標題:
[健康資訊]
美研究：5萬名瘦子都有這5種飲食習慣
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-8-8 09:42 AM
標題:
美研究：5萬名瘦子都有這5種飲食習慣
相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
公仔箱論壇3 ~! s. W, w7 i8 U4 w" n- a
公仔箱論壇5 {) N5 n/ a4 ] D
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
/ Y1 c& X9 f% A: U+ a1 E# `
# d4 f! d/ r& q" ]2 _8 z* {
● 用餐次數越少，BMI值越低。
5.39.217.77:88981 A' C# a6 Q% c9 z" g
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
' I1 W( z; @0 ]% ]' J
! i) x2 O6 K2 o- m( z! C
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
+ @% p' G4 g+ K. u* d3 s0 ^' k: O
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
公仔箱論壇 O: M: E" V5 ?1 U o# o
$ J) z% X7 O* R$ Z" A/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
! X5 J; f8 D2 ^0 v4 Z: ^% e) W/ d2 B7 x
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
# L& R- s- h, `* X3 q4 \/ z
tvb now,tvbnow,bttvb! h7 w5 C, q% e) L$ v4 T" x( G5 B- P
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
5.39.217.77:8898. X6 I! n. D; Q" D, z: o f9 t
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
) `* h2 {4 i& } w+ d公仔箱論壇
, r4 R) e& y7 w) v
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
9 @: H, X3 c# n" g- i* B; y5.39.217.77:8898
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
公仔箱論壇$ ~4 q) \7 e& H$ @- \8 l3 D8 O7 K
# N- `4 W4 n/ h% x
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
, H8 ~3 P5 z7 p7 b; b$ itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]% D; z3 H2 A# S# p- q, Q e" y, X
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
公仔箱論壇! b' z$ `- h/ r) b) Q
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
5.39.217.77:88987 a b' @2 E# h# u6 g5 J9 r: S! _
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P% {8 [. y% I
1 X; v: B' j' b: m0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
tvb now,tvbnow,bttvb1 n: C3 v8 M" b4 }/ S' U& ?
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
