加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?0 G4 \3 Z7 e! X9 ~0 q0 b
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 E5 [0 q0 I
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！ - Q% F" m$ x; Z* Z2 I* h5.39.217.77:8898咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。tvb now,tvbnow,bttvb. x, d7 b8 V9 P1 L
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥 * y/ L# h! _4 c/ b- b5.39.217.77:8898咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。, p3 `* L8 d! Q+ ]0 j+ c
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。公仔箱論壇5 z. o7 W( M! @
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。5.39.217.77:8898. _# k" s$ _& L/ O
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z# s& T% T7 m6 e
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。 5 p( K8 B' A6 Q; c& C C2 S& @- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 }* T6 X2 }3 i
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點 ' z. w. ?5 g+ w) p* R" i0 Btvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：4 g7 y# {4 I& q8 [7 e7 C U
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。 X& L* A) x% y7 V! k公仔箱論壇2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。 1 J5 B! B6 p* G- y# o/ R% }3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。 ' C9 @5 t/ I) t0 }5 X' j5.39.217.77:8898鄭醫師補充: % t5 }5 Q L) r% ^1 z2 s: a簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。 $ X% V' q( `( P' C+ {7 k4 @tvb now,tvbnow,bttvb最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。- p5 s/ v9 G. G$ h* y- z: z8 h7 Q3 K! o; Z
參考文獻: / ^: z/ }; v% F9 y5 m! A. r公仔箱論壇1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580 9 [# I, w y3 m4 q& ^9 d# u4 B- X4 K) N5.39.217.77:8898Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.5.39.217.77:88980 c0 |* W6 A8 w8 n! B* s
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.1 o; |) @1 O! {! e
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD. ( C9 \1 g' Q+ D& x公仔箱論壇2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/ . c. Y! ]2 H1 i8 O6 p, m! ?& CThe Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise5.39.217.77:8898% y! S$ E& f3 `; D/ y4 V9 J
! `' }8 I9 m c* W' j7 ttvb now,tvbnow,bttvbAdrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup 6 T* V/ A0 B, J$ \- \公仔箱論壇PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561公仔箱論壇( b7 ?+ q5 M, D2 E
PMCID:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& u( U) p y
PMC3616086公仔箱論壇2 z! G: Q4 ^% D; Y L0 h
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `5 |! l: S, [; \( i }
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.5.39.217.77:8898/ a4 E# W; B2 |6 r0 R& A- U3 w
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size. . i6 {1 p. e$ I2 |4 e. B公仔箱論壇Wilcox AR. 0 [" ~+ x) S$ x. S* o' l \* wtvb now,tvbnow,bttvb文章來源：鄭醫師
