標題: [健康資訊] 「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2017-8-22 12:34 AM     標題: 「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意～～～～

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！5.39.217.77:8898! y8 }. C- d( d: I
５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.77:8898. b# K* L, y$ Q/ ^
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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# d6 h: [4 ]$ l! J4 Y# C& s公仔箱論壇１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb& Q$ _& w$ r& R5 a4 y! @' m
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。$ l1 C5 e6 \. x; n9 E' S
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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, K* X. m+ \+ r8 k' }公仔箱論壇２．鈣
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: C( J' l* H3 x) ^6 D/ O7 ~5.39.217.77:8898除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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1 I" S% t1 v# x$ c7 W% R# P% J" f5.39.217.77:8898鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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$ G! N$ ^) D' k; E9 f; }* z４．維生素Ｃ助長抗壓功力- X* o- s% R3 ^  g6 c' I
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [5 N" u4 K9 V+ m
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb) B$ [* k/ j. R$ i. m8 `, `, Z* }

* |- v2 r% n6 J: G５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇, D& W+ @6 j& Z$ q' X/ j( _

' J2 T% w3 B0 V; v讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb* U( p6 d3 T0 S6 I3 _& q+ \/ i* q$ s

7 u  X- n( _& b  ~7 @( ?公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb9 A6 Q& e; {9 W- E, B- i. l3 t

6 n, P7 T% i' @' D6 ]& h7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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7 r# k2 H1 P, e公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。

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