇: h$ c7 d$ {- i- e# A
公仔箱論壇6 `# q& Y" y) U
而節目中也邀請了沖繩的火龍果農家渡邊祥二，分享家中長期食用的火龍果味噌湯製作方法。 / j; F5 k1 e" q% g# B' ?5 n0 E F) u: ^
《火龍果味噌湯》 公仔箱論壇 V. E t: U3 G/ m* }6 k
作法： 公仔箱論壇* f) _& v& t" b$ J5 s
1. 將火龍果洗乾淨，果皮上的綠色肉芽則用剪刀剪下。 F, Z; K1 K7 V0 F, u7 }5.39.217.77:88982. 頭尾個切除一公分之後，就可以將薄薄的紅色果皮剝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( _" _5 e* W" P
3. 將果皮切呈長條絲狀，加入味噌湯中一同烹煮，吃起來會有秋葵般黏滑的口感。
