標題: [健康資訊] 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-8-1 09:31 AM     標題: 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群

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  w% y2 b! S8 [, q5 w5.39.217.77:8898健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。! X1 x" O, c7 I# N

# X+ b2 Y/ L' ?7 x9 {/ S, }5.39.217.77:8898軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因. z0 L$ \  ^1 `* S% e

5 H( k$ l' H, m活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
, I! A) L& r- ]8 D' R7 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \! c2 a+ l! o6 Y: _9 y5 x
簡單2步驟運動避免運動傷害' z) u  a6 o' Q) A3 p) o

5 Z% V+ t+ K/ M% w# @+ Q: z4 _* J6 ~; ^公仔箱論壇許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B8 J* C( d+ T5 V, z

5 ^" F" D, R% q5.39.217.77:88981）背肌強化運動* f- q* n. |7 W2 [

! [+ N" m" s' _0 f. e# M% d- R; s+ l練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。7 L8 L9 ~" g! j; ?
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2）背肌放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb' u6 {7 K" c# I& {% r( I9 t! F- t

: o. |' b, o8 ]$ d& _& F練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。公仔箱論壇& F9 q2 S4 J# y5 _! w
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運動前記得進行10-15分鐘的暖身
3 z$ d# _9 M& O, f) r$ N3 Etvb now,tvbnow,bttvb
! [: y% O; H1 e, C5 o除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。

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