標題:
[健康資訊]
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-8-2 01:13 PM
標題:
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
4 |+ |3 {1 H _tvb now,tvbnow,bttvb
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
公仔箱論壇" s, F, R' @7 i4 P
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】
相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
+ X/ B7 }- O4 l* M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
! P7 k% B. I; L7 g, t7 |+ ]" ~tvb now,tvbnow,bttvb
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
8 X. ~3 g' e2 u
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
7 z' t% q/ a! x1 k! V公仔箱論壇
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
) ^) i3 O8 [& B, Utvb now,tvbnow,bttvb
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
5 V( b$ H9 h8 B- S4 A公仔箱論壇
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
6 l3 Z" J' ?! i6 g1 Y" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
7 A/ j3 Q3 j8 t3 b& c+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
6 m4 r: \( w6 Y K公仔箱論壇
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 |( \, ~$ ^, h1 y: X0 u+ |
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @6 G1 k' A/ `* z o c: R, _
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
tvb now,tvbnow,bttvb* H$ l( S# u3 P8 q5 K
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
# o8 o* I7 l- P+ _+ D. ]3 _公仔箱論壇
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
* W. Q6 g7 j8 I& r; u8 z" M# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鄭醫師補充:
2 V8 E. C) V" T* Z8 P) M# s
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
$ M9 l+ `9 \' O8 }
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
5.39.217.77:8898" F! @' d- |9 i( Y& q- ^
參考文獻:
! G O- U8 V( H/ E: c1 N6 p8 Q! S
1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
5.39.217.77:8898" k1 A! z' ]9 S7 ]" b0 `
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
% l! d5 m$ M. C; u. ?
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J4 ^" \/ T0 T' @! @
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.
5.39.217.77:88987 A, |$ L7 u; y3 B9 P. e
2..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
: B# ^; B4 j1 n# [9 ]
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
: C& [$ f- \3 a* itvb now,tvbnow,bttvb
5 q! @7 r$ U3 \% }1 W6 c" }. O- d
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
公仔箱論壇; u" `+ [9 b; h$ K
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% K, f$ F+ i$ E/ W! @
PMCID:
. H) `0 d+ S% w& Y. ^6 c4 U# E! h$ o; Stvb now,tvbnow,bttvb
PMC3616086
( d2 S" {' S8 |. H/ q
3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
x: @6 ?( U( m8 H# S2 M( O公仔箱論壇
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, K8 z( f( d8 d' Y: r |. n# b
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
$ V6 U4 Y& c3 x& z0 w
Wilcox AR.
6 d- F) y9 ?, ]5 mtvb now,tvbnow,bttvb
文章來源：
鄭醫師
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
