標題:
[健康資訊]
要活就要動！研究：一周這樣運動5天能多活9年
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-8-18 08:09 AM
標題:
要活就要動！研究：一周這樣運動5天能多活9年
早安
健康
／陳建甫編譯
/ F# s) ^" L- [) ntvb now,tvbnow,bttvb
; C: I5 g: P0 x5 Z; o M0 t& [ S3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d3 ]) i0 ]1 \
隨著醫學研究越來越發達，運動對於身體健康的具體功效也越來越顯著。不論是低強度運動防失智、中強度運動助
瘦身
或是高強度運動能抗老，不同運動量及運動頻率能帶來的健康效果也都有所不同。美國楊百翰大學最近則明確指出，每天快跑30～40分鐘，就能夠延長9年壽命。
5.39.217.77:8898: N; h; p9 m7 N, T7 F4 D+ j; M
tvb now,tvbnow,bttvb' h3 S- o( n9 B+ U7 b
男性每次快跑40分鐘、女性30分鐘 一周運動五天就能多活9年
: ^) P1 |) Z2 o/ ?2 C
領導這次研究的楊百翰大學運動科學教授拉瑞‧塔可（Larry Tucker）表示，人體健康長壽的關鍵就在於染色體末端的端粒。染色體端粒像是DNA上的蓋子一樣，主要負責控制細胞分裂的週期，隨著細胞每次的分裂，端粒長度就會被逐漸磨耗。一般來說新生兒的染色體上約有1萬5000個鹼基對（BP）的端粒，到了35歲時端粒長度僅剩一半。一旦端粒消耗殆盡，細胞就會走向老化凋亡。
3 z5 l) H% |2 L/ G
# b$ b7 _6 X* }" ?" X$ _* |& X" F+ i5.39.217.77:8898
這次的研究主要比對美國疾病預防與控制中心（CDC）發表的一份健檢調查，結果發現男性每天快跑40分鐘、女性每天快跑30分鐘，且一周至少運動五天者，其端粒長度較不運動者長了140BP，也就是相當於多了9年的壽命；而相較於進行中強度運動者，其端粒長度也長了111BP，也就是相當於多了7年的壽命。
@8 w( f' j0 ]! e+ J# f9 W. [
: l2 g, J- Q8 e# Y ^3 P- G0 ^( f5.39.217.77:8898
若將此次研究推薦的運動量換算成公里數，相當於是女性每天快跑6公里、男性每天快跑8公里的高強度運動量。因此塔可教授也在受訪時表示，本次研究證實了要延緩生物學上的老化現象，少量運動的效果並不強烈，每天進行高強度的運動才能有效延年益壽。
5.39.217.77:8898; n2 }. k: l8 V5 s0 W4 s5 S9 K7 r* @
tvb now,tvbnow,bttvb- _1 i) u% Q- L# q4 F* P
進入跑者亢奮狀態 降低腦部壓力更促進細胞回春
! p% t1 ~1 Q& b) |$ L
然而塔可教授也坦言，高強度運動如何延緩端粒磨耗，目前仍需要更深入的研究，只能暫時推論高強度運動時，體內會分泌多種荷爾蒙，能夠藉由抑制細胞發炎、幫助排除體內氧化壓力的方式來避免細胞受損，細胞受損的情形變低，端粒的磨耗也就間接減少了。
tvb now,tvbnow,bttvb: U/ y6 m9 x3 A* X. z
. I' D- W; {' ]; d7 G
日本
醫學博士宮崎義憲則表示，醫學上發現馬拉松跑者在運動超過一定時間後，會進入跑者亢奮（Runner’s High）的狀態，此時腦波會轉為放鬆的α波，腦中也會分泌出β腦內啡（β-endorphin）及多種生長激素，使得腦部細胞得以排除氧化壓力，也能讓全身細胞跟著回春。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
