標題:
[健康資訊]
躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-13 11:50 AM
標題:
躺著抬抬腳掌，養好子宮改善所有女性煩惱
每
次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
$ |; ~. {8 r' M8 w$ o
tvb now,tvbnow,bttvb) `/ @& u5 p; C9 v
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
9 K# l! z$ B; e u# [9 ~" N% _' x* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K) u( K( U* x2 {, j. d
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
8 S7 l- d" r2 ? ~ u, W公仔箱論壇
5.39.217.77:8898' T) v$ ?+ W% }! X5 y& }
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
5.39.217.77:88981 F R, d/ G" Z8 C/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n7 ]8 G! n. b, d& [0 ?
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
. V% D: ?# v% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C/ _$ @% t, Q& S4 W2 R: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L8 J9 `) A% |! Z+ A+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
* ^' s9 h/ M; F, B) O
《骨盆底肌鍛鍊》
0 x5 n+ j# {+ B) D6 W
) A2 X; D5 i n# Z6 u
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
公仔箱論壇- M) v# g9 n: [! g w. _# I
, ~3 v9 ^+ k- d6 |+ s7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
3 s- d9 O) z( ?7 \! k$ ytvb now,tvbnow,bttvb
; P; U1 ~3 j6 w& W+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J* q+ B$ E' V8 P4 D
STEP2.從鼻
子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
5.39.217.77:88984 Z( q' { Y6 K4 C Q
7 a o, ]2 w* D; O. @3 E; X2 Y
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
* W8 M' Z) J) ~7 Z公仔箱論壇
公仔箱論壇& N; Z# \' C1 L i4 z! t
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
公仔箱論壇3 }0 P0 ?; ]2 z9 T R. K: ] T
2 C% H# _, q" t5 L5 Q$ `+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
8 B* @$ E3 {2 t" U0 b5 s, h/ j
, b0 E* F( T" q& E8 F7 Z- x0 o5.39.217.77:8898
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
