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標題: [健康資訊] 睡眠問題成為健康頭號殺手！這些隱憂不可不知～ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-26 12:59 PM 標題: 睡眠問題成為健康頭號殺手！這些隱憂不可不知～

你最近睡得好嗎？

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現代人睡眠問題特別多，除了失眠人口與日俱增，有些人工作一忙想睡不能睡、過著長期熬夜的生活，有些人是熱衷追劇或手機划不完的夜貓族，有些人著迷於線上遊戲一玩到半夜；睡不著、不想睡、不能睡加上睡眠時間不規律，導致睡眠障礙人數急劇增加！睡眠作息如此不規律，你是否覺得自己身體大小毛病越來越多？

睡眠與腸胃問題互相影響腸胃狀況不好也容易睡不好

睡眠問題嚴重影響身心健康，但你可能不知道，腸胃狀況不好的人也容易睡不好！

. z" n5 E, |0 i9 Z; vYahoo奇摩新聞與早安健康日前針對上班族進行了一項健康大調查，結果顯示：高達47.6%的上班族有腸胃疾病，幾乎是每兩個上班族就有一個患有腸胃問題。舉凡胃食道逆流、便祕、消化不良、胃脹氣等都是周遭常見的問題，而根據統計，有腸胃問題的朋友中，25-30％通常睡眠品質也不好！

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睡眠不規律為何會影響腸胃健康？

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根據知名的科學期刊（CELL）一篇在2014年10月發表的研究顯示：腸胃道微生物的組成不僅依據著日常節律的變化，且受到宿主生理時鐘的控制，並進一步影響宿主的代謝功能。換句話說，研究證實了腸道的健康其實與人類的生理時鐘息息相關，不正常的生活作息，將會影響腸道健康。

腸道是消化器官，也是最重要的免疫器官。人類的腸道存在著眾多細菌，在生理正常的運作下，腸道菌種的生態會維持在平衡狀態，若在熬夜及晚睡等睡眠不規律的情況下，壞菌會異常地增生，破壞腸道健康，造成腸胃功能變差更增加罹病風險。

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維持腸道健康更能幫助睡眠又紓壓
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腸道有「腹腦」之稱，人體的70％免疫力由腸道建立，腸道的神經系統是僅次於大腦，約一億以上的神經細胞分布在此，其中負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部 ; 所以，腸道機能健康的人有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠，睡得好而壓力自然減緩。$ K8 T- |. _( m1 U( S8 A/ ?

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' L/ T: ?0 J" g5.39.217.77:8898補充好菌、腸道機能更健康

睡眠作息不規律三個建議避免腸胃健康惡化
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1.不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序才能保持在衡定狀態，維持腸道健康。- _4 D/ ~/ O) O# c O: C0 N

2.日常生活中多補充好菌，讓腸道增加好菌。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品，外食的朋友，餐後若想喝杯咖啡或珍奶解解饞，不妨用優酪乳來取代。 5.39.217.77:88985 n& P8 ~$ ] e( e; J7 ~4 Q0 Y
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3.經常熬夜晚睡的人也較容易有吃宵夜的習慣，宵夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物很不容易消化，會加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。建議睡前1小時盡量不要吃宵夜，若真的因為熬夜肚子餓，也盡量選擇少油熱量低的健康雜糧餅乾及低醣水果，或是直接補充優酪乳增加好菌。

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