公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-5 12:13 PM 標題: 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E4 n; u9 X7 f
5.39.217.77:8898' e: l0 H9 D- ~6 S# A5 Z, z
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
9 M# @0 }. W$ f, W! D
日常最傷腰的6種壞習慣

1.坐姿僵硬或葛優躺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* |: D8 c$ P* ~: a8 Y- ^1 }
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
5.39.217.77:8898# I3 `! |  L1 E8 v6 a: `5 V) {
2.疲勞過度9 D, I- T/ C3 d9 k

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.77:8898" A# ^" T5 r7 Z' ?* A6 ~

3.露出小蠻腰8 v. Q7 ~& E  x5 ]
公仔箱論壇- D7 S  Z. Y3 ~& z
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb, l! H/ @# s7 Y) E5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb! b/ V4 D( B5 Y/ Q  L
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。" {8 `& V' t7 G& X9 |+ u

4.高跟鞋是幫凶
6 _: ^% b# E- ?9 ]
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇( B$ h7 i7 T! v5 [2 B) z

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5.39.217.77:8898$ ^9 J# \3 ~/ i6 \. B! H
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb& _$ \8 V3 V) g4 Y# x; y4 C' v
$ f1 O1 p3 Y% Q6 a
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。

5.高枕有憂
公仔箱論壇4 Z$ M; Z- U+ W' I
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
5.39.217.77:8898( n2 I/ e& a4 ^) s6 {- _" D' U
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 5.39.217.77:88982 U* o* v0 [- }* ?8 Y6 a! O. b/ b

枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.77:8898  D4 |' }' m7 b; ]
tvb now,tvbnow,bttvb: V) ~1 @/ k; U- H+ l5 d0 \) ^
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

6.睡姿不佳5.39.217.77:88984 U) [4 U1 e1 z1 u) K
  s0 w+ B  ]% O8 _
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.77:8898/ M4 ~& n* J. x
0 Y* S$ v; r& W5 p+ R/ Z% c1 _
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S6 G7 |/ z$ l3 o& G+ s6 G* L2 x

4招緩解腰痛5.39.217.77:8898' G, i4 Y7 c0 A+ e" s- @: v

1.揉腰眼

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2.擦腰5.39.217.77:8898" w5 w+ r* }! p% n9 @* x! d

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb- D0 _% A- L; m. E! }! D, z

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
tvb now,tvbnow,bttvb0 |. _/ D& T) C5 k5 q0 q8 |
3.捏拿腰部肌肉

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！% V# b0 o7 j  _

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇) _/ d7 {" V/ |% U! R

4.抖動腰部肌肉公仔箱論壇  A) a+ x( N6 D

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
' \8 C6 R& c; P
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.77:8898) @' Z; ?, f5 z2 W: J; X* }
: _4 u7 N2 M) b, T8 x6 [3 j
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)