公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瑜珈可以抗憂鬱? [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-9 11:59 AM 標題: 瑜珈可以抗憂鬱?

瑜珈可以改善憂鬱症？
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)% C" Z6 P2 e6 b- x5 \- P( n
憂鬱症患者可以試試瑜珈運動，美國一項研究發現，憂鬱症患者除了接受正規治療，如果再輔以瑜珈運動，有助舒緩憂鬱症狀。此研究成果已發表於第125屆〈美國心理學協會年會〉（125th Annual Convention of the American Psychological Association）。2 G3 m( v3 [# c2 \

瑜珈有助減輕壓力改善身心健康
公仔箱論壇$ F4 g2 |# S+ H4 X' M/ M" Z" t# `; G
研究計畫主持人美國舊金山退伍軍人醫學中心學者琳西‧霍普金斯表示，在西方國家，瑜珈越來越受歡迎，許多新興瑜珈專家認為，做瑜珈可以減輕壓力，改善身心健康，這也是民眾選擇瑜珈運動主因，但相關實證研究卻落後一大截。

在這次研究中，研究人員將重點放在哈達瑜珈是否能產生抗憂鬱效果。哈達瑜珈是瑜珈中的一個派別，哈達瑜珈強調身體鍛鍊，並搭配冥想、呼吸運動，以提升整體健康。

經過八星期多數受試者都感覺憂鬱症狀減輕& \( y6 Z; w n- x( W! A& { O
公仔箱論壇# k! G1 o) h# j8 w$ j5 \! a+ o
總共有23名男性退伍軍人參與研究計畫，這些人一星期上兩次瑜珈課，總共持續8星期。喜歡程度若以一到十分計算，這些退伍軍人享受瑜珈程度平均達九點四分，所有受試者都表示，會推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在於，經過八星期後，受試者都感覺憂鬱症狀明顯獲得改善。
5 Y7 J, N5 K) J
另有不少研究也發現，瑜珈有助減輕憂鬱症症狀，像荷蘭精神醫學整合中心學者妮娜‧弗爾比哈所發表的兩項研究報告，也發現做瑜珈可以幫助放鬆，減輕憂鬱、焦慮、壓力、擔憂等情緒。: ^" b. O' w. z9 i5 k
瑜珈為輔助療法必須搭配正規療程公仔箱論壇* N; W! P' l1 U/ I# b' R. ~5 }$ I, r+ c
公仔箱論壇# P7 e' o& e* i6 t: j2 e
國外學者強調，目前還是建議將瑜珈視為憂鬱症輔助療法，必須與正規療程相互搭配，由有證照治療師在旁引導、監督，效果才會好。瑜珈並非萬靈丹，不過從這些研究證據看來，瑜珈在改善憂鬱症方面，似乎很有潛力。
5.39.217.77:8898, t, {- n7 J- g8 w) j
鄭醫師補充:
運動可以改善憂鬱，瑜珈可視為一種運動，但除運動外，瑜珈的呼吸對於憂鬱症的改善，應該也有很大的幫助。過去研究發現，透過一些深度放鬆的呼吸，就能有效改善憂鬱症狀:

Anup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase. A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants. The Journal of Clinical Psychiatry, 2016; DOI: 10.4088/JCP.16m10819

對瑜珈不排斥或者有興趣的憂鬱症患者，不妨把瑜珈當作一種輔助治療來改善憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! w& d8 ]; R' K5 Y$ q
參考原文報導:tvb now,tvbnow,bttvb0 C4 i( C% h) ^; W; p
http://www.apa.org/news/press/releases/2017/08/yoga-depression.aspx

文章來源：鄭醫師

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)